護肛以防痔祛病

肛門直腸位于消化道的最下端，它的生理功能主要是貯存和排出糞便，同時還有分泌黏液以潤滑糞便及吸收水分的作用。所以長期注意肛門的衛生保健，堅持進行一些肛門鍛煉和按摩，有護肛養生防痔祛病的作用。下面介紹肛門坐浴法，和幾種肛門鍛煉以及自我按摩方法。

1.肛門坐浴法：坐浴是用水浸泡肛門，以達到清潔的作用。痔是肛門的常見疾病，肛門又是人體消化道的末端、排便的門戶，不論采用何種手術療法，為了防止傷口感染，清除糞便及腸道分泌物，都必須坐浴。因此，坐浴成為肛門疾病治療的常規方法。它不但有治療意義，而且還有預防作用，如果人們每日睡前或早起后有坐浴的良好習慣，必能預防肛門的各種疾病，特別是痔的發生。一般多用熱水坐浴，它通過濕熱作用，引起局部組織和毛細血管充血與擴張，加強毛細血管的滲透作用，從而達到改善局部血管神經和肌肉功能的目的。因此，經常進行熱水坐浴，能使肛門血液循環改善，進而起到預防痔的作用。但也可用冷水坐浴，冷水和熱水一樣，對人體都是一種刺激。直腸肛門內的溫度較人體其它部位高，被作為測量體溫的部位之一，因此，冷水坐浴同樣可以起到加強肛門運動、改善局部血液循環的作用，若能經常進行冷、熱水坐浴，是可以預防痔的發生的。

2.肛門運動法：肛門運動包括會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體的活動，具體方法介紹如下：

⑴括約肌收縮法：采取坐位，有意識收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復50～100次，每日2～3遍。

⑵排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿，如此反復，直至將尿排空，每日2～3次。

⑶床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩腳跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌功能。

⑷放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷，如此反復10～20次，每日2～3遍。

⑸夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原。可逐漸延長提肛時間，如此重復10～20次，每日2～3遍。

⑹深呼吸與提肛配合進行：即將上述⑷及⑸兩節動作同時配合進行。

⑺仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。如此重復5～10次，每日2～3遍。

⑻踮足收肛：采取站立法，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。如此重復5～15次，每日2～3遍。

以上介紹的幾種方法，可根據本人的實際情況，先做一二種或二三種即可，不必都做，關鍵是要持之以恒，堅持下去，定會收到預防痔的效果。

3.肛門保健功：氣功和其它體育運動一樣，不但可以起到健身防病的作用，而且還有其獨特的益氣養神，調節內臟功能和增強免疫功能作用。中醫稱之為提高正氣，尤其通過呼吸的調節，能起到預防便秘和痔的作用。下面介紹兩種常用功法：

⑴提肛功：站、坐、臥均可，意念使內勁，將肛門上提至肚臍，做肛門上收的動作。自然呼吸或吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門放下去。練此功法，不受時間和場地的限制。一提一松為1次，每遍不超過20次。

⑵疏導通便功：要求全身放松，自然入靜。練功姿勢不限。意念活動為意想臍后腹內中心有一小氣團，然后讓此小氣團順時針方向在腹內環繞36圈后，回歸丹田。如此為1遍，連續做3遍。最后意守丹田3分鐘左右收功，每次練功時間為15分鐘左右，早、晚各1次。

4.肛門保健按摩：為預防痔及其它肛腸疾病的發生，可進行腹部及肛門局部的自我按摩，以松弛肛門括約肌的緊張，改善肛門直腸的血液循環。其按摩的具體操作方法如下：

⑴腹部按摩：采取坐位或立位，右手掌放于小腹部兩外側，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動5分鐘，然后逆時針方向再揉5分鐘，每日早晚各1次。

⑵肛門按摩：采取側臥位或蹲位，在排便后或臨睡前坐浴之后，用手指按長強穴(尾骨下方)及肛周部位，每次10分鐘即可。此外，可同時配合氣功療法，即運用意念，集中注意力，深吸氣、慢呼氣，呼吸要勻緩，吸氣時，意守將氣吸入丹田，向上收提肛門，每次可進行呼吸20～30回，每日2次。可達理氣化瘀，升陽上托的作用。按摩與氣功結合，可以加強食物的消化、吸收、排泄和改善腸蠕動功能，從而達到預防痔的目的。