更年期潮熱的生活調(diào)理

方太太近來經(jīng)常在沒有任何預(yù)兆的情況下，突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣地燙，且沒有什么規(guī)律，一旦在公共場所出現(xiàn)這種情況，內(nèi)心就感到非常不安，認(rèn)為人們的目光都注視著自己那燒得通紅的臉，因此鬧得惶恐不安。到醫(yī)院檢查，也沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，醫(yī)生只是說與更年期有關(guān)，屬于更年期潮熱。

醫(yī)生說，四五十歲的中年婦女會發(fā)生不以意志為轉(zhuǎn)移的身體變化，大多數(shù)婦女在絕經(jīng)期有潮熱癥狀，有些婦女在35歲時或更早的時候就出現(xiàn)這種現(xiàn)象。潮熱通常僅是一種輕度不適感，只是在房間里覺得悶熱而已。然而有些婦女則會感到很不舒服，一股燥熱沖向臉部、頸脖，一直彌漫到上半身。

從醫(yī)學(xué)角度來說，潮熱還是一個謎。醫(yī)生們至今還弄不懂體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)哪部分出了故障，以至于像方太太那樣會在沒有任何預(yù)兆癥狀的情況下突然間感到自己的皮膚像著了火一樣地燙。潮熱癥狀在多數(shù)更年期婦女身上要持續(xù)兩年，但有些婦女可長達10年，甚至更長時間。對此，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用補充雌激素的辦法可以改善癥狀。也可以利用以下幾個“自我保健”的方法進行自我調(diào)理。

1.尋找誘因：潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動、飲食、環(huán)境、情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式，因此，也就找到對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

2.衣服調(diào)理：在公開場合潮熱發(fā)作往往使人感到難堪。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發(fā)作時隨時增減。

3.運動調(diào)理：有規(guī)律的體育鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，排汗快也有助增強對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。

4.避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

5.放松身心：當(dāng)潮熱出現(xiàn)時，應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用。在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深長呼吸有一定的作用，盡力排盡肺中的氣體，然后擴張膈肌，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

6.調(diào)節(jié)飲食：在飲食中補充大豆蛋白，能夠促進荷爾蒙的分泌，有助于緩解潮熱。日本更年期婦女出現(xiàn)潮熱的不到20%，而美國更年期婦女潮熱發(fā)生率卻高達85%，據(jù)認(rèn)為這與婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關(guān)，日本婦女每天大約攝200毫克植物雌激素，主要來自豆制品。所以，更年期婦女可以多吃一些黃豆或豆制品。