養生益壽文摘

養生：處理好三對關系

年紀大了，修身養性就成為生活的主要內容，對此，很多老人都有自己的“高招”，各不相同。我已經91歲了，感覺自己的晚年能夠其樂融融，主要是處理好了三對關系。

● 動與靜的關系

“人老腿先老”，老年人的腿腳不像年輕時那樣靈便，因此，在外出時，最好有一定的目的性，先想好去哪，設計一條安全方便的路線，辦完事情就回來，這樣常常不會感覺累。

我一般每周都堅持出去2～3次，讓腿腳得到鍛煉。但是我85歲后就不去公園鍛煉了，主要在家里和樓下活動。家里凡是修修補補的活兒都自己做，像做拖把、修理電器等，多做些手工，多動腦。別看這些都是小事，不但可以鍛煉身體，還能夠培養大腦的靈活性。

● 就醫與自醫的關系

平時注重自我保健，多學習健康保健知識，當自己的“醫生”，防病于未然。我多年堅持常梳頭、溫水泡腳，讓血液循環保持通暢。每天還要保證喝6～7杯水，加快新陳代謝和排毒的速度，一些小毛病就能從小便排泄了。同時生活要有規律，作息、運動、飲食的生物鐘盡量“雷打不動”。而當身體出現不適時，就應該毫不猶豫地盡早看醫生，這時就不能自診自醫了。

● 生理與心理的關系

除了注意身體的保健，心理的保健也不能忽視。離休后，我對健康的投資最大，時時刻刻都注意保健：生活規律、早睡早起、吃飯定量。我還想辦法發揮自己的興趣愛好，訂了人民日報等9份報紙，每天上午下午各看2個小時的報紙。每個人都有讓自己心理滿足的方式，對我來說，國內外大事都知曉了，心理也就穩定和滿足了。

（摘自《健康時報》 文/孟侃）

老人吃飯，別一味求清淡

一到老年，糖尿病、高血壓、血脂異常等各種慢性疾病就會找上門來。所以，為了健康，老人們開始控制飲食：低糖、低油、低鹽……總之就是一切以清淡，再清淡為主旨。然而，老人堅持“三低”飲食固然沒錯，但凡事有度，什么都不敢吃的做法也不值得提倡。

一些患了糖尿病的老人，因為擔心攝入過量的糖分會加重病情，很多食物都不敢吃，反而造成了營養缺乏。其實，患了糖尿病同樣可以輕松飲食，只要了解每種食物的成分和熱量，計算好每天的攝入量，沒必要“草木皆兵”。

需要特別指出的是，一些老人害怕膽固醇攝入過量，于是選擇只吃蛋清，不吃蛋黃，這也是不對的。因為即使是血清膽固醇水平高的老人，只要保證膽固醇每日攝入量在0.5克以下就可以了。而每個雞蛋黃的膽固醇含量約為200毫克，因此不吃蛋黃是完全沒有必要的。并且，蛋黃中含有比較豐富的蛋白質，以及可以降低血清膽固醇的卵磷脂等有益人體健康的物質，如果舍棄不吃，弊大于利。

總之，老人飲食最重要的是注意營養平衡。因為他們的代償能力相對較差，任何一種營養物質都應適量，既不能過多，也不能太少，只有這樣，老人才會有健康的身體。

（摘自《生命時報》文/鄭魯南）

心腦保健要從調節血脂做起

中老年人保健，養心是根本，而血脂異常是心腦血管疾病爆發的主要罪魁禍首，同時血脂異常對心腦的損害又是無聲無息進行的，因此，心腦保健要從調節血脂做起。

血脂異常指的是膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高及高密度脂蛋白降低。血脂異常時，脂質會在血管內皮下沉積引起動脈粥樣硬化，產生心腦血管疾病。由于動脈粥樣硬化的發生和發展需要相當長的時間，所以一般人出現血脂異常后并沒有什么不適的感覺，只有當引起了高血壓、冠心病、腦中風等危及生命的疾病時，人們才真正了解血脂異常的危害，但這時已經晚了。

