幫您走出“亞健康”

亞健康是21世紀人類對生命狀態認識的新概念，世界衛生組織將其稱為“第三狀態”，并在一項全球性調查后稱，75％的人處于健康(第一狀態)和患病(第二狀態)之間的過渡狀態，或稱之為“灰色狀態”。專家指出：運輸業人士是亞健喜于“光顧”的人群……

劉總是道路運輸企業職業經理人，工作上精力過人，每天只要六個小時的睡眠，別人說他有使不完的勁，用不盡的智慧，永不知疲倦。去年開始，少有生病的劉總先后感冒了幾次，有時還覺得肩背肌肉隱痛，某日睡前忽感小腿緊繃繃的，膝蓋有點酸痛，妻子替他按摩一下，發現小腿有凹陷，懷疑水腫，去醫院作了全身檢查，結果除體重略超、血脂正常偏高和頸部有幾個淋巴結外，心、肺、腎、肝各項功能都沒有發現異常。劉總對妻子說：我早說過，我沒病吧。醫生說，你沒病并不表示你就健康，實際上，你這是一種慢性疲勞綜合征的亞健康狀態。

這是怎么回事，沒病不就是健康嗎?原來在健康狀態和疾病狀態之外，還存在一種非健康非患病的中間狀態，我們稱之為亞健康。它可以有如下的表現癥狀：

生理性亞健康 表現為總感到有些不舒服，乏力困倦，肌肉酸痛，失眠憔悴，機能下降，功能紊亂。人缺乏活力朝氣，變得越來越“懶”，整天覺得頭腦不夠清醒，總有睡意，但想睡又睡不著，睡著了又睡不深。

心理性亞健康 長期精神壓力過大、腦力超負荷動作造成。休息、睡眠都不能緩解這種疲勞。主要表現為失眠，心情不好，學習工作不起勁，神經過敏易沖動，愛鉆牛角尖，食欲下降，腹瀉或便秘，精神痛苦。心里老是壓著許多事情，感到委屈、苦悶，想大哭一場。

社會適應性亞健康 與別人的交往減少，缺乏正常的溝通，對社會的發展進步難以適應。從而產生孤獨、冷漠、自卑，自閉，感到生活索然無味，甚至厭世輕生。

不要小看亞健康的危害，俗話說積勞成疾，長期疲勞能造成疾病，這是常理。“累死人”是口頭語，實際也真有過勞死這一回事，這是慢性疲勞綜合征的一種最嚴重的結果。主要表現是突然發病，如腦梗塞、腦出血、急性心肌梗死、急性心力衰竭。發病后經搶救能存活者僅為10％～20％。半數在24小時內死亡。

亞健康不僅威脅人們的健康，還會妨礙家庭幸福和夫妻感情。

韓總和妻子結婚有七年了，有一個四歲的女兒，一家三口過得很甜蜜。韓總是個事業心很強的人，認真敬業。一年前，由于出色的工作能力和不俗的業績，升任為一個部門經理，更是忙得昏天黑地。妻子覺得先生當上部門經理后變了，人變得冷漠了，每天回家后話少了，甚至對夫妻性生活也不大感興趣，表現得勉強應付，沒有昔日那種如膠似漆的情景。于是埋怨之情、懷疑之念悄然滋生，“是不是先生嫌我了?”“是不是移情別戀了?”事實上，韓總工作壓力大，任務重，每天睡眠時間不足6小時，一回家就想睡覺。

運輸業人士屬于亞健康喜好“光顧”的人群

亞健康喜好“光顧”運輸業人士，是因為：

常超負荷工作，多體力透支道路運輸是服務性行業，運行節奏多受旅客或貨主制約，從屬性很強，往往沒有規律的作息時間，沒有節假日。無論是第一線駕乘人員，還是運輸經理人，常常處于超時超限工作狀態，多發生嚴重的體力透支，以致形成“慢性疲勞征”。

市場競爭激烈，精神壓力大道路運輸市場呈多、小、散、弱，許多地方運力供過于求，競爭十分激烈。市場規范程度低，無序競爭長期存在；優良運輸資源匱乏，客源不足，貨源短缺，運價低靡，成本奇高，利潤倒掛，經營窘困。面對企業的生存和發展，運輸經理人舉步維艱，精神壓力巨大。

