走路爬山自療痔瘡等

走路爬山自療痔瘡

本人曾有十幾年的痔瘡“病齡”，近年來，沒吃藥沒動刀，卻消除了痔瘡。我的方法很簡單：走路和爬山。每星期抽一天的時間爬山，多則十幾千米，少則七八千米。幾個月后，我的痔瘡奇跡般地好了(或者說不再發作了)。我去問醫生，醫生說：“長期坐班的人，多走路和爬山，自然能減低靜脈壓，防止肛周疾病。”

從那以后，凡能走路的，我不騎車，凡能騎車的，我不坐車。至于爬山運動，更是每周1次，風雨無阻(注：如果痔瘡發作，不要過度運動，尤其是爬山。)

摘自《健康時報》

尿夫禁防治操

尿失禁是老年婦女的常見病，現將國外正在流行的“尿失禁防治操”介紹給大家，一般做1個月后產生效果。

1．仰臥于床上，不用枕頭。雙腿稍微彎曲并分開，與肩同寬。雙手重疊，放在腹部上面。一邊吸氣，一邊提肛，屏息幾秒鐘后，一邊呼氣，一邊放松肛門。

2．仰臥。雙手放在體側，稍微離開，掌心向上。一邊吸氣，一邊腰部向上提起，同時提肛，屏息幾秒鐘后，一邊呼氣，一邊放松肛門，復原。

3．仰臥。雙手重疊，放在腹部上面。首先，頭部及上半身向上挺起，同時提肛，屏息幾秒鐘后，上半身復原。

4．雙手扶住椅子的靠背，雙腳分立，與肩同寬。首先，一邊吸氣，一邊提肛。然后，一邊呼氣，一邊放松肛門，復原。

上述動作，各操練10遍，每天早、晚各1次。

摘自《當代健康報》

健身小訣竅

強健腸胃：運腳趾。胃經始于腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，若每天練習用腳二趾、三趾夾東西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉。

清肝明目：搓雙足。摩擦雙足，可使濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有療效，具有祛病健身，延年益壽之功效。

調節臟腑：敲手掌。手心中央是勞宮穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手勞宮穴36下，再按摩整個手掌，就能疏通氣血津液、調節臟腑功能，達到強身保健的目的。

靈活筋骨：旋膝蓋。用手掌按住膝，先向外旋轉十多次，后向內旋轉十多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以靈活筋骨，驅風逐寒，增強膝部關節功能，對預防關節炎等癥有好處。

防治壽斑：拍手背。手背為手之陰陽兩經匯聚、交接之處，若每天早晚拍打手背各36下，可調和陰陽、疏通經絡、加速血液循環，預防壽斑出現，促進壽斑消失。

補腎壯腰：捶腰背。雙手拍打腰背部，通過對背部穴位的刺激，達到疏通經脈、調各臟腑經血之臥的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是，雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱兩側。

摘自《當代健康報》

特殊人群跑步鍛煉注意啥

體形肥胖者體形肥胖者應掌握正確的跑步技術，以免因腿部肌肉和關節疼痛而中斷運動。

1．在乎坦的道路上跑步，避免運動系統負擔過重。跑時眼睛最好注視前方10-15米處。

2．腰挺直(不要前傾)、收腹、頭正直、肘部彎曲成90°，兩手半握拳。跑步動作協調，呼吸盡量深、慢而有節奏。

3．用全腳著地，即腳由上往下一下子落地，像登樓梯那樣，并在觸地的瞬間用力。

4．大腿積極擺動，邁大步，小腿盡量放松，呈鐘擺式地自由擺動，可保證在落地前兩腿放松。

慢性病患者慢性病患者或體弱多病者的長跑宜在專業運動指導人員的指導下進行。主要應注意以下幾點：

1．跑步前先散步，至少10分鐘后才可起跑，步速宜先慢然后逐漸加快。

2．跑步速度不宜過快，距離不宜過遠，時間不宜過長。

3．運動量必須嚴格控制，如感心悸、頭昏、乏力應立即減量，但最好不要驟停運動。

4．晨練跑步后應繼續進行小強度的運動，如散步等，同時擦干汗液，待心跳和呼吸基本恢復到正常水平，再進早餐。

摘自《中老年保健》

要想身體好，舌頭來做操

“舌頭操”是一套很好的自我保健操，有助于治療高血壓、腦梗死、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可預防老年癡呆。