血脂異常不僅是心腦血管病的“引信”，同時也是心腦血管病可調控的危險因素之一。大量流行病學觀察結果顯示，血脂中血清膽固醇每上升1％，冠狀動脈疾病的危險就增高2％～3％；相反，調整血脂水平后，5年內能使冠心病發生率下降34％。由于心腦血管疾病發病前期難于診斷，一旦病癥發作又很迅速，搶救困難，目前主要強調預防為主。因此，防治的重點應放在調節血脂上。

所以，定期檢查血脂非常重要。普通人應每2年檢查1次血脂，40歲以上的人應每1年檢查1次血脂，而中老年人、肥胖者、抽煙酗酒者等高危人群應在醫生指導下經常檢查血脂。

（摘自《當代健康報》文/佚名）

前列腺增生的保健體操

一種方法是取仰臥位，兩手臂上舉向后枕于頭下，兩腿伸直并稍分開，同時用力收縮臀部肌肉，肛門緊縮上提，深呼吸3～6次，然后放松肌肉。重復數次即可。另一種方法是同樣取仰臥位，兩手枕頭，膝關節彎曲，腳掌著床面，兩腳分開。然后用力將背、腰、臀部向上挺起，并收縮會陰及肛門部位肌肉，深呼吸數次。

（摘自《老人報》文／徐隆紹）

高血壓患者多垂釣

酷暑總會讓人覺得煩躁，特別容易“上火”。因此，有高血壓的中老年人選擇靜心的活動很有必要。心內科專家建議，垂釣可讓人情緒穩定，有助于增強身體免疫力，對平衡血壓也有輔助作用，是高血壓患者不錯的選擇。

人在垂釣時，容易集中注意力，保持平和的心境。并且，水邊存在豐富的負氧離子，室外空氣清新，這些外部環境也有利于讓人心情平靜。

此外，垂釣本身需要手、腦、眼配合，這對于提高中老年人肢體的協調能力也很有好處。

（摘自《大河健康報》文/王蓉蓉）

按摩耳朵巧養生

耳朵不僅是一個聽覺器官，而且還是一個平衡器官，內耳的前庭分析器掌握著身體平衡。祖國醫學認為，“腎主藏精，開竅于耳”。人體的許多疾病，可由耳朵發出信號，比如腎氣衰退時便可引起耳聾、耳鳴，動脈硬化的人也常先發生耳聾。耳朵還與壽命有關，耳垂上沒皺褶、聽力好的人壽命長；耳垂上有皺褶、聽力差的人壽命短。經常按摩自己的耳朵，不僅能增強耳朵的聽力和平衡能力，而且能起到養生保健作用。其方法簡便易行，做法如下。

揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉圈揉，直到局部發紅發熱為止。

拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉50下，再向前后牽拉50下。

鉆耳孔：兩手的小手指分別插入兩耳外耳道，前后旋轉，像鉆頭鉆東西一樣，連續鉆50下。

按耳屏：兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的氣體對鼓膜產生按摩作用，連續按壓50下。

推耳背：兩手四指并攏托住耳朵后背，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開，如此反復推耳背50下。

(摘自《當代健康報》文/王展)

適當補鈣 減少結石

腎結石是可以預防的。專家介紹以下3個預防措施：

大量飲水每日飲水量在2500毫升以上，可以稀釋尿液，防止尿石結晶形成，并且尿液多了壓力增大，有利于將較小的腎結石排出體外。

飲食調整少吃蛋白質，且少吃草酸含量高的東西，如菠菜、白菜、草莓等。

適當補鈣每天服用600毫克的鈣片，最好和飯一塊吃，鈣會與草酸在腸胃中結合，就不易進入泌尿道了。

（摘自《老年日報》文/曉春）

（此文為成都讀者何錦書推薦——編者注。）

活動腳趾能健胃

中醫認為，人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。第二和第三個腳趾與腸胃有關，因此，經常活動腳趾可以達到健胃的目的。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地采取站或坐姿，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳趾抓地的動作60～90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。