廢氣、噪音污染，工作條件差運輸業人士常終日處于廢氣、噪音以及熱輻射等污染環境中，極易產生心情煩躁、頭昏腦脹、反應遲鈍、口干耳鳴、食欲減退等癥狀。

安全責任重大，神經高度緊張駕乘人員在作業中長時間心理緊張，疲于應付復雜的道路交通，飽受交通阻塞的精神折磨；運輸經理人為運輸安全終日提心吊膽，有的運輸經理人自身期望值過高，也是神經緊張的原因之一。

疲于社會應酬，酗酒油膩傷身運輸經理人為企業生存和發展四處“求神拜佛”、頻頻應酬，推杯換盞、陪客酗酒，導致急、慢性酒精中毒屢屢發生。海鮮、啤酒過多攝入．使機體嘌呤積累產生痛風，油膩脂肪堆積形成高血脂癥和脂肪肝等。長期營養失衡、代謝紊亂終將導致糖尿病、高血壓和冠心病的發生。

利益交織；中突．缺乏和諧環境社會上惡性競爭、唯利是圖、爾虞我詐之風日漸侵襲道路運輸界。市場誠信度低，人際和諧性差，導致運輸經理人工作價值感降低，幸福感消失，自我協調和對他人的接納程度減少，恐懼和逆反心理增強。

您是否也處于亞健康狀態?讓我們做一個測試吧。以下自測表有16項，將16個項目分數相加，如果總得分超過30分，表明已有輕度亞健康，要注意休息了。總得分超過50分，必須反省，重新調節自己，認真安排好生活、工作、休息和營養，充分休整。倘若總分達到80分，則務必請醫生幫忙，徹底休息一段日子，恢復健康。

1．早上起床時發現掉了許多頭發絲(5分)

2．感到有些抑郁，心里總覺得有事，常對窗外發呆(3分)

3．昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近來常出現這種情況(10分)

4．害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦(5分)

5．不想面對同事和上司，想自己一人關起門來呆著(5分)

6．工作效率下降，上司已表示對你的工作不很滿意(5分)

7．工作1小時就感到身體倦怠，胸悶氣短(10分)

8．始終無法提起工作情緒，容易動怒發脾氣，但似乎又沒有精力發作(5分)

9．一日三餐，食量減少，即使口味非常適合自己的菜，吃起來也覺得沒味道(5分)

10．盼望早點下班，離開辦公室，為的是能夠早些時候回家，躺在床上休息(5分)

11．對城市的污染或噪聲非常敏感．比以前更渴望到清幽、寧靜的山水環境中休息身心(5分)

12．不像以前那樣熱衷于朋友的聚會，對社交有強打精神，勉強應酬的感覺(2分)

13．晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老在做夢的狀態中．睡眠質量很糟糕(10分)

14．體重有明顯下降趨勢，早上起來，似乎發現眼眶有點凹陷，下巴突出(10分)

15．好像自己的免疫力在下降，春秋季節流感一來．自己首當其沖，常常感冒(5分)

16．性能力下降，有時妻子(丈夫)對你明顯表示了性要求，但你卻覺得疲憊，沒有什么興趣(10分)

幫助您走出亞健康狀態

亞健康是一個十字路口，處于亞健康狀態的人們，決不能只是消極默默地承受和適應，完全可以積極努力地依靠自己的力量，遠離亞健康狀態。走上健康之路。

均衡營養，合理飲食 糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中均不能少。每個健康的成年人每天大約需要1500卡路里的能量，工作量大者則大約需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。這就要求我們的食物要多樣化，適量脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維，食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對于預防視力減弱有一定效果，魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等含有豐富的維生素A；經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

飯店的食品，脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。堿性食物抗疲勞。大量的體力勞動后，人體新陳代謝的產物——乳酸、丙酮蓄積過多，會造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

戒煙限酒，珍惜健康。

心理調節，維護平衡 以一顆平常心去待人接物，面對成功喜悅，承擔失敗挫折，就能保持心理健康。凡事不鉆牛角尖，保持內心平和、寧靜致遠的生活態度。性格溫和，情緒穩定，胸懷坦蕩，積極樂觀，助人為樂，與人為善，就能夠成為心理健康者。以平常心態面對人生的風風雨雨，是健康人生應該達到的境界，雖然不容易做到，但也并非不能做到。任何時候都知足常樂。勤于讀書，經常置身于大自然之中，良好的人際關系有助于你的事業、生活和身心健康，以下一些的方法可供大家借鑒和參考：將自己的真實方面顯示給對方，讓人感到實在、不虛偽、給人以安全感；誠懇，善于贊美別人。渴望被人賞識是人最基本的天性。我們要學會多贊美別人，只有真誠、發自內心的、把握準確的贊美才是最能打動人的；微笑．微笑，再微笑，這是走向成功的通行證。向往微笑會使你相貌更動人，聲音更有魅力，它是大自然的最佳良藥。記住，愛人者，人恒愛之，希望別人怎樣對待自己，就應該怎樣對待別人。

