終結啤酒肚

“啤酒肚”做為肥胖病的一大特征，在現代社會不再是“富態”，被人看作臃腫、儀表不雅。本文介紹國內外消除“啤酒肚”的運動療法和飲食調理。

啤酒肚飲食調理

沒有必要長時間進行腹部練習，以下三種練習，每天每種練習只做幾個鐘頭即足夠。需每日進行練習，持之以恒比增加次數更關鍵。一開始每個動作先做兩遍，每遍做10次，然后逐步增加到每遍做20次。待三周后，應增加到做三遍。圖中白箭頭表示沿此方向做運動時，應吸氣，深色箭頭表示沿此方向做運動時，應呼氣。

練習一上腹和中腹運動

躺在體操墊上，雙腿架在板凳上，形成90。折角。雙臂交又在胸前，靠收縮腹肌的力量，抬起頸、肩及后背上半部，使下臂總是貼在胸前，以避免脖子使勁。然后慢慢倒在預備位置（而不是靠身體重力的慣性躺下。見圖一）。

練習二下腹運動

躺在體操墊上，雙腿并攏，靠收腹的力量抬腿，抬腿過程膝蓋不得彎曲，使雙腿與墊面成30。角，雙臂平放在墊面上(見圖二1)；再將雙腿抬高至與墊面成90。角(見圖二2)。然后雙腿慢慢回到圖二1位置(這時您會覺得腹肌被抻得很酸)；重復以上動作。

練習三腰腹運動

仰臥在體操墊上，雙手襯在頭后，雙腿屈膝，雙腳平放在墊面上，靠收腹的力量慢慢抬起雙肩及上背，抬起后向左轉體。然后慢慢回到預備位置(而不是靠身體重力的慣性躺下)。當第二次抬起身體時，要向右轉體(見圖三)。

轉 臂 運 動

1.身體放松，直立，兩腿自然拉開，約與肩同寬，呼吸調勻。……