未學太極拳　先明太極理

張曉武

太極拳，誕生數百年以來，不但逐漸完善了其踢、打、摔、拿的拳式技法，而且還逐漸豐富了其陰陽、動靜、虛實、剛柔的理論體系。太極拳，已由生死拼殺攻防格斗的技擊術，逐步發展成為一種太極養生文化。它既有外在的人體肢體運動，又有內在養生的哲學思想。我想，太極拳的理論是我們研習太極拳的燈塔，只有明燈引路，我們才能走好太極之路，真正把太極拳的精髓學到手。今借貴刊一角，闡述些個人膚淺的認識，不妥之處敬請師友們賜教。

一、陰陽之理

從人體運動的動作習慣上來講，我們日常生活中，做的都是比較“直”（肢體動作的軌跡有棱有角）的動作。可是，我們仔細觀察一下“陰陽太極圖”，其中的“陰陽魚”是呈“Ｓ”形的，這就是太極拳的陰陽之理，這就是說，太極拳的手法、身法、步法的動作過程要“圓”（拳式的動作軌跡呈弧形）。拳式與拳式之間的動作銜接也要“圓”。因此，我們要從拳式的外形動作上去逐漸適應，把“圓”的意識深入內心，逐步改掉“直”的動作習慣。當然這對初學者來說是很難的，但是不要著急，我覺得“云手”這個動作，比較容易在演練過程中找到“圓”的動作感受。

王宗岳在《太極拳論》開篇明義地指出：“太極者，無極而生，陰陽之母也。”把陰陽的變化之理定為了太極拳拳式變化的總綱。太極拳拳式動作的“圓”，是表明一陰一陽互為轉換，陰陽相生相克對立統一，陰陽調和圓滿之意。太極拳式都有左右之分，“左式”為陰，“右式”為陽。左右手“謾薄ⅰ稗邸薄ⅰ凹貳薄ⅰ鞍礎鋇氖址ū浠唬使手三陰經和手三陽經的脈絡得以打通。左右腳進、退、閃、側的步法轉換，使足三陰和足三陽經的脈絡得以疏導。拳式外在手足筋骨（手指和足趾分別為經絡的起止點）的開合運動，同時也調理了相應內臟的生理功能，使陰陽之氣調和，從而使臟腑之氣充盈，氣血旺盛。因此說，太極拳套路的演練過程，就是發揮人體主觀能動的精神，通過拳的陰陽變化，來實現平衡人體陰陽的目的。無論是內在喜怒憂思情志的太過，還是外在風寒濕燥氣候的太過，這些致病因素，都是通過破壞人體陰陽平衡而使人體患病的。故此說，平衡人體陰陽是健康長壽的根本。

二、動靜之理

王宗岳《太極拳論》中說：“動之則分，靜之則合”。太極拳是外“動”（是指拳式技法），而內“靜”（是指人體的心理狀態）的拳術風格。拳式動作若“動”的太過，必然腳步漂浮無根，拳技勁力松散。拳式動作若“靜”的太過，必然步法遲鈍，與彼較技，攻防的招術定錯過時間。故而，太極拳，把“動”與“靜”辯證地結合起來，使拳式的演練達到“邁步如貓行，運勁如抽絲”的程度，使“動”與“靜”相助互補，從而形成了太極拳拳式的勻速運動。拳式的勻速演練節奏，能穩定血壓，調和血流量，平和氣息。所以，對中老年人來講，有改善腦血管循環，增強心肌供氧，提高肺活量的生理作用。勻速，是太極拳獨樹一幟的特點，它最適合日異衰老的中老年人生理功能的需要，它是既安全又有效的健身法。

我們日常生活中，我們所做的動作都是變速的。我們學了太極拳拳理之后，我們就要改掉變速的動作習慣，逐步服從于勻速的拳理要求。從宏觀上來講，宇宙空間，太陽系中的九大行星都是在勻速地自轉和公轉，我們人體這個小宇宙，其心律也是勻速的。如此來看，勻速運動是極富哲學思想的太極拳理論。隨著我們堅持不懈地套路演練，定能體會到拳式如行云流水般宛轉，拳式動作的平穩和緩，真正體現出“動”、“靜”交融無始無終的理想拳境。

