繞指柔ＰＫ大指節(jié)

在你的印象中，一個典型的執(zhí)著的攀巖者的手應(yīng)該是什么樣子的呢?粗糙的皮膚，厚厚的老繭，小摩擦，撕裂傷……啊!還有?很多人，尤其是那些訓(xùn)練投入水平較高的攀巖者，他們的指關(guān)節(jié)主要是中指、無名指的第二關(guān)節(jié)腫脹、變形，外觀看上去是明顯的巨大突起，關(guān)節(jié)部位有明顯的觸痛、壓痛、扭痛，并且由于僵硬導(dǎo)致手指不能完全伸直或握緊。業(yè)內(nèi)人士基本上已經(jīng)對這種“特征”熟視無睹，運(yùn)動損傷嘛，不可避免啊。可是，這樣的指關(guān)節(jié)，給我們的日常生活帶來煩惱和困擾，影響我們的運(yùn)動表現(xiàn)，我們得想辦法預(yù)防和減輕它。

大指節(jié) 前世今生

攀巖是一種很需要力量的運(yùn)動，肩、背臀、腰、腿總動員。最重要我們的專項(xiàng)力量要求在于上肢：大臂、小臂、手指、指尖，越往尖端，力量方面的要求越為顯著。我們的手指發(fā)出的，同時承受的力常常遠(yuǎn)大于天生的人體生理構(gòu)造所預(yù)期承受的限度。精神和意志能讓我們爆發(fā)，卻給手指的韌帶、關(guān)節(jié)囊?guī)頉_擊和損害，尖銳的或是慢性的，長期積累，大指節(jié)就出未了。

韌帶連結(jié)骨頭和肌肉，讓關(guān)節(jié)得以屈伸。除了大拇指之外，其余手指都有兩根韌帶。指韌帶位于掌心側(cè)，在關(guān)節(jié)部位很接近皮膚表層。較長的韌帶從小臂肌肉連結(jié)到手指的最后根骨頭上，用以彎曲指尖；較短的韌帶用來彎曲第二關(guān)節(jié)。如果韌帶損傷但未斷裂，你的手指屈伸時會有障礙，感到痛苦。

關(guān)節(jié)囊在關(guān)節(jié)部位環(huán)繞和支撐保護(hù)韌帶，關(guān)節(jié)囊的損傷帶來積水、腫脹和疼痛。

在攀登過程中，關(guān)節(jié)囊、韌帶等承受的力量可能達(dá)到700N。如果你總是試圖用一兩根手指承擔(dān)大部分甚至是全部的體重，就容易傷害韌帶和關(guān)節(jié)囊。長期過度使用的危害要大于偶爾的尖銳發(fā)力，所以很多高水平攀巖者，他們堅韌的毅力和勤奮的訓(xùn)練帶來的是更嚴(yán)重的慢性大指節(jié)癥狀，首當(dāng)其沖是主發(fā)力的手指，即中指和無名指。

攀巖手指運(yùn)動傷害最常見的就是在使用crimping抓法時發(fā)生的，crimping抓法是用來爬小Edge或Crimper的方法。我們常用這樣的姿勢來摳抓極小的邊棱，四指并攏，第二關(guān)節(jié)屈成90度，第一關(guān)節(jié)被壓成反角度，大拇指還壓在食指上助陣。對，它最大地激發(fā)了指尖力量，但我們的關(guān)節(jié)也被最大化地拉伸了．韌帶和關(guān)節(jié)囊承擔(dān)了超量的負(fù)荷。有關(guān)研究顯示，使用crimping姿勢時，第二關(guān)節(jié)處的受力為指尖部位的三倍。而Open方式抓握支點(diǎn)，第二關(guān)節(jié)是舒展的，受力相對要小得多，帶來的傷害也就小多了。

繞指柔 膠帶防護(hù)纏繞法

防止和減輕大指節(jié)一個重要法寶是：×型膠帶纏繞法、借用膠布纏繞和支撐我們的第二指節(jié)減少壓力。×型膠帶纏繞法有兩個功能，一是協(xié)助關(guān)節(jié)囊固定韌帶、減輕關(guān)節(jié)囊壓力，這一減輕比例可以達(dá)到10％左右，另一個，纏過膠帶后Crimping姿勢會變形，Open動作使用會增多，相當(dāng)于以外力約束手指動作，使韌帶不會超負(fù)荷拉伸。

單指膠帶防護(hù)纏繞法

將膠布撕成約半指節(jié)寬，手指以自然方式略為彎曲，在根部第二節(jié)的指肚上纏繞1—2圈，然后從掌心一側(cè)斜向纏入第一指節(jié)，在第一指節(jié)纏繞1—2圈，再從掌心一側(cè)斜向拉回根指節(jié)，再纏繞1～2圈后收尾截斷。這樣我們的×型膠帶就纏好了。松緊程度靠自己把握，注意膠帶纏得太緊拿影響血液循環(huán)和影響手指彎曲發(fā)力；纏得太松就失去支撐保護(hù) 的作用。

雙指膠帶防護(hù)纏繞法

如果有一根手指已經(jīng)出現(xiàn)了較嚴(yán)重的大指節(jié)現(xiàn)象，我們需要將它和它附近的兄弟捆綁在一起、讓它們聯(lián)合承擔(dān)任務(wù)。我們的手指通常是協(xié)調(diào)發(fā)力的，傷指和好指并肩作戰(zhàn)，壓力就分擔(dān)了。你愿意因?yàn)闆]有防護(hù)帶來更加嚴(yán)重的傷事被迫停止攀登嗎?你愿意因?yàn)閺?qiáng)行攀登導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的后續(xù)傷害嗎?雙指膠帶防護(hù)纏繞除了單指洞動作以外、這種聯(lián)合捆綁對于我們的攀爬沒有什么太大影響。

好的攀巖者，不僅依靠意志和身體攀登，更重要的是使用頭腦。愛惜身體，才能有更長遠(yuǎn)的發(fā)展和進(jìn)步。嚴(yán)重的病變往往由微小的損傷積累而來，在起始階段階段它的治療和維護(hù)較為容易。如果你發(fā)現(xiàn)手指彎曲受限。曲伸出現(xiàn)痛感，關(guān)節(jié)腫脹等等，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)癥狀，也別掉以輕心。考慮使用×形膠帶纏繞保護(hù)法吧，我們的手指是值得我們多給它的一份吼護(hù)。關(guān)心愛護(hù)我們的手指吧，它將回報給我們更多!