身體各部位都要轉

達　凱

人體關節的旋轉自由度很大，如果能夠利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。

轉目經常轉轉眼睛，可以加速眼睛局部血液循環，防止眼睛疲勞和視力衰退。眼睛轉動時速度要均勻，上下、左右，順、逆時針方向各4—8次。

旋轉手指手指上經絡眾多，經常活動能鎮靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉時，兩手手指分別對接呈空心球狀，然后相對應的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉，按順、逆時針方向各旋轉20次。旋轉時兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉的乎指外，其他手指不能分離；正旋轉的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。

胳膊畫圈胳膊經常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關節疼痛、肌肉萎縮。做這項運動時，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向后畫一個大圈，同時右臂由后向前畫一個大圈，各做3次后，再反方向做一組，同時保持上半身放松。

頸部旋轉經常轉動頸部，能改善頭頸部血液循環，平衡兩側肌張力，增強肌肉力量，并能防治頭痛、頸項強直等疾病。

活動時，兩手叉腰，兩腿開立與肩同寬，然后將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈，每轉到一個方位時可以略停10秒后再轉向下一個位置，運動幅度以感覺頸部舒適為準，最好早晚2—3次。

叉腰旋轉轉腰的動作非常容易做，常轉能使腰部關節靈活，增強腰腹肌肉力量，對于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

活動時，兩腿分開稍寬于肩，兩手叉腰，先水平畫一個大圓圈；再反方向做一次，最好每次轉10—20圈，早晚各1次。畫圈時要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。

旋轉搖膝上體前弓，雙手扶住膝蓋(目視前下方)，兩腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時針和逆時針的方向各旋轉10—20次。旋轉幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。此法能增強腿部力量，提高膝關節軟組織活動能力，還能防治局部軟組織炎癥。