調整自己 消除疲勞

快節奏的現代生活，逼得很多人在喊：“太累了！”累分如何累，疲勞與疲勞不同，個中還有許多說道。

分類

體力疲勞又稱生理疲勞，是在持久或大量的體力消耗之后，由于肌肉活動過度，產生了大量的乳酸，使血液酸堿度偏向酸性，肌肉收縮能力下降，人體就會感到疲勞無力。對于這種疲勞，只要獲得充分休息，睡上一天，就可迅速解除。腦力疲勞又稱心理疲勞，在現代社會中，由于人們的生活節奏加快，競爭激烈，心理壓力大，經常超負荷工作；回到家里，又有一大堆家務事要操勞，經常感到力不從心。長期生活在這種環境里，必將產生日益嚴重的疲勞感，思維和反應能力減退，即使休息了幾天，也不能解除疲勞。

腦力疲勞屬于慢性疲勞，在現代社會中日益增加。在美國，有14%的成年男性和20%的成年女性表現為慢性疲勞。在英國，約20%的男性和25%的女性總感到疲勞，其中1/4將發展為慢性疲勞綜合征。在我國，僅上海有高級職稱的中年知識分子當中，就約有40%的人常有疲勞感，其中1/10左右將發展為慢性疲勞綜合征。美國疾病控制中心已將慢性疲勞綜合征列為一種獨立的疾病，并制訂了明確的診斷標準。慢性疲勞綜合征的發生常與以下因素有關。

原因

1.生活在快節奏和競爭激烈的環境中，心理壓力大，長期處于緊張狀態；

2.家庭關系緊張，缺少安逸氛圍，心情不愉快，睡眠質量不高；

3.生活缺乏規律，經常以快餐果腹，不能保證休息；

4.生活中噪聲污染嚴重，缺少綠化環境。

表征

慢性疲勞綜合征病人通常表現為：

1.體力或心理負荷過重，持續日久，引起不易解除的疲勞；

2.不能解釋的肌肉無力；

3.注意力不易集中，記憶力減退；

4.頭脹、頭昏或頭痛；

5.失眠、早醒或多夢；

6.食欲不振；

7.肩背部不適、腰背痛、肌痛或關節痛，定位不明確，無壓痛；

8.業余愛好減退或喪失；

9.心情憂郁、焦慮或緊張、恐懼；

10.性功能減退；

11.低熱；

12.咽干或咽痛。

凡是以上系列癥狀累計達到8項，根據醫生的客觀檢查，排除了引起疲勞的各種器質性原因(如結核病、糖尿病、甲狀腺疾病、肝炎、腫瘤、貧血等)，疲勞呈持久或反復發作達到6個月者，即可確定診斷為慢性疲勞綜合征。

防治

若想預防和治療慢性疲勞綜合征，必須按照以下具體的辦法做：

1.生活要有規律，減少夜生活，避免熬夜，每天睡眠7~8小時，每天吃早餐。

2.要心胸豁達，開朗樂觀，知足常樂，并能適當保持“童心”。長壽老人總是心不老，不服老，他們有一條妙訣，就是“壽而忘老”。

3.培養業余愛好，如琴棋書畫、唱歌跳舞、種花養鳥，以陶冶情操。

4.生命在于運動，保持腦力和體力的協調，是預防和消除身心緊張，使大腦得到積極的休息的有效措施。運動貴在堅持，量要恰當。運動適量的人不僅不會出現“更加疲勞”，而且能迅速緩解疲勞，情緒也會樂觀起來。以最簡單的散步來說，每天堅持一定量的散步，數月后可使肺活量提高，心臟搏出量增加兩倍左右，無疑可提高工作效率和生活質量。

5.糾正膳食習慣中存在的結構不合理和總熱量過高的缺陷，每餐以八分飽為度，減少鹽、動物脂肪和甜食的攝入，多吃魚類、豆制品、蔬菜和水果。

6.禁煙，少酒，多喝茶。吸煙害己又害人，戒煙可使心腦血管疾病、肺氣腫和腫瘤的死亡率下降25%~40%。少量飲酒，每次以半瓶啤酒或100克葡萄酒、黃酒為宜，不飲白酒，禁止飲用高度酒。茶水中的茶多酚具有抗氧化作用，能降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老。

要消除疲勞，就要學會調整自己，增強適應環境的能力。