“舌頭操”的操練方法：

一、每天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

二、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復操練3—5次。

三、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

四、對著鏡子、嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2-3秒鐘，反復操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，反復操練5次。

摘自《解放日報》

浴后瘙癢與水有關

有些婦女在洗澡后會感到外陰、肛門和大腿內側的皮膚瘙癢，在醫學上稱之為“水源性外陰瘙癢癥”。此病的發生與水有關，但與水質、水溫無關。該病與單純的“外陰瘙癢癥”極為相似，主要區別是該病在接觸水后5—10分鐘發生，持續時間最短5-10分鐘，最長可達兩小時。究其發病原因，是人體血液中的組織胺濃度提高，在皮膚角質層水化的作用下，促使皮膚的神經末梢緩慢地釋放乙酰膽堿。

對于該病的治療原則是，采用抗組織胺藥物治療，在醫生的指導下口服撲爾敏等，可獲理想效果。局部外用膚輕松、可的松等激素類軟膏；也可在每次洗澡之前，在水中加入50-100克小蘇打，或牛小時前服用苯海拉明兩片，就能有效地防止瘙癢癥的發生。

摘自《現代保健報》

自制榮葉圖小技巧

準備大約15個雞蛋，雞蛋挑選大小適中的，先將雞蛋在清水中小心洗刷干凈備用。

將雞蛋煮熟，煮熟后將蛋殼稍微敲出裂紋備用。另外準備八角10克，陳皮10克，桂皮10克，半碗醬油，紅茶包2個，鹽1小匙和適量的水(以能浸過所有材料為宜)備用。

將所有鹵料放人電飯鍋里以保溫的熱度鹵煮，鹵煮的時間越久，蛋會越人味。用電飯鍋的好處是可以直接把蛋放在鍋中浸泡一夜，不必熄火，因為電飯鍋的溫度可以維持穩定，且不必擔心會燒焦。

摘自《生活健康網》

海帶食前多浸泡海帶含有大量維生素、褐藻膠等對人體健康極為有益的物質，幾乎不含脂肪，所以被人們稱之為“健康食品”“長壽菜”。

現在市售海帶一般含砷量很高。砷是一種毒性很強的化學物質，國家食品衛生標準為每千克不大于1毫克。據衛生防疫部門測定，某些市售干海帶的含砷量已高達每千克35毫克至40毫克，遠遠超過國家標準。

海帶中的砷和砷化物多能溶于水，所以用水浸泡是個好辦法。據實驗，清水浸泡一晝夜的干海帶，含砷量能降至國家食品衛生標準以下。家庭自發海帶浸泡時間不要少于24小時，水量要多些，中間應換水1-2次。

摘自《天津老年時報》

淘米水的妙用

淘米后的淘米水，人們一般都當廢水倒掉了。其實淘米水可用來：

去污用布蘸淘米水擦洗門窗玻璃、家具、燈泡、搪瓷制品等，不僅可去除污垢，還能使其色澤光亮

除臭砧板在切牛羊肉或魚后，往往帶有腥臭味，如果將其放在淘米水中洗刷，即可將腥臭味除去。

除銹將菜刀浸泡在淘米水中，可使菜刀不生銹。生銹的炊具可用淘米水浸泡幾個小時后擦拭，很容易擦掉上面的銹斑。

去毒淘米水呈弱堿性，將蔬萊沖洗后，再放在淘米水中浸泡半小時，然后再用清水漂洗可分解蔬菜上農藥的毒性。

摘自醫療保健網

“花茶”不宜長期喝

吳女士自覺面色黑黃，在朋友的推薦下，她從今年3月開始，煎服玫瑰花、菊花、紅花等花瓣。一個多月后，不僅沒達到美容的效果，還出現了渾身乏力、下腹疼痛、月經不止等癥狀。醫生分析其病因，認為是由于她擅自服用了大量紅花所致。