腳趾取物每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用二、三腳趾反復夾取。溫水泡腳有利于疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石可刺激局部穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。

扳腳趾在看電視或休息時可反復將腳趾上下扳動，同時配合按摩二、三腳趾縫間的內庭穴。對于消化不良，有口臭、便秘的患者，按摩此穴可達到瀉胃火的目的，對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后胃痛加重者也有一定療效。（摘自《老年日報》文/伍建）

講究一些 漂亮一些

國外學者曾對講究衣著的60～80歲老人做過調查，發現有90％以上的人，比他們的實際年齡顯得年輕，有的甚至顯得比實際年齡小20歲以上。心理學家們認為，老年人恰當而適宜的修飾能帶來青春活力，經過打扮不僅顯得大方、瀟灑、有風度，而且“我還年輕”的心理對健康十分有益。因此，許多學者認為，人從60歲開始，就應該在衣著和修飾上下點功夫，多講究一些，再漂亮一點兒，這樣對延年益壽是大有好處的。

(摘自《大眾健康報》文/林偉)

老年人養生十守則

一個目的：以健康長壽為目的。

二個要點：對不高興的事糊涂點，失意時瀟灑點。

三個樂：知足常樂，助人為樂，自己找樂。

四個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨，忘記身份（職務）。

五個有：有貼心老伴是福，有舒心老宅是仙，有點積蓄是富，有群知心老友是壽，有些書籍常讀是樂。

六個天天吃：每日喝一杯牛奶，吃二個水果，三碗主食（米飯、面食、雜糧等），四杯流質（白開水、茶水、果汁、湯等），五種食物（魚肉蛋禽、水產品等），六種蔬菜（綠葉菜、豆制品等）。

七個注意：注意心情，注意學習，注意飲食，注意衛生，注意運動，注意休息，注意治療。

八個戒除：戒貪、戒色、戒飽（少食多餐八分飽）、戒累、戒悲、戒怒、戒愁、戒酒（如有愛好，以少量紅葡萄酒為宜）。

九個心伴存：忠心，一心獻祖國；開心，一笑解千愁；童心，童趣忘年老；愛心，互愛勝良藥；寬心，胸中容萬物；靜心，與名無所爭；善心，助人行善事；信心，精神有支柱；恒心，久練強體魄。

十個一點：飯菜香一點，質量好一點，數量少一點，蔬菜多一點，食物雜一點，口味淡一點，主食爛一點，水果多一點，飲食熱一點，吃得慢一點。

（摘自《中國老年報》文/孫余良）

“阿Ｑ健康養生法”

魯迅先生在塑造“阿Ｑ”這個人物時，大概不曾想到會無意中制造出一個副產品──“阿Ｑ養生法”。人們對阿Ｑ的“精神勝利法”，幾十年來有貶無褒。但是，若不涉及重大是非問題，單從養生保健這個角度看，“精神勝利法”確實有益于調整心態平衡，有利于化解種種煩惱。a

“阿Ｑ養生法”的精髓在于“寬容”兩字。我們常說，養身先養心。養心，首先要把它養“寬”。心寬體健，心平氣和，五體安寧。唯寬可以容人，唯厚可以載物。縱觀世上長壽之人可以發現，他們之中幾乎無一不是心胸寬闊，豁達大度者。民間常聽到人說：“真是活活氣死人。”人之所以會被氣死，主觀原因就是心胸狹窄氣量小。三國時代的東吳名將周瑜就是一個典型例子。

先哲教導我們，處世讓一步為高，待人寬三分是福。民間也有“吃虧就是便宜”的說法。這些經驗，實際上都包含讓步、理解等一系列健康心理的素質，并借此達到我國哲人林語堂所說的“怡然自得樂，瀟灑對人生，淡泊以明志，豁達心寬容”的境界，使精神心理常處安然舒適狀態。在這方面阿Ｑ精神中的“容忍”確能助人一臂之力。

（摘自《廣州日報》文/甘一）