三、虛實之理

在太極拳的拳式動作中，手型手法，身型身法，步型步法，都內含著“虛”、“實”的變化。這里講的“虛”：是虛靈，而不是空虛；是動作機敏圓滑，擅于走化的技法表現。這里講的“實”：是充實，而不是僵硬不化的滯實；是動作穩健，很有根基牢如盤石的技法表現。我們日常生活中，有的人，雖然胳膊粗力氣大，但是他們的動作比較僵笨，缺乏虛實的變化，在動作中非常容易失去人體重心。因此，初學者，應在拳式的研習中，逐步學會并掌握人體重心千變萬化的“虛”與“實”的轉換規律。在拳式的操練過程中，左手“虛”，右手必要“實”；左腿“實”，右腿必要“虛”。拳式動作只有這樣，才能在拳技的運用過程中像不倒翁那樣，既敏捷又穩固。

老年人，隨著年齡的增長，大腦中樞神經的傳導遲緩指揮不靈，骨骼開始疏松，肌肉開始萎縮。因而老年人的腿腳開始笨拙，俗話說“人老腿先老”。腿腳不靈活極易造成跌跤，而老年人骨質已疏松，跌倒后極易造成股骨骨折而癱瘓，這樣，對其健康長壽構成了威脅。可是，太極拳式動作中的虛實變換，使下肢在步型步法的變化中得到一定重力負荷的鍛煉，從而改善了下肢的血液循環和神經傳導，提高了下肢各肌群的力量，促進了腳步的穩固性。通過持之以恒的套路鍛煉，逐步就會達到“上虛”（虛靈）而“下實”（充實）的健康狀態。從而也就減少了老年人易摔倒的危險，也確保了老年人生活自理的能力。

四、剛柔之理

太極拳的拳式動作雖千變萬化，但其都貫穿著勁法。故王宗岳在《太極拳論》中講：“由著熟而漸悟懂勁”。太極拳中的勁法十分豐富，主要分為“剛”與“柔”兩大類。我們日常生活中的搬石頭、推車、扛重物等，都是用的剛勁，因此初學者對柔勁缺乏了解。拳諺說：“太剛易折，過柔無力”。這也就是說，招式的勁力過于剛猛，就會在搏斗中被敵方所借，而使我方失去重心而跌倒；若招式的勁力過于柔軟，就會在搏斗中被敵方緊逼而退讓且無還手之機。因此說“剛柔相濟”的勁力是最上乘最理想的目標追求。“剛柔相濟”之理的具體表現，大家常用“彈簧勁”來形容，這就是說，彈性是勁力達到“剛柔相濟”程度的標志。對于勁力的掌握，非朝夕之功，必須在堅持不懈地鍛煉中去領悟。太極拳的勁力，單憑套路拳式動作的演練，是不能獲得的，必須結合推手、太極球、太極大槍等功力訓練，才能使勁力上身，使拳架的手、眼、身法、步敏捷，精神、氣、力、功充盈。最終，在不斷的實踐中尋找到太極拳勁力的真諦。達到《太極拳論》中“人剛我柔，謂之走；我順人背，謂之粘”的境界。

“剛柔相濟”的勁力原則，不但使謾⑥邸⒓貳按、采、列、肘、靠等技法水平得以有效提高，而且對老年拳友們的健康也十分有力。老年人的臟腑衰退，血管開始硬化，尤其是心腦血管的硬化更是危險。而“剛柔相濟”的勁力，使人體在拳式套路的演練過程中，能確保心臟血液流量的平穩均衡，從而使人體血壓保持相對穩定正常，這樣就避免了老年人在運動中發生心腦血管意外。因此，我們只有遵循“剛柔相濟”的原則去演練太極拳套路，才能收到防治疾病和健康長壽的功效。