Ｌｉ－Ｃｎｏｒ完全健身手冊

圖／文文

(一)適度三圍練胸背

人體形體美主要體現在胸、腰、臀三圍比例協調，而胸圍是三圍適度的關鍵。

胸圍是指胸肌加背肌的圍度。背肌發達可加大胸圍，對“V”字形體起到舉足輕重的作用。在男子健身練習中易犯的錯誤是注重胸部忽視背部；而胸、背肌對胸圍的塑造，也沒有引起女性的普遍重視。女子鍛煉胸、背肌應該有別于男性，鍛煉適度的胸大肌可以防止乳房下垂、肥大或扁平，可使附著其上的軟組織健全、挺拔，維持、延長胸部的健美。女性應加強背闊肌的練習，特別是中年婦女。

胸、背肌練習以健身組合器為好，胸部(胸大肌、胸小肌)——臥推和擴胸：上背部(斜方肌)——高滑輪、頸后拉，下背部(背闊肌)——低滑輪、站姿劃船。

男子可采用大強度超負荷的訓練，女子應用中強度練習。另外，女性配合按摩、熱冷水浴及自抗力方法效果更佳。比如，立臥撐(圖1)、跪臥撐(圖2、圖3)、俯臥撐和掌前推(圖4)。掌前推的做法：坐姿，雙手掌在胸前并攏，用力對抗推，同時雙肘關節順乳房向上抬托。注意氣息運用流暢，意念集中于胸，靜力控制30秒，稍停再做。

(二)運動減肥減掉什么

有一種說法，脂肪經過鍛煉后會變成肌肉，運動減肥會使體重增加。這是誤解。人的脂肪細胞是有一定數量而且固定不變的。只要運動的時間、方式、強度選擇正確，脂肪是會削減的。只是脂肪細胞變小了，但它依然存在于體內，不會轉化為肌肉細胞。

以骨骼肌為主的人體肌肉由肌纖維組成，肌纖維又以肌原纖維為基本組成單位。……