準媽媽體重控制３部曲

準媽媽常常為體重秤上激增的數字發愁：體重又超標了！怎么才可以合理控制孕期體重呢？

吃少了，怕肚子里的胎寶寶“受委屈”，營養跟不上，影響寶寶發育可不是小事。看著體重秤上不斷上漲的數字，準媽媽心里常常充滿疑問：“我是否屬于超重了？到底該如何控制孕期體重呢？”

準媽媽體重正常范圍應該是多少？

準媽媽的體重變化對胎寶寶的發育具有重要意義。體重增長的多少、早晚都要影響胎寶寶的發育。所以，準媽媽要合理地調整自己的飲食，使自己的體重達到理想的范圍。但是到底準媽媽體重多少才是合適的范圍呢？最好的根據就是世界衛生組織制定的體重指數(BMI)，即體重指數=體重(公斤)／身高(米)的平方。BMI低于18．5，屬于體重偏低；18．5～24．9屬正常范圍；25．0～29．9屬偏重；超過30．0屬肥胖。

但是，亞洲人體型偏小，用世界正常范圍體重標準來衡量，就會有些偏差。有專家認為，對于亞洲人，BMI在18．5～22．9時為正常水平，BMI大于23為超重，BMI大于30為肥胖。

可以根據自身體重情況隨時調整飲食，以把體重控制在正常范圍內。在懷孕期間，體重偏低的準媽媽體重增加13公斤至18公斤比較合適；正常體重的準媽媽體重增加11公斤至16公斤比較合適；體重偏重的準媽媽體重增加7公斤至11公斤比較合適；肥胖的準媽媽，體重增加最好不超過7公斤。

準媽媽理想的體重(公斤)=身高(厘米)－100，即：IBw(k8)=ht(cm)－100。

準媽媽的體重一般包括自身體重、胎寶寶、胎盤和羊水的重量。妊娠期增加的體重中，準媽媽子宮、乳房、大腿和臀部等處的脂肪組織占20％，血液和體液占22％，胎寶寶占38％，胎盤占9％，羊水占11％；……