拳擊對練與條件實戰

學習任何一種實戰武技，都有一個相同的過程，即由掌握基本的技藝開始，再通過某些訓練將所練的技藝逐漸引導到實戰中。而這種“引導訓練”在今天就稱為對練與條件實戰。拳擊是一門非常優秀的現代格斗技，其課程中就包含了系統的“引導訓練”。盡管每一位合格的拳擊教練都懂得運用這種過渡訓練手段來指導練習者，但由于引導訓練并沒有特定的形式，所以每一位教練在教授拳擊時，都有可能采用完全不同的引導方式，這就使“涉獵百家”的自學者難以選擇。究竟誰的更好呢？從方法上講，其實他們所用的并無不同，只是他們面對的練習者不同，以使他們針對不同練習者的情況靈活改變自己的教學方式，使外表看起來不同而已。既然方法相同，那就有模式可以遵循，下面就列出幾種模式及其代表性的訓練方式，你在訓練中可以根據自己的特點與喜好來改變這些方式。掌握了“藥方”，換了“湯”也就沒有什么不同了，現在就來看看“藥方”的成份吧——

對練模式

對練就是將所學的各種攻防技術按照實戰的情形編排成一個或一組動作進行反復的雙人“排練”，這是向實戰過渡的重要訓練環節。前面說過，對練沒有什么特定形式，因而大家可以根據下面這幾個模式設定適合自己的訓練動作：

模式一：單一進攻與防守訓練

單一進攻與防守訓練，即是進攻方以某個單獨動作進攻防守方，防守方則以相應的防守動作進行防御的訓練方式。訓練的雙方以基本姿勢站立（圖1）。乙方進攻，以前手直拳攻擊甲方面部（圖2），甲方迅速反應，以后手阻擋對方來拳（圖3）；而后雙方恢復基本姿勢，準備進行下一輪練習。單一防守訓練是對練的第一步，當你能夠應付自如后，就可以進入下一個模式的練習。

模式二：連續進攻與防御訓練

連續進攻與防守自然就是防守對方連續進攻的訓練。這一模式分為兩個步驟來練習，第一個步驟是進攻方以一套固定的組合動作攻擊防守方，防守方則根據對方的動作連續做出不同的防守反應。看看下面這個訓練示例：

訓練的雙方由對峙狀態開始（圖4）；乙方進攻，以直拳——擺拳——勾拳的組合攻向甲方，甲方則以相應的防守動作防住對方來拳（圖5、6、7）；接著雙方恢復對峙，乙方仍以與剛才相同的組合動作進攻甲方作為新一輪練習的開始。

第二個步驟的訓練對進攻方沒有特定的約束，即進攻方在每輪攻擊時都以不同的拳法或組合打擊防守方，防守方亦以不同的動作做出相應的防守反應。這一步的訓練難度相對較高，當然你若在這項訓練中能應付自如，你的防守技術便非常不錯了。接下來我們就進入第三個模式的訓練。

模式三：單一防御與反擊訓練

單純的防守并不能使你獲得勝利，防守也不應該僅僅是為了逃避對方的攻擊。優秀的防守者視防守為反擊的開始，用李小龍的話來說就是：“最好的進攻就是反擊。”從這一個模式開始，你將學會在防守對方攻擊后如何反擊。這一個模式也由兩個部分組成，首先你將掌握防御對方單次攻擊后反擊的技巧。跟著下面的訓練示例練習，你很快便能掌握。

雙方由對峙狀態開始（圖8）；乙方進攻，以前手直拳攻向甲方面部，甲方迅速抬臂格檔（圖9）；在擋住對方攻擊的瞬間，甲方立即以直拳還以顏色（圖10）；接著雙方恢復對峙，準備進行下一輪練習。與第一部分不同的是，第二部分的訓練是在防住了對方的攻擊后以任意的組合拳還擊。同樣由雙方對峙的狀態開始（圖11），乙方進攻，以直拳攻向甲方面部（圖12），甲方在閃開對方來拳的瞬間，迅速起身以平勾拳——平勾拳——上勾拳的組合還擊（圖l3、14、15）；而后雙方恢復對峙，繼續進行下一輪練習。

現在你能夠靈活面對模式二的訓練了嗎？如果你能，就接著進行最后一個模式的對練訓練。

模式四：連續防御與連續反擊訓練

如果你熟練了前面幾個模式的訓練，那么再進行最后這一個模式的訓練對你來說就非常簡單了，我們還是以一個例子來解說這一模式的具體訓練方式吧：

訓練的雙方以對峙狀態開始（圖16），乙方進攻，連續以左右直拳——擺拳的組合攻向甲方，甲方迅速以相應的防守動作抵御對方來拳（圖l7、18、19）；在乙方攻擊結束的同時，甲方立即以平勾拳——上勾拳——直拳的組合連續向乙方反擊（圖20、2l、22）；如此完成一輪練習，雙方恢復對峙，接著進行下一輪攻防。

任何一項技術動作，都可以套用這些模式來練習。自己在設計編排對練動作時，要記住必須結合自己的特點與條件，不要貪多求全，以免分散注意力，達不到訓練效果。一般而言，每次訓練安排2—3套對練動作即可。在訓練中，也不應偏執于哪一種模式，每種訓練模式都有不同的目的和效果，即使熟練了所有模式，在今后的訓練中，也應該相互交錯來練習，以進一步提高自己的技藝。

對練并不能代表真正的實戰，它只是通往實戰及強化某一項技能的訓練手段，若想成為拳擊高手，那一定得接受實戰訓練。說到實戰訓練，免不了要提到它的子系統——條件實戰。什么是條件實戰？簡單地說就是將你前一階段所學所練的攻防技術或戰術，有計劃地限制其中某一些技戰術進行實戰的訓練，這不僅是向自由實戰過渡的必要階段，也是強化與提高某些特定技戰術能力的重要訓練手段。例如，你若是一位初學者，當你第一次進行實戰訓練時，你的教練也許只會讓你和你的對手使用直拳；若你已經是一個高手，在某次實戰訓練中，教練為了提高你運用前手的能力，也許他會讓你和你的對手僅僅使用前手來對抗。這些都是條件實戰的典型訓練方式，如果現在你覺得還有哪些技法或戰術運用得如意，或是想練出自己獨特的“殺手锏”，那么你就運用條件實戰的方法，在實戰訓練中限制其它的技藝，充分施展你希望的打法吧——時間會讓你的希望變為現實。

如果你接觸拳擊的時間不長，或者你練了很久但打起來仍然和初學者一樣雜亂無章，那么你應該按本文所列的方法去練練，不用多長時間，你會發現自己的拳技與過去完全不同了！