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準媽媽體重控制3部曲

2007-01-01 00:00:00
母子健康 2007年1期

準媽媽常常為體重秤上激增的數字發愁:體重又超標了!怎么才可以合理控制孕期體重呢?

吃少了,怕肚子里的胎寶寶“受委屈”,營養跟不上,影響寶寶發育可不是小事。看著體重秤上不斷上漲的數字,準媽媽心里常常充滿疑問:“我是否屬于超重了?到底該如何控制孕期體重呢?”

準媽媽體重正常范圍應該是多少?

準媽媽的體重變化對胎寶寶的發育具有重要意義。體重增長的多少、早晚都要影響胎寶寶的發育。所以,準媽媽要合理地調整自己的飲食,使自己的體重達到理想的范圍。但是到底準媽媽體重多少才是合適的范圍呢?最好的根據就是世界衛生組織制定的體重指數(BMI),即體重指數=體重(公斤)/身高(米)的平方。BMI低于18.5,屬于體重偏低;18.5~24.9屬正常范圍;25.0~29.9屬偏重;超過30.0屬肥胖。

但是,亞洲人體型偏小,用世界正常范圍體重標準來衡量,就會有些偏差。有專家認為,對于亞洲人,BMI在18.5~22.9時為正常水平,BMI大于23為超重,BMI大于30為肥胖。

可以根據自身體重情況隨時調整飲食,以把體重控制在正常范圍內。在懷孕期間,體重偏低的準媽媽體重增加13公斤至18公斤比較合適;正常體重的準媽媽體重增加11公斤至16公斤比較合適;體重偏重的準媽媽體重增加7公斤至11公斤比較合適;肥胖的準媽媽,體重增加最好不超過7公斤。

準媽媽理想的體重(公斤)=身高(厘米)-100,即:IBw(k8)=ht(cm)-100。

準媽媽的體重一般包括自身體重、胎寶寶、胎盤和羊水的重量。妊娠期增加的體重中,準媽媽子宮、乳房、大腿和臀部等處的脂肪組織占20%,血液和體液占22%,胎寶寶占38%,胎盤占9%,羊水占11%;……

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