1．自我認知。提高自己的社會適應能力很重要。要有意識地培養自己具備良好的性格，對待事情能拿得起，放得下，保持情緒的穩定性，當壓力到來時就不會有大起大落的應激反應。心理疾患，主要是因事、物、環境使心理失去了平衡，發生了紊亂。而同樣的事、物和環境，各人對待的態度和承受的能力則大相徑庭。有些人認為是惡劣、困難、挫折，因而恐懼、焦慮、逃避，有些人則善于與困難挑戰，與挫折搏斗。這種認知上的差異就成為某些人心理問題和心理疾患的重要根源。

2．情結疏解。高科技、高信息時代，高度的知識要求和高度的腦力勞動成為現代人最繁重的勞動壓力和最沉重的負擔。在這種狀態下，情緒的好壞至關重要。情緒影響著生理功能，情緒惡化可以導致生理功能的紊亂，從而使癥狀發生成病。意志堅強者，能控制和調節自己，情緒波動變化較小，其所引起的生理變化也很輕微，從而也就不會造成軀體傷害和致病。

3．精神宣泄。把郁結的情緒宣泄釋放出來。各種釋放方法的原理大致相同，只要掌握原理，都能學會，都能操作。高級的釋放宣泄方式方法是移情，要培育新的興趣和注意力．使情緒移到新的方向、新的內容．新的興趣，這樣抑郁的情緒就會得到抑制、淡忘，最后被清除。

4．樂天知命。要目光遠大，豐富知識．把握自然規律法則。樂天知命不僅是一個良好的心理素質，實質是自我保護手段。既能隨遇而安，又能心境安寧。

5．端正心態。端正自己對人生的看法和價值取向。以哲學的觀點看待社會和分析事物，眼光放遠，心胸放寬，建立職業幸福感，這樣才能保障身心健康。

勞逸結合，運動健身 用積極樂觀的態度對待生活，勞逸結合，學會放松，克服惰性，科學鍛煉，緩解疲勞。可以用肌肉放松法、按摩消除法、飲食補充法以及休息恢復法等積極的辦法消除疲勞。運動分為有氧代謝運動和無氧代謝運動兩大類。慢跑、球類運動、散步、游泳、登山、騎車、打太極拳等屬于有氧代謝運動，在運動中吸入，輸送與消耗的氧氣大致相同，運動強度低，有節律，運動中可提高氧氣的使用度，使身體各部分的血氧濃度增加，促進新陳代謝。

定期體檢，防患未然 應定期做全面身體檢查，以便早期發現疾病，防微杜漸，防患未然。

積極治療，恢復健康 1．推拿療法。推拿脊背療法突出了中醫療法的優越性：簡便有效、易為人接受。推拿治療的過程，讓人感覺到機體的輕松、心情的舒暢，有益于治療亞健康狀態，降低各種疾病的發病率，保護人們的機體健康，提高生存質量。

2．物理療法。物理因子在保健和疾病治療方面有其獨到的作用，尤其在亞健康狀態的治療中。各種物理因子直接作用于身體各部位，可以改善局部的不適感及癥狀，如頸、肩、腰、腿痛，渾身無力、肥胖、便秘等，并有加快血液循環，促進有毒及致痛物質排出體外的作用。中頻電療，低周波、超聲波。半導體激光、紅外線、磁療、蠟療等，都是可選擇的方法。音樂治療、生物反饋、色光治療、芬香治療、水療、空氣離子療法等，可相互影響，協同作用，使人體各項生理指標恢復正常。物理因子在亞健康狀態的治療中作用十分明顯。

3．對癥治療。在醫生的指導下采取對癥治療措施。

編注：作者單位為陜西省交通醫院。

(特邀編輯／《中國交通醫學》雜志執行主編孫約翰、中山大學公共衛生學院羅亦娟老師)