哪種奶制品適合您

清　源

牛奶被稱為營養佳品，它包含有幾十種成分。牛奶經不同加工程序，制成不同奶制品。人們應學會選擇適合自己的奶制品。

全脂鮮奶約含３％的動物脂肪，低脂牛奶也有１～２％的動物脂肪。只要不是一天喝上很多杯，攝入的動物脂肪量不會相差很大。但每天喝５杯以上牛奶時，就應計算其動物脂肪的含量了。每杯牛奶約有２５０毫升，約等于２５０克，１％的動物脂肪含量即是２．５克，每天５杯牛奶的動物脂肪含量約有１３克。按此計算，每天喝低脂牛奶要比喝全脂牛奶少吃１３～２６克動物脂肪。

牛奶的動物脂肪含五成飽和脂肪酸。中老年人較多攝入這類脂肪酸，易引起動脈硬化，增加血液的黏稠度，使血液容易凝結成血栓，引起中風。動物脂肪又會增加血液里膽固醇的含量，喝多了全脂牛奶，勢必大量增加膽酸的分泌，增加了患腸癌的危險。

學者認為，小孩發育需要脂肪酸和膽固醇，孩子的代謝率快，細胞活力大，修補受損細胞的能力強，喝全脂牛奶利大于弊。中老年人代謝率轉緩，細胞活力減弱，喝全脂牛奶弊大于利，故以喝低脂牛奶為宜。

奶粉和牛奶有很大的差異。用奶粉代替牛奶喝的人應特別留意。奶粉是干貨，全脂即溶奶粉的脂肪含量特別高，有２８％是動物脂肪，數量相當驚人；低脂即溶奶粉的脂肪含量也高達１１％，脫脂奶粉的脂肪含量還不到１％，是目前乳制品中脂肪含量最低的。可見，脫脂奶粉是中老年人的較佳選擇。

牛奶和奶粉還有一個共同的缺點，有些人喝奶后會出現乳糖不耐癥。牛奶和奶粉里的糖分稱為乳糖。乳糖不耐癥就是小腸黏膜細胞不能產生足量的酶來分解乳糖，結果大量乳糖把腸壁血管里的水分吸到腸道里，同時乳糖又促使腸道蠕動加快，結果水樣的腸道內容物直奔肛門，出現腹瀉癥狀；腸道蠕動得厲害時，還可出現腹痛癥狀。脫脂奶粉的動物脂肪大部分已被除去，乳糖含量相對增加，若把脫脂牛奶沖得濃些，喝后腹瀉的機會更大。喝牛奶最重要的目的是攝取鈣、蛋白質和水分，脫脂牛奶早晚各一杯足矣。若一天喝二杯會引起腹瀉，可改成每天喝一杯，過些日子再加量，就不會腹瀉了。

有些人喝牛奶過敏，也有腹瀉和腹痛癥狀，不屬于乳糖不耐癥。這樣的人不能喝牛奶。對牛奶過敏的人以嬰兒為多，有些幼童也對牛奶過敏。

通常過敏反應只在少數人身上發生，成年人對牛奶過敏的不多。會不會對牛奶過敏？喝了才知道。牛奶和乳制品里的蛋白質是過敏原，可引起身體的過敏反應出現過敏癥狀。通常蛋白質會被胃腸里的酶消化成氨基酸后再吸收，但仍有一些蛋白質未經分解即被腸道吸收進入血液循環，成為過敏原。乳制品的過敏反應還可引起類風濕性關節炎和哮喘的復發。顯然，這樣的病人應忌食乳制品。

乳酪是牛奶發酸后集結在一起的蛋白質。在其制作過程中，乳糖已自動分離，故不會引起腹瀉。用全脂牛奶制成的乳酪是全脂乳酪；用低脂牛奶制成的乳酪是低脂乳酪，小孩可吃全脂乳酪，成人宜吃低脂乳酪。

各種乳制品雖然都是用奶制成，但不同種類的制品又各有特點。消費者了解了它們，便能根據需要科學選購了。