春季如何養生

在萬物復蘇、生機勃勃的春天，人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。在乍暖還寒的春天，應合理地調節個人的衣食住行，以達到養生健身、預防疾病的目的。須注意如下幾點：

春天養生：“捂”著一點兒

為什么春天養生要“捂”著一點兒呢?

1．有利于抵御風寒。初春時節經常有寒流或冷空氣南下，導致氣溫急劇下降。春風于溫暖之中暗藏殺機，在這種情況下，如果不“捂”著一點兒，就很難適應這種冷暖的變化，可能會患感冒、氣管炎等疾病。由于寒多自下而起，傳統養生主張春時衣著宜“下厚上薄”，青年女性尤其注意，不可過早換裙裝，否則會患上關節炎及多種婦科病。

2．有利于人體皮膚細胞“復蘇”。人體皮膚細胞也同自然界一樣，在春天里開始復蘇，原先處于“冬眠”的皮膚細胞開始活躍起來，毛孔張開，呈“對外開放”狀態。如不“捂”著一點兒，當寒風襲來時，便能長驅直入，使人感到透心涼，從客觀上分析，春捂是有道理的。

3．有利于調節人體的常溫。一般來說，人的體溫常年保持在36.6℃左右。高于或低于這個范圍，人體就會有不舒服的感覺。人體之所以能夠保持恒定溫度，一是靠血管的收縮和皮膚的出汗來調節，二是靠增減衣服來維持。如果過早地脫掉厚衣服，就會破壞人體恒定溫度的調節，影響身體健康。出汗后應及時擦去，切勿敞懷勁吹，以防傷風。

春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。但是，春捂并不是要在整個春天里天天都“捂”，如果氣溫回升很快，天氣很熱，還是要適當地脫點衣服，以保持恒定的體溫。

春天雖暖和，但老年人別急著減衣服，因早春氣溫乍暖還寒，如同孩兒的臉，說變就變，常有寒潮來襲。特別是抗病力差，氣弱骨疏的人，因驟冷驟熱，不適應環境，象一些感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時，應防風御寒，時備夾衣，棉衣不可立即脫去。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。

多甜少酸，以養肝脾

中醫認為，肝稟風木，外含于春，故春天人體肝氣易亢，肝旺則可防脾，因此，唐代藥王孫思邈曾講：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”可適量吃些大棗、蜂蜜之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩不易消化的食品。宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷食物。由于春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此，應多選用既易升發又富營養之品，如豆腐、豆芽、大麥、小麥、大棗、花生、黑芝麻、柑橘、蜂蜜之類；還要吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、芥菜、香椿等，起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質過敏，易患花粉過敏、皮膚病等，應禁食刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、蝦、蟹之類。常吃些蔥、姜、蒜、韭菜、香菜，祛陰寒助陽氣升發，其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效。

夜臥早起，廣步于庭

春回大地，陽氣升發，在起居上，宜“夜臥早起，廣步于庭”，即適當早起，外出散步，以適應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

由于陽氣升發，人體氣血趨向于表，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒后又昏昏欲睡，這種現象俗稱“春困”。要適應這種生理變化，應當早起，舒展形體。年高多病者可適當早睡。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病，所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮，陽光充足。

在精神上，因春季屬肝木之令，保持精神情志的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助于肝氣的升發與春陽升發的統一，從而增強機體對外界的適應能力。老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可散步練功，有助于振興精神，忘卻煩惱之事。還可約上親朋好友外出游春賞花，踏青問柳。

預防感冒，煅煉身體

春季是易發病的季節。俗話說：“百草出芽，百病發作”。春回大地，天氣漸暖，空氣濕潤，陽氣升發，正是推陳出新的良好時機，但也是細菌、病毒等微生物繁殖、傳播的季節。因此，春天的外感熱病特別多。按傳統的中醫理論，可以有風溫、春溫、溫毒、瘟疫等疾病；按現代醫學分析，可有上呼吸道感染，急性支氣管炎、肺炎、流腦等。這些疾病容易襲擊體質虛弱者，一有風吹草動，即可引發疾病。為此，注意春季防病，尤其是預防感冒是極為重要的。感冒是萬病之宗，大部分疾病是由感冒引發的，而春季特別容易感冒，為此，預防感冒是春季防病的第一要點。

在力所能及的情況下，應多做戶外運動。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、做操、打太極拳及至放風箏、抖空竹、蕩秋千等。這種既能使人體筋骨舒展、氣血舒暢，又能增強體質，防病于未然。體育運動量不宜過大，宜動作舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲。以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛、身體輕松舒適為度。