老爸的“健身經(jīng)”

老爸雖已80歲高齡，由于平時樂觀加上堅持鍛煉，老人家耳不聾，眼不花，牙很好，血壓正常，頭腦清爽，行動自如。

20多年來，他在修心、養(yǎng)身方面通過實(shí)踐，并請教高齡老人，結(jié)合自己的體會，編練了一套健身活動方法，現(xiàn)介紹如下。

一、床上活動：

每天清晨醒來后，全身放松，思想集中，身體平躺。

1．按摩腹部：兩手放平，右手放在肚臍眼上面，左手放在右手手背上，先按順時針方向按摩60—100次，然后再按逆時針方向按摩60—100次。2．做逆腹式呼吸動作：吸氣時可盡最大量把肚皮吸成凹形，呼氣時可盡最大量把肚皮鼓起，這樣一吸一呼各做60—100次，吸時最好能提肛，這樣效果更好。3．擦臉：兩手放平按住面部，上下摩擦60—100次，然后兩手再按住后腦勺部位左右摩擦60—100次。4．擦耳：頭部稍為抬起(離枕頭約4—5厘米)，兩手按住左右兩只耳朵前后按摩60—100次。5．捏耳垂：兩手用拇指和食指，捏住耳垂向下一拉一松60—100次。6。梳頭發(fā)：用左右兩只手指，稍彎曲，用力適當(dāng)，從發(fā)際梳向腦后60—100次。

以上幾個動作(初學(xué)者可減半)做完后起床、會使你感到面色紅潤、耳聰目明、頭腦清醒、上下通氣。隨即喝一大杯溫開水，然后排大便、洗臉完畢后出門健身。

二、健身活動：

每天早晚各一次，全身放松，思想集中，兩腳稍開。

1．兩眼閉合，兩手按放在腹部(丹田)處做吸、呼氣動作60—100次。2．甩手：兩手從上到下甩60—100次，向上甩時要超過頭頂，接著向左右劃圈式甩手60—100次。3．彎腰：向前、向后彎腰各做36—60次，向前彎腰時要達(dá)到60—70度，向后彎腰時要達(dá)到40—50度(根據(jù)各人身體量力而行)。4．轉(zhuǎn)腰：兩手插腰，腳稍分開，向左右轉(zhuǎn)動，要求在轉(zhuǎn)腰時，頭和眼部要跟著左右方向同時轉(zhuǎn)動36—60次。5．敲背：兩腳并攏，手握空拳，先從背部敲60—100下，再向腰部敲60—100下。

以上動作完成后，它能起到：運(yùn)行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外，調(diào)節(jié)體內(nèi)各部位的通路，使人成為一個有機(jī)的整體，起到健身、防病的作用。

三、散步活動：

散步是他每天鍛煉內(nèi)容的必修課，早3公里，晚2公里。除特殊氣候變化外，基本上是不間斷的。他的體會是：1．強(qiáng)心：通過步行能保證有足夠的血液供給心臟，有利于心臟功能的正常發(fā)揮。2．利肺，步行時平穩(wěn)而有節(jié)奏地加快深呼吸、促使呼吸系統(tǒng)功能的鍛煉和提高。3．助消化：步行能促使胃腸蠕動，有利于大便暢通。4．歡樂：每天清晨到公園散步時，他們5—6個人湊在一起，談古論今，邊走邊聊，有說有笑，既可活躍思維，又可從中學(xué)習(xí)知識，使人心曠神怡，陶冶情操，其樂無窮。