電腦族人員的保健

長期使用電腦，會引起中樞神經系統和自主神經功能失調，出現頭痛、情緒低落、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心、疲乏。據統計，常用電腦者感到眼疲勞占83％，肩酸腰痛占63．9％，頭痛占56．1％，食欲不振占54．4％。因此，電腦族人員應注意自身保健。

1．避免長時間連續操作電腦。每天操作電腦的時間不宜超過4小時。每工作1小時，到戶外活動10～15分鐘。

2．操作電腦的姿。勢要舒適。應選用可調節座位高低的靠背椅，坐時腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢。屏幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20厘米，屏幕上緣應與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低程度。鍵盤的高度應靈活調整，以操作者的手能伸直為宜。手肘保持屈成90度，頭稍向前伸，肩臂放松，盡量保持自然舒適的姿勢，操作動作要輕柔。文件支架應安置在與屏幕同一平面和同一高度的位置。

3．保持室內良好的工作環境。室內溫、濕度要適宜，最佳溫度為21℃，濕度55％～60％。天氣干燥時，可在室內擺些花草和放盆清水。長時間開機，熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣，吸引附近空氣中的負離子，使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此，在天氣晴好，環境對電腦無損害的情況下，定時開窗通風換氣，促使室內空氣中的正離子和其他有害氣體排出，增加室內新鮮空氣和負離子。

4．室內光線要適宜。室內照明應柔和，光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應與窗成直角，不要面向窗戶或背向窗戶。窗戶應掛窗簾或百葉窗，避免光線直射到熒光屏上。

5．注意保護眼睛。電腦產生的輻射會傷害眼睛，引起眼干澀、視疲勞。為減輕眼損害，應：①每操作個把小時，到戶外活動活動，舉目遠眺；②做眼保健操；③多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等，以補充在熒光屏前工作時，視網膜上消耗掉的視紫質。

6．保持皮膚清潔。開機時，熒光屏產生大量靜電，吸附空氣中的粉塵、污物，落在皮膚上堵塞毛孔；電腦產生的輻射使皮膚發干，出現紅疹、紅斑。因此，工作結束時，應徹底清潔面部和手等暴露部位。

7．操作電腦時莫進食。電腦鍵盤接觸人員較多，為防止病從口入，操作電腦時不可隨意吃東西。

8．合理膳食，多喝水。早餐吃好，營養要充分。中餐多吃富含蛋白質的禽、蛋、魚、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。多喝茶，綠茶中的茶多酚具有抗輻射作用。