老師，請走出“不知疲倦工作”的誤區

調查顯示，目前患有不同程度職業病的教師達到教師群體的34．5％以上。長期采取坐姿伏案備課、批改作業等工作使頸肩、腰椎病、痔瘡等成了教師的常見病。

一位在某重點中學任教25年的優秀女教師廖老師，今年才44歲，因患上了嚴重的腰椎病，被迫告別了心愛的講臺，提前內退回家。從20歲起，廖老師就執教她喜愛的英語，而且長期做班主任。有時候，她一個上午三四個小時都得站講臺，下午、晚上又得伏案備課和批改作業．常常一坐就是幾個小時。每天放學回家，最想做的就是躺著好好歇一會。近一兩年來，她只要站上一個小時，腰部就感覺疼痛難支，好像整個人要垮掉似的。最近，她到醫院看病，醫生告知她患了腰椎病，必須休養一段時間，否則病情加重將會導致癱瘓。廖老師根本未想到她的病有這么嚴重，無奈之下，她只好提前病退，戀戀不舍地離開她熱愛的學生和工作。

教語文的文老師工作20多年了，一直是學校的業務骨干，但很少有人知道他為此付出的代價。每晚都要靠按摩來松弛僵硬的肩頸肌肉。由于每天晚上備課、批卷子、改作業，長時間保持伏案姿勢，久而久之，肩部肌肉僵硬，還患上了頸椎病，脖子只能向前伸著才舒服，手腳經常發麻。

事實上，腰背疼痛在教師等特殊職業中發病率高達70％。由于教師伏案工作時精力高度集中且時間長，容易導致頸背部的軟組織受損、頸椎和腰椎的髓核突出，導致頸椎病和腰椎間盤突出。許多教師在開始患這種病的時候不怎么重視，癥狀加深以后頸腰椎部周圍的血管和神經受到壓迫，會引起頭暈、耳鳴、眩暈等癥狀。尤其是40歲以上的中老年教師特別容易犯肩頸痛。雖然多數人的肩頸痛只是局部軟組織的慢性損傷，酸痛并沒有構成嚴重損害，但長時間持續的疼痛就會影響正常的工作和生活。

有人曾經做過這樣的觀察：一個工人一天8小時內連續往貨車上裝生鐵，可裝12．5噸，下班時已精疲力盡了；后來，管理者讓他改換了工作方法，即每干26分鐘后休息三四分鐘，結果該工人在同樣的8小時內竟然裝了47噸，下班時他還顯得很輕松，沒有太多疲勞的感覺。看來，讓身體在疲勞前先休息一下再繼續工作，不但不會影響工作效果，反而會提高工作效率，保護身體不受損傷。

那些工作狂們常常在身體疲勞到極點時才停止工作，這對身體的危害是很大的。保持健康，一定要在疲勞前休息。那么，怎樣才能做到疲勞之前就休息呢?你可以試著回憶一下，你在上次做同樣的工作時，多長時間以后感覺到了疲勞?那么下次在做同樣的工作時，你就應該在這個時間之前停止工作適當休息了。

很多老師工作一投入就廢寢忘食，忽略了疲勞和慢性損傷對身體的磨損。因此，老師們一定得關心自己的身體，盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉及回環運動。

老師們一定要注意休息和保養，因為有了健康的身體，我們的教書育人工作才會做得更好。

(作者單位：深圳外國語學校)

編輯／于赫

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