教師心理調節(jié)十法

據中國中小學心理健康教育課題組的調查結果顯示，我國近60%的教師或多或少地存在著心理問題。其癥狀主要表現為抑郁、焦慮、煩躁、敏感、失眠、精神萎靡等，嚴重的已經發(fā)展到心理扭曲變態(tài)，甚至犯罪或自殺。屢見媒體報道的諸多事件，足以表明教師群體心理健康問題之嚴重程度。造成教師心理問題的原因是多方面的，但主要來自于教師的工作強度和職業(yè)壓力。職業(yè)的特殊性決定了教師常常處于超負荷的工作和心理狀態(tài)，來自于學生、家庭、學校、社會、輿論等多方面的諸多矛盾和失衡給教師背上了沉重的心理包袱，殘酷的職業(yè)競爭和學校管理的人文缺失沒能給教師營造一個寬松和諧的工作環(huán)境，而教師職業(yè)的神圣感在客觀上又迫使教師不得不抑制自己的喜怒哀樂。在不能承受的壓力下，在無法消解的矛盾中，在不可發(fā)泄的壓抑里，教師就會產生心理問題。

教師心理問題的存在，不僅壓抑了教師工作的積極性和創(chuàng)造力，大大降低其工作效率，同時也會直接威脅到教師的身心健康和生活質量。作為一名教師，在擔當學生心理保健師的同時，還要學會自我心理保健。

教師應具有健康的心態(tài)：

●應積極地接納自我。真正了解、正確認識和評價、樂于接受和喜歡自己；并承認人的差異，允許自己不如別人；

●具有良好的教育認知水平。正確面對現實并積極地適應環(huán)境與教育工作的要求，具有敏銳的觀察力和客觀、全面、深入地了解學生的能力；具有迅速獲取、準確傳遞和有效運用信息的能力；能夠創(chuàng)造性地進行教育教學活動；

●要熱愛本職工作，積極關愛學生。教師要學會從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學實踐中獲得成就感；

●具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師的整個心理狀態(tài)及行為，也關系到教育教學的工作效果；

●具有自我控制各種情緒與情感的能力。繁重而艱巨的教育工作要求教師具有良好的、堅強的意志品質，在教學工作中具有明確的目的性和堅定性，在處理問題時具有決策的果斷性和堅持性，在面對矛盾時具有沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力；

●具有和諧的校園人際關系，人格健全，交往和諧。在對人處事上，尊重、真誠、羨慕、贊美等積極態(tài)度要多于畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等消極態(tài)度；

●要積極適應和改造教育環(huán)境。教師不僅要積極適應當前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，而且還要敢于積極地為改造不良教育環(huán)境、提高教育教學質量獻計獻策。

為了適應新時期教育工作的要求，教師須加強自身的心理調節(jié)——

換位思考法。當你遇到不公平的生活事件或不協(xié)調的人際關系以及不愉快的情感體驗時，不妨來一個換位思考，設身處地、將心比心地為別人想一想，在對立面找到自我認同感。

時間遺忘法。時間是解決一切問題的最好方法。積極地忘記過去和眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的記憶牽制你的現在和未來，更不要把不良情緒帶到工作中去。

自我解脫法。學會自我放松，在適當的情況下于適當的人面前想說便說、想笑便笑、想哭便哭；勞逸結合，實在不想做事的時候就給自己放假；可以追求卓越，但不必刻意追求完美。

淡化功利法。給自己建立一個合理、客觀的自我期望值。對待學歷、職稱、職務、工作乃至人生，都應注重努力的過程而淡化功利性思維。

自我回避法。在眾人面前多觀察、多思考，不要盲目表現自己。人人都有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損于形象而憂心忡忡。

讀書學習法。讀書看報不僅能增長知識、陶冶情操、充實精神世界，而且還有利于心理保健。教師可以通過閱讀佳篇美文，咀嚼優(yōu)美詞句、體味感人故事、思索箴言警句、享受幽默笑話、神游海闊天空，從中汲取精神營養(yǎng)，忘卻憂愁煩惱獲得生活動力揚起自信的風帆。教師更不妨拋開現實的煩惱，轉移注意力，積極學習先進的教育理念，努力提升自己的教育思想境界。

美化儀表法。在經濟條件允許的情況下，教師要善于通過美化容貌儀表，把自己打扮得年輕、漂亮、精神一點。知識分子普遍都有一種怕別人瞧不起的心態(tài)，而美化儀表能有效地得到別人的注意和尊敬。

環(huán)境更新法。在壓力太大，心情不佳時不妨變換一下環(huán)境。室內養(yǎng)花，室外觀景，想像美好事物，回避心煩事件。俗話不是說耳不聽、眼不見，心不煩嗎？如果有條件，還可以把自己置身于絢麗多彩的自然美景之中，陶醉于藍天白云、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里，山青水秀的自然環(huán)境會使你產生豁達明快的心情，一切憂愁和煩惱都會隨之煙消云散。

生理保健法。一旦遇到煩惱、郁悶時，不妨聽聽音樂，跳跳舞，打打球，游游泳，借以松弛一下緊繃的神經；或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影；或者讀一讀內容輕松愉快、饒有風趣的小說；或者練字習畫，寫詩做賦，撰寫文章，抒發(fā)情感。這種通過生理感官調節(jié)的自娛自樂活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養(yǎng)心神。

自主激勵法。相信自己是最好的，也是最可以依賴的，樹立頑強的自信心。積極正視和勇敢面對自己遇到的困難、壓力和挫折。要相信機會對于每個人都是均等的，只有在準備中等待機會的人，才能成功地抓住機會。很多時候，教師只有通過自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極的心理暗示，不斷挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢，才能走出屬于自己的路。

每個教師都必須樹立這樣的觀念：你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，你要盡力保持心理的平衡。