湖北省婦幼保健院中醫科主任張迎春說，許多“花飲”具有藥用價值，與其他中藥一樣，都有二定的適應人群，必須在醫生的指導下使用。如菊花具有清熱解毒、消腫止痛功效，但脾胃虛弱者不宜常用；紅花具有活血化瘀的作用，但若用法不當，會造成“經血不止”或心腦血管疾病，尤其是孕婦會導致流產。在決定長期飲用前，最好能找中醫咨詢，以免保健不成反致病。

中醫專家金志春認為，人們常飲的菊花茶，雖然具有清熱解毒作用，但對中醫所指的陽虛體質就不太合適。其實，“花茶”偶爾飲飲無妨，但幾乎所有的“花茶”都不能長期大量隨意飲用，應根據人的具體情況科學選擇。

摘自《中國中醫藥報》

牛奶泡雪蓮花不科學

社會上流傳用牛奶浸泡雪蓮花，發酵后飲用，認為有利于腸道疾患的防治，保健養身，有人依此法連續服用1年半之久。其實，這種服用方法不科學，也不衛生。

首先，雪蓮花是一味中藥，不同于食品，它有其適應證、劑量和服用方法的限制，不宜長期服用。牛奶在室溫中長時間放置可能發酵腐敗，被雜菌污染，飲用這樣的牛奶不利于身體健康。其次，此種服用方法未見于文獻記載，不符合雪蓮花常規用法。雪蓮花傳統服用方法主要為獨味或配方泡酒飲用，或水煎服。第三，社會流傳的牛奶泡雪蓮花對腸胃的作用，與雪蓮花的祛風散寒、解痙止痛等主要功效不符。另外，雪蓮花一般是不能在低海拔地區生長，也就是說在我國除西部高原適宜地區外，其他地域雪蓮花很難生存，說浸泡在牛奶中雪蓮花還可能緩慢生長，這種雪蓮花的真假值

摘自《大眾衛生報》

巧用無花果治腳氣、腸炎

本人患腳氣較嚴重，用了許多西藥不見效。去年暑假時，有位老中醫介紹了一個偏方，即用無花果樹的汁液(掰下葉柄出現的白乳汁)涂抹患處。沒想到神效，腳氣從此好了。不巧假期弟弟患腸炎，腹瀉不止，復求老中醫，再給一方：無花果葉9-15克水煎加紅糖服，沒想到當天就好了。

無花果為何如此神奇?我查了《植物藥用有效成分手冊》、《中國木——藥用植物》等。發現其中藥理如下：無花果含有多種有機酸，包括枸櫞酸、延胡索酸、琥珀酸、B族維生素、維生素C、奎寧和生物堿等，以及具有高度活性的無花果朊酶。對金黃色葡萄球菌以及傷寒、痢疾桿菌等有抑制作用，奎寧對各種瘧原蟲的裂殖體都有抑制作用。

摘自《當代健康報》

拉毛巾可治肩周炎

肩周炎是現代人的常見病和多發病，若不及時治療將嚴重影響患者的工作、學習和生活。現教您一招，用拉毛巾的方法治療肩周炎。

拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，和搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反復進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應循序漸進，動作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做1次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會得到控

制和改善。

摘自《健康報》

睡前慎用—止咳藥

有些患了咳嗽病的人，喜歡在睡前服用止咳藥，認為這樣可以防止夜間咳嗽影響睡眠。其實這種做法不好。止咳藥作用于呼吸道感受器官和感覺神經末梢，抑制咳嗽反射，雖然止住了咳嗽，但它造成了呼吸道中痰液的潴留。人在不入睡的情況下，會及時把痰咳出來。但是，入睡后副交感神經的興奮性增高，導致支氣管平滑肌收縮，使支氣管管腔變形縮小。在越發狹窄的管腔里，加上痰液的阻塞，易導致肺通氣的嚴重不足，造成人體缺氧，出現心胸煩悶、呼吸困難等癥狀。

摘自《醫藥養生保健報》

酒后喝濃茶“火上澆油

醉酒后許多人會喝上幾杯濃茶以解酒。其實，喝濃茶非但不能解酒，還如同火上澆油，這是為什么呢?

