牙齒自我保健八法

世界衛(wèi)生組織列出了全世界重點防治的慢性非傳染性疾病，排位第一的是惡性腫瘤，第二位是心腦血管疾病，第三就是齲齒及牙周病?？梢?，口腔健康是全人類所面臨的共同問題。面對如此嚴(yán)峻形勢，全世界口腔醫(yī)學(xué)工作者都開出同一處方——預(yù)防，預(yù)防，再預(yù)防。只要人們注重自我保健，使您終生擁有健康牙齒毫無問題。預(yù)防方法也很簡便，主要有以下八種方法即：漱、刷、剔、煉、叩、舔、咬、封。

一是“漱”。漱，包括水漱和干漱。水漱有兩種：吃東西后用溫茶水或溫開水漱口，消除齒間殘渣碎屑。早晚用淡鹽開水漱口，能殺菌潔齒，防治蛀牙等??；干漱，又稱“鼓漱”。即用唾液鼓漱36次，然后分3口咽下去。

二是“刷”。刷牙很有講究，牙刷要軟硬適中，且每3個月更換一次；牙膏不要老用一個品種，即用完一支換一個品種；刷牙應(yīng)順牙縫豎刷，上側(cè)向下豎刷，下側(cè)向上豎刷，里外都刷；刷牙次數(shù)一般為一日三次，餐后刷牙，睡前刷牙。

三是“剔”。一部分人，特別是中老年人，在吃瘦肉和纖維食物之后，牙縫間填塞殘留物甚多，漱之仍難去除，故應(yīng)備消毒牙簽加以剔除。牙簽有竹制、木制、骨制和金屬制品四種，其中以消毒木簽最為適用。剔時，動作宜緩，用力宜輕。

四是“煉”。古有“菜根煉齒牙”之說。適當(dāng)吃一些有一定硬度的食物，如牛筋、花生、韭菜、核桃、松籽、芹菜、瘦肉等，對牙齒有鍛煉作用和防病效果。當(dāng)然，這不是說食物越硬越好，應(yīng)當(dāng)適可而止，牙齒用力不可過猛。

五是“叩”。叩齒是一種高效健牙術(shù)，在中國已有千余年歷史。為了使牙齦血脈流暢，頜骨動作靈活，防止各種牙疾，提高咀嚼功能，應(yīng)堅持每天清晨叩齒360次。叩齒，就是上下牙以適中的力度叩擊。先叩臼齒，后叩門齒，再錯牙叩犬齒，次數(shù)因人而異，逐步增加，宜先叩150次，最后穩(wěn)定在360次左右。

六是“舔”。用舌頭舔上下齒齦，即舌頭緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各9次；然后，用舌尖在上硬腭處正反各轉(zhuǎn)9次。這是對牙齒內(nèi)環(huán)境的一種按摩，具有健齒效果。

七是“咬”。這里特指在大小便時咬定牙關(guān)，這樣做，有利于固精、牢齒和排便。

八是“封”。古人說：“唇齒相依”、“唇亡齒寒”。所以，除了吃飯、說話、微笑之外，多數(shù)情況下不宜“啟唇”而應(yīng)“封唇”，從而保護(hù)牙床周圍的正常濕度和適當(dāng)溫度。這是對牙齒外環(huán)境的一種保護(hù)。

〖編輯：庶懌〗