排球球性練習八法

　　排球是初中體育教材的必修課程，也是球類中技術性比較強的項目。體育教師要想在教學中讓正處于生長發育期、協調性、手臂力量較差的初中生很好掌握傳球、墊球、扣球的基本技術，首先要培養學生對球的興趣，熟懂球性、獲得球感，讓每個學生靈活自如地控制球，就如同控制自己的身體一樣。但如何讓學生掌握對球的控制能力，這就需要我們在教學中不斷地總結、積累經驗，以下為筆者在從教多年來總結的一些方法：
　　
　　一、手指頂球旋轉
　　方法：以右手為力，右手將球托起，手腕帶動手指用力，將球作激烈的旋轉后，立即敏捷地用食指頂住球的下部，使球在指尖上旋轉，左手可幫助旋轉。要求：1)手指盡量伸直，整個動作放松自然。2)動作熟練后，用左手加快球的旋轉速度。3)用計時法控制練習節奏。
　　
　　二、兩膝夾球移動
　　方法：將球放在兩膝之間夾住，重心低，不要低頭，前腳掌著地，跟隨老師的手勢做前、后、左、右的腳步移動（可用于步法移動練習）。
　　
　　三、仰臥起坐傳接球
　　方法：兩同伴相距2-3m，各自仰臥墊上，同時做仰臥起坐，甲同學雙手持球于頭上做仰臥起坐，起立時將球拋于同伴，乙接球后重復甲的動作（可用于身體素質練習）。要求：1)控制球出手時機，不易過早。2)能力相近的同學分為一組。
　　
　　四、兩人單手投接球（模仿擲鉛球）
　　方法：以右手為力，兩人相距3－5m，右手持球，身體側面站立，做2－3步側滑步同時右臂經后向前將球投出，熟練后換手練習。要求：1)距離根據學生的能力調整。2)控制好球的落點。
　　
　　
　　五、跳起接反彈球，落地擲球
　　方法：兩人一組，甲跳起接同伴乙擲來的反彈球，乙接球落地后雙手將球舉起，向前下方對地擲球，使球反彈到同伴手里。要求：1)掌握起跳時機最高點接球。2)落地注意緩沖。
　　
　　六、移動觸球
　　方法：二人一組，面對面相距4m，甲將球放在地上，向乙的兩側進行地滾球，乙采用適當的準備姿勢快速移動，力爭在最短的時間手觸球，然后將球返回來球處，反復進行練習（可用步球于移動練習）。要求：1)重心低，球沿地面運行。2)手腕用力拔球。
　　
　　七、游戲“地滾球”接力賽
　　方法：將全班同學分成人數相等的若干組，以縱隊形式站在排球場端線后，聽到老師的信號后，排頭同學把球放在體前，以低姿勢兩手心一邊貼著球一邊前進，將球運到端線后返回，在將球交給下一位同學，以此類推，先完成者為勝。要求：1)球在滾動時不要離開手，手腕控制球。2)重心平穩，避免身體上下起伏。3)移動時重心始終與地面平行。
　　
　　八、游戲：“手球”比賽
　　方法：將同學分成人數相等的兩組，分別站在中線兩端，聽到教師的口令后，持球為進攻方，將球單手傳給同伴，同伴互傳合作，最后單手射中對方的球門可得一分，指定練習時間，以得分多少決勝負。要求：1)傳球時不能將球落地，否則判失誤，對方邊線發球。2)不準抱球全場奔跑。