健身五妙招 勝過不老藥

我已年過花甲，仍然精力充沛，腰直脖正，手足靈便，思維敏捷，不胖不瘦，很少生病。究其原因，應歸功于我自創的健身五妙招。這五妙招可謂是防病健身的“小衛士”，抗衰延年的“不老藥”。

張閉嘴工作間隙，我經常做“張閉嘴”運動。即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉嘴時將氣呼出。如此一張一閉，連續30次。有人見我張嘴巴，還以為我得了怪毛病，殊不知，這是一種健身妙招。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部血液循環，增強腦血管的彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

捏腋窩腋窩俗稱“胳肢窩”，我每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節律地輕輕捏拿腋下肌肉。腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，按捏腋窩可大大增加肺活量，促使呼吸系統進行氣體交換，同時，刺激腋下淋巴結，激活淋巴細胞代謝，提高免疫力。

擦脊背我每天早晚堅持擦脊背，每次15分鐘左右。其方法是：用干毛巾在脊背部來回摩擦，由頸部、兩肩、脊柱正中及旁側到腰臀部，擦至皮膚微紅，感到背部發熱、火辣辣的刺癢為止。背部布滿內臟相關穴位和反射區，為溝通臟腑氣血循行之要道。摩擦這些部位就可以通經氣、振心陽、活血脈、除疲勞。

雙搖肢每天早晚各做一遍搖肢運動，也是我持之以恒的健身法。方法是：兩手或握或松，以肩為軸，轉左右臂，各10余次;其次，雙手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余下；此法可暢流血液，通利關節，增加柔韌，舒展四肢，防止肩周炎、下肢靜脈曲張、椎體骨質增生等疾病。

摩臍腹我每天夜間入睡前和晨醒起床前都堅持摩臍腹。排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向轉摩50次，再逆時針方向揉按50次。按揉時用力要適度，注意力要集中，呼吸要自然。摩臍腹可加強對食物的消化、吸收和排泄，還可以減少脂肪堆積。

〖編輯：遲昊〗