健康，來(lái)自健康的時(shí)間規(guī)劃

如何通過(guò)更好地規(guī)劃時(shí)間來(lái)保健，新年伊始，正是做計(jì)劃的好時(shí)候!

早上匆匆忙忙趕著上班，晚上下班后家務(wù)纏身，有了寶寶，再好的保健計(jì)劃，也會(huì)因?yàn)椤皼](méi)有時(shí)間”而被淺嘗輒止。

如何通過(guò)更好地規(guī)劃時(shí)間來(lái)保健？

把工作搬回家：習(xí)慣做“工作健身操”

不再有通勤塞車的勞累，不再有打卡的困擾，不再忍受主管的壓力，在家工作創(chuàng)業(yè)或兼職正是所有新媽媽夢(mèng)寐以求的工作形態(tài)，可以自由安排時(shí)間又可兼顧家庭小孩。然而，在家工作真是這么容易嗎寧不見得。

第一要考慮的就是如何在家里工作，你是否能夠很好地管理時(shí)間，能夠清楚劃分“上班下班”時(shí)間，知道何時(shí)把電腦關(guān)機(jī)。從而得到真正想節(jié)省下來(lái)的時(shí)間。第二則是你得到所謂的“自由’’后想要真正換取的是什么？想一想，是不是真的只是為了能夠更多時(shí)間陪孩子？

如果你有條件在家工作是件非常棒的事，但是，在家工作把路上的時(shí)間省下來(lái)你究竟做了什么呢？“家事做得比以前還多”是自由職業(yè)媽媽們的普遍狀況。其實(shí)，在家工作，最重要的就是要管理好時(shí)間，沒(méi)有老板和同事的眼睛看著，很方便自己穿著舒適隨意，且可以學(xué)習(xí)一套“工作健身操”，每半小時(shí)就起來(lái)操練一下，小小好習(xí)慣，卻對(duì)健康大有裨益呢!

沒(méi)有能力做的事情不接：健康習(xí)慣雷打不動(dòng)

“凡事我都會(huì)事前先規(guī)劃好。”40歲的艾女士是一個(gè)15個(gè)月的小孩的媽媽。她安排時(shí)間的竅門就是凡事都先安排計(jì)劃好，凡事提早準(zhǔn)備。而對(duì)于一些突然出現(xiàn)的工作任務(wù)，或是給朋友幫忙的事情，她通常會(huì)考慮是否有能力接。

在她的日常時(shí)間表上，通常有很多小碎時(shí)間是與自己的保健相關(guān)的，比如早晨起床前，她通常會(huì)給自己3分鐘的時(shí)間，躺在床上按摩肚子預(yù)防便秘。她說(shuō)：“生了寶寶以后，消化與循環(huán)部開始減慢，所以常常會(huì)便秘，而醫(yī)生說(shuō)如果經(jīng)常性便秘很容易得痔瘡，所以自己非常重視預(yù)防便秘。中午我通常會(huì)擠出時(shí)間給自己睡午覺(jué)。寶寶晚上時(shí)常半夜哭，加上要喂奶給她，睡眠常常不足，醫(yī)生說(shuō)長(zhǎng)期睡眠不足有可能累積成疾，睡個(gè)午覺(jué)事情雖小，作用卻大。”

做家務(wù)時(shí)間靈活：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充卻要吃得精確

羅女士，32歲，有個(gè)2歲的女兒，自從有小孩后，她就不再堅(jiān)持把家里整理得一塵不染。該刷碗的時(shí)候，她可以把碗泡在洗池里，該擦地的時(shí)候，她也許正在做體操動(dòng)作。雖然表面看上去她的時(shí)間表是亂的，但是，她卻很在乎補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，蘋果上午10點(diǎn)前吃，維生素更好被身體吸收，牛奶晚6點(diǎn)后8點(diǎn)前喝，既有利于睡眠，又不會(huì)導(dǎo)致晚上頻繁起夜影響睡眠。

此外，她還堅(jiān)持“一個(gè)地方一個(gè)時(shí)間做一件事”。做每一件事都全心投入，下班回到家，她就不再想工作，甚至?xí)央娫挷孱^拔掉不被干擾。而在辦公室，就專心工作，把家庭的雜事暫時(shí)擱在一旁。更加值得借鑒的是，她在家里廚房等各關(guān)鍵處都用即時(shí)貼寫上了各種“保健提醒”，比如在廚房水池上，她用即時(shí)貼貼著各種常食用蔬菜的含鈣量，以便隨時(shí)提醒自己補(bǔ)充產(chǎn)后體內(nèi)鈣的流失。

一周食譜早咹排：健康日歷隨時(shí)記

“不要再問(wèn)我今天晚上吃什么”，杜女士37歲，有兩個(gè)女兒(8歲和4歲)，每到星期六早上她都會(huì)花15分鐘動(dòng)動(dòng)腦想想一周的菜單，然后請(qǐng)先生去買食材。把菜單貼在冰箱上，這樣節(jié)省出每天想“今天吃什么”的時(shí)間，隨手去記下每件跟健康有關(guān)的重要事情，比如哪天要去看牙醫(yī)，哪天要去體檢……一個(gè)有關(guān)健康的日歷，使得杜女士比一般每日忙碌的新媽媽更加了解自己的身體，而身體呢，也就回報(bào)給她更多的健康。

黃金時(shí)間管理與健康6準(zhǔn)則

1放棄完美主義

T恤沒(méi)燙，襪子沒(méi)成雙收好，有何關(guān)系呢？你的健康和這些瑣事比起來(lái)，哪個(gè)更重要呢？千萬(wàn)別拿自己和全職的家庭主婦比。

2出屬于健康的時(shí)間

一無(wú)論是一周一次的健身，還是每天的喝牛奶時(shí)間，認(rèn)真看一看你究竟拿出了多少時(shí)間給你的健康呢?

3今日健康事今日畢

花5分鐘堅(jiān)持每天做健美操，或者你喜歡的任何對(duì)健康有益的鍛煉，避免日積月累，任由久不運(yùn)動(dòng)的肌體自然老化，最后您可能要花雙倍的時(shí)間去處理。

4睡覺(jué)時(shí)間盡量避免打擾

中午或是晚上，或者只是疲勞時(shí)臨時(shí)給自己安排的休息時(shí)間，都要盡量保證質(zhì)量，避免被打擾，讓身體得到必須的喘息。

5適當(dāng)求助別人，唯獨(dú)保健需要對(duì)自己負(fù)責(zé)

可以請(qǐng)你的另一半共同分擔(dān)家事，小孩也可以讓別人幫你帶，但是如果好的健康習(xí)慣不自己養(yǎng)成的話，受害的終究是自己。

6不要花太多時(shí)間精力浪費(fèi)在不必要的事情上

點(diǎn)心為何非得自己動(dòng)手做？買個(gè)巧克力蛋糕不是也很好?當(dāng)你用生活情調(diào)等字眼兒誘惑自己時(shí)，想想享受的基礎(chǔ)是否必須有健康?

新的一年，每一種健康的時(shí)間規(guī)劃，都可以由此省出時(shí)間做一件對(duì)自己健康有益的事情，新媽媽們，從現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧!