雙人徒手操十八法

　　雙人徒手操，是利用兩人身體各部位的各種不同動作，相互配合所組成的單個或成套動作。它既可定位做，也可行進間做。它適合于不同職業不同健康水平的人選擇練習，且不受場地和器材條件的限制。它能防止和矯正身體的不良姿勢，培養人體的正確姿勢，增強肌肉力量，提高內臟器官的功能，發展動作的協調能力，促進人體全面發展，有效地增強體質，增進健康，振奮精神。它可作為不同體育項目的準備活動，提高練習者的興趣，使身體各關節得到活動，提高身體活動能力，使機體較快地進入工作狀態，也能起到一定的防傷作用。為了掌握某些動作技術或提高動作質量，可選擇雙人徒手操作專門的輔助練習，為提高運動成績服務。它有助于培養團結、緊張、嚴肅、活潑的作風、集體主義精神以及組織紀律性，養成鍛煉身體的好習慣，為終身體育奠定堅實基礎。
　　根據雙人徒手操相互用力的情況可分下列三種：
　　一、助力性動作：即一人幫助另一人做動作
　　
　　1.拉肩（圖1）
　　注意：用力不能過猛，要循序漸進，最適宜于投擲運動員的專項準備活動。
　　
　　2.扳腿（圖2）
　　注意：用力不能過猛，要循序漸進，最適宜于體操和武術的專項準備活動。
　　
　　3.抖髖（圖3）
　　注意：兩人背對背站立，兩肘相互鉤掛，輪流將對方背起。控制用力程度，最適宜于投擲、跳躍專項準備活動。
　　
　　4.攻跨動作（圖4）
　　注意：最適宜于跨欄專項準備活動。
　　
　　5.拉肩推髖（圖5）
　　注意：兩人前后錯肩站立，練習者做蹬地送髖、轉體、挺胸