調(diào)適心態(tài)來登山

我今年67歲。最近3年以來的每天早上，除了暴風(fēng)驟雨或大霧迷漫之外，我總要趕在空氣最新鮮的時候，步行到離家l.7公里海拔526.4米“天下第十八福地”的蘇仙嶺，進(jìn)行約摸2個小時的登山鍛煉。我之所以3年來每天早上連續(xù)登山，而且還要繼續(xù)堅(jiān)持下去，就是用自己探索出來的一套調(diào)適登山心態(tài)的好方法指導(dǎo)了自己的登山鍛煉實(shí)踐，使我的身心受益匪淺。

1.觀念更新法。一提起登山，筆者的老伴逢人便說：“我老頭子以前對登山?jīng)]有一點(diǎn)信心，總是兩三天就中斷了，說是身體吃不消。不知怎么的，后來他突然天天登起了山，連續(xù)3年了。但在開始的半個多月里，每次都是柱著拐棍慢慢走，像老牛拉破車，嘰哩嘎啦。可現(xiàn)在就大不一樣了，象蘇仙嶺那幾百米高的山，連續(xù)18個陡坡，共計(jì)2060步路階，他快步一口氣就走上了頂。”的的確確，這是筆者登山的巨變。筆者的這一巨變，首先是得益于自我觀念的徹底更新。在起初登山之前的一段很長時間里，心里總矗立著這么一座心理高山：登山要費(fèi)大力氣，弄不好會“偷雞不著失把米”；我60多歲的人，離天遠(yuǎn)離地近了，還登什么山?!為了翻越這座落俗而自卑的心理高原，我經(jīng)過反復(fù)思索，終于認(rèn)識到：登山既可以欣賞奇花異草、山光水色，增強(qiáng)心理健康，又可以呼吸新鮮空氣，鍛煉腿腳力量，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)食欲，增強(qiáng)身體健康；既是老有所樂的表現(xiàn)，又是老有所為的寫照。從此，我腦海里便確立了“一舉兩得”的登山保健新觀念。

2.意志磨煉法。為使“一舉兩得”登山保健新觀念轉(zhuǎn)化為持之以恒的登山保健新行動，就著重磨煉自己的意志，其具體表為“五個堅(jiān)持”：（1）堅(jiān)持用“一舉兩得”新觀念指導(dǎo)登山實(shí)踐以保證登山的動力；（2）除惡劣天氣等特殊情況以外，原則上堅(jiān)持天天登山，決不三天打魚兩天曬網(wǎng)，以確保登山保健鏈條效應(yīng)的形成；（3）堅(jiān)持每次登山?jīng)Q不丟棄必要的各種環(huán)節(jié)，例如：準(zhǔn)備環(huán)節(jié)和休整環(huán)節(jié)，以確保登山過程的最優(yōu)化；（4）堅(jiān)持每次登山后及時沐浴洗換，以確保登山與沐浴保健的有機(jī)結(jié)合；（5）堅(jiān)持對登山保健的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)天天總結(jié)，以便不斷提升登山保健的質(zhì)量。

3.注意轉(zhuǎn)移法。為了克服“登山難”的心理障礙，每次登山的時候，我總是要對“登山累登山難”持“不在乎”的心態(tài)，而是用心慎密地去思考一些有價值的問題和有意義的事情。諸如：登山保健功能的發(fā)揮；某些故事中所蘊(yùn)含的深刻寓意；某個事件的根本原因；某個問題的科學(xué)論據(jù)；某種現(xiàn)象的本質(zhì)所在；某項(xiàng)任務(wù)完成的前提條件等等。這樣一來，就會對“登山累登山難”給以及時性的取代，久而久之，就會使登山在沒有絲毫心理壓力的境況中愉悅地進(jìn)行。

4.視野拓展法。登山的樂趣，莫過于賞心悅目。而要賞心悅目，就必須拓展視野，而要拓展視野，就必須經(jīng)常另辟蹊徑，尋求山林中的新異刺激，讓那些或奇花異草，或蒼松翠竹，或飛禽走獸，或百花斗艷，或巖壁陡峭，或怪石嶙峋，或珍貴植物，或怪異地形，不時映入眼簾，令人飽享眼福；讓那些或溪流的嘩嘩聲，或山泉的叮當(dāng)聲，或瀑布的嘩啦聲，或鳥兒的語歌聲，不時傳進(jìn)耳域，令人聞之神往；讓那些或在曲徑上的探幽，或在涼風(fēng)中身體自由自在的舒展，或在峽谷中的仰視，或在山頂上的俯瞰，令人心曠神怡。

5.情感培養(yǎng)法。這就是對登山進(jìn)程中各種收獲加以及時而細(xì)膩的情感體驗(yàn)，以確保保健性的登山運(yùn)動從心理上得到正向強(qiáng)化，使登山保健成為生活中必不可少的精神食糧。譬如，在我對登山的第一級路程目標(biāo)經(jīng)過努力終于得以實(shí)現(xiàn)時所產(chǎn)生出“大有奔頭”的情感體驗(yàn)，就成為我繼續(xù)向第二級路程目標(biāo)發(fā)起沖刺的強(qiáng)勁動力；當(dāng)我對登山兩個月后體重竟減少了8公斤時所發(fā)出的登山可以“減肥”的情感體驗(yàn)時，便一直成為我“登山能減肥”的堅(jiān)強(qiáng)信念，因而致使我堅(jiān)持長期登山不止；越是體驗(yàn)到自己的腿腳通過登山越走越輕松，越走越有力氣的時候，我就越是喜歡天天登山；當(dāng)我對山林中的大自然迷人景色發(fā)出陣陣陶醉之感的時候，我就越發(fā)去另辟蹊徑多探幽；如此等等，竟使得登山保健運(yùn)動的的確確成了我每天生活中必不可少的一部分，乃至發(fā)展到嗜好登山保健的程度。因此，3年以來，我的登山保健運(yùn)動從未間斷過。2005年元月13日郴州電視臺攝入我面對白雪皚皚登蘇仙嶺的鏡頭，以及對2005年大年初一郴州電視臺又顯示我登蘇仙嶺的鏡頭的體驗(yàn)，更強(qiáng)化了我今后堅(jiān)持天天登山的決心。

筆者通過以上方法的登山實(shí)踐表明，自己的身心健康指數(shù)有著明顯的上升：（1）多年的氣管炎已經(jīng)化為烏有；（2）多年的雙腳皮膚炎已經(jīng)斷根；（3）肺活量明顯增大──以前爬l00步臺階的坡路都出氣不爽，現(xiàn)在登完2000多步臺階的坡路后仍然出氣自如；放聲久“啊”的持續(xù)時間，由開始時的10多秒鐘，發(fā)展到現(xiàn)在的40多秒鐘；（4）體重從原來的72公斤下降并一直穩(wěn)定在61公斤左右；（5）血壓從偏高下降到與正常的臨界線；（6）更值得一提的是，隨之而來，擔(dān)心疾病纏身的心理包袱也悄然消失，心情也隨之變得更加豁達(dá)開朗了。這正如一位偉人所說的那樣，叫做“人生自信三百年，會當(dāng)水擊三千里。”