我的養(yǎng)生路

我于1989年退休時(shí)，是個(gè)大腹便便的“將軍肚”；常有斷續(xù)瞬間頭暈；常年有耳鳴。經(jīng)腦部彩超檢查，證實(shí)患有“腦血管粥樣硬化、斑塊、阻力指數(shù)增高”的腦血管病，而且癥狀不輕，是引發(fā)腦血栓的隱患。

飲 食 調(diào) 養(yǎng)

根據(jù)醫(yī)囑和自己對(duì)某些飲食的認(rèn)知，后半夜小便后喝白開(kāi)水一杯。早起后，喝淡豆?jié){700毫升。選擇了幾種有利于保養(yǎng)腦血管的飲食：雞蛋一只，少許玉米片，一個(gè)西紅柿(切碎)和5克黑木耳同煮吃。晚上睡前吃20顆紅棗。

這些飲食的營(yíng)養(yǎng)和作用是：補(bǔ)充因體內(nèi)排泄失去的水分，稀釋血液；有豐富的健腦卵磷脂和優(yōu)質(zhì)植物蛋白，能降血脂、防血栓和冠心病；有能降血清膽固醇作用的亞油酸和谷固醇；有番茄紅素，有助于消滅某些促使癌細(xì)胞生成的自由基；含鈣和礦物質(zhì)豐富；紅棗有助于安眠等。其中黑木耳被譽(yù)為腦血管的“清道夫”，還能滋潤(rùn)腸道，防止便秘。

日常飲食素多于葷，偏多洋蔥，不吃肥肉。信奉“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的至理名言。煙、酒、牌不沾。

量 力 鍛 煉

因年事已高做機(jī)械運(yùn)動(dòng)已力不從心，但適當(dāng)做些力所能及的鍛煉還是可行的。煩惱的是16年來(lái)先后住均無(wú)電梯的6樓和7樓，我把登樓梯看成是磨煉意志和鍛煉身體的好機(jī)會(huì)。每天上下樓2－3次，扶護(hù)欄求穩(wěn)不求快，慢抬腿登臺(tái)階，集中注意力，哼唱歌曲、戲曲把累變成休閑，緩步爬完98級(jí)臺(tái)階，不喘粗氣。享受高樓“恩賜”，憑欄極目遠(yuǎn)眺：樹(shù)冠婆娑，車(chē)水馬龍，太湖漁帆點(diǎn)點(diǎn)，巍峨惠山時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，高樓大廈直插蒼穹，我貪婪地呼吸著清新的空氣，多么愜意。比爬山鍛煉安全、省力、方便，風(fēng)雨無(wú)阻。這樣可消耗脂肪，降低血中膽固醇，增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，“歪打正著”，“將軍肚”首當(dāng)其沖被“爬平”了。

早上和傍晚在小區(qū)里散步45分鐘，踢踢腿，甩甩臂，輕轉(zhuǎn)頸脖緩轉(zhuǎn)身。觀賞兩旁絢麗爭(zhēng)奇斗艷的鮮花。枝繁葉茂的樹(shù)木和青青的草地，樹(shù)間百鳥(niǎo)鳴唱仿佛徜徉在花園里。散步是最好的運(yùn)動(dòng)和最好的養(yǎng)生方式，最適合老人了，使我至今從未住過(guò)醫(yī)院。

報(bào) 刊 獵 趣

市圖書(shū)館是我的第二個(gè)家。從琳瑯滿目的報(bào)刊雜志中，首選的是國(guó)內(nèi)外的旅游文章，思緒跟隨著作者細(xì)膩、生動(dòng)、形象的描繪，意想游覽了廣袤大地上的名山大川、靜謐寺剎、雄偉古城、原始森林、壯觀瀑布、潺潺泉水、輝煌名勝和異國(guó)風(fēng)土人情等。讓思維遠(yuǎn)離喧囂塵世，釋?xiě)]忘憂。產(chǎn)生足不出戶，遠(yuǎn)足他鄉(xiāng)的神游效果。陶冶了情操，愉悅了身心。

健 康 日 記

從2000年3月24日起堅(jiān)持記健康日記。每天18時(shí)，記錄當(dāng)?shù)仉娕_(tái)播報(bào)的當(dāng)天和明天最高和最低氣溫。根據(jù)氣溫增減衣著，或調(diào)整飲食，為彌補(bǔ)年齡老化，記憶力減退的弱點(diǎn)，在“備注”欄內(nèi)，記下從報(bào)刊上選摘的有關(guān)保健養(yǎng)生方面的知識(shí)以及葷素菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和烹飪方法等等。動(dòng)筆免忘，供生活參考。五年來(lái)健康日記跟蹤、監(jiān)控健康狀況細(xì)微變化，作出相應(yīng)的生活、醫(yī)藥調(diào)養(yǎng)，防微杜漸。2004年10月到醫(yī)院作“頭顱CT平掃”檢查，影像表現(xiàn)為“腦內(nèi)未見(jiàn)明顯異常密度灶”。而原有不良預(yù)兆的瞬間頭暈和耳鳴沒(méi)有了，頗感欣慰和高興。