職業(yè)女性抗壓營(yíng)養(yǎng)素

職業(yè)女性在心情欠佳或因壓力而胃口大減時(shí)，可嘗試多攝取富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素及纖維素的食物，這樣才能保證有更健康的身體去應(yīng)對(duì)壓力。

△鐵質(zhì)—肉類：動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。

△鈣質(zhì)—奶類：攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。

△維生素—蔬果：美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60％的癌癥。

食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類草莓；蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

△纖維素—五谷：五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需

的能量，另外它還含有大量的纖維素，有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。食物來(lái)源：全麥面包、糙米、燕麥等。