酒，首先會直接損傷胃粘膜，導致胃炎、胃十二指腸潰瘍，甚至發生胃出血。而濃茶對胃粘膜也會產生一定的刺激性，誘發胃酸分泌，所以喝濃茶對酒后損傷胃粘膜起著推波助瀾的作用。

酒精能使血液流動加快，血管擴張，而且對心臟有很大的興奮作用，使心跳加速。茶中的茶堿同樣具有興奮心臟的作用，雙管齊下，更加重了心臟的負擔。由此可見，酒后是不宜飲茶的。

那么，醉酒后吃什么好呢?可喝點醋、果汁或糖水，吃些水果。

摘自《生活時報》

中老年婦女宜穿白內褲

婦女特別是中老年婦女，不宜穿各種帶色的內褲。這是因為婦女穿各種帶色的內褲，其病變的白帶往往不容易辨別出來，從而影響一些婦科疾病的早期發現和治療。例如，婦女在患滴蟲性或霉菌性陰道炎時，其白帶的顏色會變成黃白色或水樣；婦女在患宮頸癌時，其白帶則會變得異常渾濁，甚至帶紅或者帶黃。可見，病變的白帶是許多婦科疾病的早期信號，也是診斷許多婦科疾病的一種手段。加之中老年婦女的卵巢功能明顯減退，陰道的自然防御能力大大降低，所以各種致病菌很容易侵入其體內。

因此，婦女特別是中老年婦女最好穿白色棉織內褲，不要穿各種花色、紅色、粉色、綠色、藍色、灰色、黑色和黃色等帶色的內褲，以便從病人的白帶中及時發現各種婦科疾病，做到早發現早治療。

摘自《健康時報》

服藥后別吸煙

病人服藥后，一般都知道忌食生冷、辛辣、油膩的食物，卻不知道還應忌煙。試驗證明，在服藥后半小時內吸煙，藥物到達血液的有效成分只有1．2％-1．8％，而不吸煙者藥物到達血液的有效成分可達21％-24％。這是因為煙堿可增加肝臟酶的活性，從而加速藥物的降解，使血液中藥物有效成分降低。因此，本來我們就提倡戒煙，在服藥后的一段時間內尤其不能吸煙。

摘自《健康報》

別戴隱形眼鏡玩電腦

研究人員表示，現在普遍被使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質所制造，雖然各廠牌的材料不盡相同，但實驗顯示，所有的隱形眼鏡在計算機輻射照射下，都會漸漸地分解變質，使得原先材料的分子產生變異，這些分解后的小分子，有的會透過淋巴循環到達水晶體，和水晶體的修復組織結合，造成新的聚合物。

一般而言，少量的聚合物會從眼球內被排出到眼球表面，最后變成眼屎。但量一多的時候，聚合物的大小會超過排出孔的大小，此時，這些眼球內的雜物就會堆積在水晶體內，漸漸形成白內障。

專家呼吁佩戴隱形眼鏡且常常接觸計算機的朋友，休息時一定要把隱形眼鏡拿下來，-臣要有充分的時間讓眼球排出廢物，否則日積月累下來，很容易會罹患白內障。

摘自深圳新聞網

脫發、頭發早白查頸椎

排除遺傳、環境、飲食等因素后，專家認為，輕度頸椎偏位是導致脫發、白發及嚴重禿發的原因之一。

頸椎是人體重要部位。頸椎輕微錯位、增生等，都可導致頭暈、轉頭受限、手肩發麻等。除長期伏案工作外，站、走、坐的姿勢不正確等，都可以引起頸椎病。頸椎有病會引起大腦神經系統、血液供養系統的供給不足，也使供給頭發的營養受封阻礙，造成了脫發和白發。當你發現自己過早脫發或有白發時，在排除其他因素后，不妨到醫院骨科，檢查一下頸椎是否有病，以對癥施治。

摘自《揚子晚報》

動植物油混吃可防病

專家認為，動物油含有飽和性脂肪酸，易導致動脈硬化，但也含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，有改善顱內動脈營養與結構、抗高血壓和預防腦中風的作用。而單純吃植物油會促使體內過氧化物增加，這種物質與人體蛋白質結合形成的脂褐素，在器官中沉積會使人衰老。此外，過氧化物增加還會影響人體對維生素的吸收，增加乳腺癌、結腸癌的發病率。專家提倡的吃法是將植物油和動物油搭配或交替食用，其比例是10：7。動植物油混吃有利于預防心腦血管疾病。

摘自《解放日報》