鮮為人知的枕養生

每個人都大約有三分之一的時間在睡眠中度過，而睡眠常常離不開枕頭。

古 人 與 枕

《論語·述而篇》中有“飯疏食飲水、曲肱而枕之，樂亦在其中矣；不義而富且貴、于我如浮云”。這里“曲肱而枕之”的“枕”，有著守貧而不貪富貴的意思。在《夢溪筆談》的《虛能納聲》中，寫有“古法以牛革為矢服(用牛皮做箭袋)，臥則以為枕，取其中虛，附地枕之。數里內有人馬車，則皆聞之，畫虛能納聲也”。這種牛革矢服枕，有遙測敵人舉止預防偷襲的意思。《惡書》中有“日昃(過午)忘食，枕戈詩旦”之句，日過中午忘卻食飯，睡覺時以戈作枕，等待明天。北宋史學家、文學家司馬光在編寫《資治通鑒》時，每夜睡覺都以圓木作枕，使轉身時圓木隨著轉動而跌醒，一醒來便投入編纂，這樣歷時十九寒暑，終于編成了史學巨著。

科 學 用 枕

隨著科學技術的進步和生產力的不斷發展，人們千方百計地制造出種類繁多的枕頭，使其得到更好地休息，并用枕來防病治病，增強健康。怎樣才能科學地用好枕呢?

1.根據自己的睡眠姿勢使用枕頭。一個人在夜晚可能變換多種睡姿，但總有一個習慣的姿勢，如習慣于仰睡，不妨把枕芯材料從中間向四周排開些，讓部分材料塞到頸下。這樣既可以擴大頸部與枕頭的接觸面積，又可保持頸椎的自然生理彎曲。如須側臥，不妨將枕頭塞到面頰與肩部間的空檔處，這樣也能保持頸椎的生理狀態，還能避免頸部裸露，得到較好的保暖。據科學家研究，人們睡眠不論是仰臥或側臥，在大枕頭的邊緣可再添加一個小枕。這樣，頭與頸部都墊枕妥貼，形成頭與軀干的對抗牽拉，其力作用于頸椎，使頸椎和椎體微向兩端伸展，這與治療頸椎病時采用的“頸椎牽引術”原理相同，能解除頸部肌肉痙攣，增大椎間盤間隙，緩和神經根的刺激與壓迫，這對有頸椎病的人，無疑等于一種持續的頸椎牽引術。

2.選擇硬軟適中的枕頭為宜。這是由于枕頭過硬，會使頭部與枕頭的接觸面相對減少，局部壓強增加，常會使受壓部位頭皮的血液循環受阻，引起頭皮麻痛不適；過軟的枕頭，則頭與枕的接觸面積大，但難以保持頭與體的平衡，容易引起落枕、疲勞和不適感覺。

3.講究枕芯材料。一般枕頭的材料以木棉、羽絨，蕎麥皮、蒲棒絨、蘆花，散泡沫為主。它柔軟、舒適，但卻忌使用“木枕”、“石枕”、“充氧枕”和“彈簧枕”，都不利于睡眠與健康，不妨把藥物入枕以起到防病治病作用，這在我國古代醫學中就有過記載與使用。李時珍在《本草綱目》中提到“明目枕”，內裝苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花等，具有明目開竅之效。民間也流傳有蕎殼枕、蠶沙枕、蘆花枕以助人們清火熱；夏天用石膏枕以解暑祛熱。小兒用米枕幫助頭部生長發育。也有人將菠蘿、奶油、檸檬等香味濃郁的物體放入枕內以幫助入睡。近年來，還有磁枕出現，它是利用磁場能使生物體產生磁場效應的原理，將若干小磁片用布縫好放入枕內，對耳鳴、失眠、神經衰弱者，有較好的療效。

特別是老年人，由于組織器官功能逐漸老化，出現不同程度的肌肉松弛、骨質增生情況，為了維護頸椎曲的正常功能，選用適宜的枕頭，顯得更加重要。

高 枕 有 憂

人們常以“高枕無憂”來證明要睡得安穩就要把枕頭墊高，但從科學的觀點看，這種說法顯然是錯誤的，它已被醫學實驗所否定。這是因為人的后頸椎在外形上就有向前凸出的生理性彎曲，它有利于緩沖人體在運動時從下肢傳導上來的振蕩，對腦顱具有保護作用。但是睡高枕頭不僅不符合頸椎的這一生理彎曲，而且由于受力關系的改變，使頸椎過于彎曲，頸肩部的肌肉、韌帶、肌腱等軟組織過度緊張、痙攣、疲勞，容易發生“落枕”。久而久之，會使頸部生理彎曲變直、反張或成畸角形，進而使頸椎骨的關節、韌帶發生退位性的改變，其相應部位逐漸出現骨質增生，導致頸椎病。增加的骨刺會壓迫神經、血管，出現肩背酸痛、上肢麻木、頭暈等，還會誘發腦血栓。讓年幼的孩子們用高枕頭睡覺，是形成駝背的原因之一。一切事物都是辯證地存在著，高枕固然有憂，但低枕對健康也不利，理想的枕高，該是多少?以本人一拳為宜，即大約9—10厘米的高度，這樣在仰、側臥時都適用。