網球肘的自我按摩

網球肘，即外側上髁炎，網球運動員常見病，30-60歲的手工勞動者，如木匠和房屋粉刷工，中老年紡織女工的發病率也很高。

預 防

◆增加手的負重鍛煉。讓肘部豎起然后手掌向下反復彎屈手腕，如覺得疼痛則停止活動。

◆做可能有壓力的活動時，伸展相關肌肉，緩慢用力，讓上肢完全伸直并保持手掌朝外。

臨床表現

此病多為慢性疾病，也有少數病例是由于受到撞擊或牽引引起的。一般表現為持續性疼痛，甚至夜間疼痛影響睡眠。握拳或擰毛巾、伸直上臂向上提重物時疼痛感加重。

自我按摩

1．取坐位，患者肘關節自然屈曲，以拇指點按患處，點按結束后在局部做輕微揉法，點按手三里穴，點按結束后在局部做輕微的揉法。用揉捏法在患處從腕部到肘部做揉捏5—10遍，用推法在前臂從腕部推到肘部，使前臂屈肌群充分放松，并配以握拳內旋伸肘運動。

2．患處肘關節置于握拳內旋伸肘位，用揉捏法在腕部到肘部做揉捏、推法、掌按法各5-10遍，按壓結束后，做輕柔的揉法。在肘關節外側的壓痛點做捏刮法3-5次，做完此手法后，再做三分鐘揉捏按摩，以緩解局部疼痛。

家庭治療

◆服用布洛芬或阿司匹林，用桉樹油或薰衣草油按摩關節。

◆若無持續痛感，可抬高上肢以減輕炎癥。

◆冷熱敷交替進行可加速血液循環，有輔助治療效果。

出現以下情況應去就醫

◆疼痛持續超過一周后，慢性肌腱炎可引起肘部永久性功能喪失。

◆肘關節開始腫脹。網球肘很少引起腫脹，所以可能有關節炎、痛風、感染或者腫瘤等疾病。

(責編／馮竹)