男性如何平穩度過更年期

男性更年期遠不如女性更年期的知名度高，也正因為如此，經常被人忽略。一方面由于女性更年期的表現更為突出，更容易被社會重視和認知，而忽略了對男性更年期的關注；另一方面，男人為了面子、尊嚴、家庭、子女，即使有病也抱著挺挺就過去了的僥幸心理，對更年期的癥狀更是不放在心上。

男性更年期的煩惱

今年53歲的老董，在國家機關工作，壓力不大，經濟收入穩定，家庭美滿幸福。然而從前年年底開始，他經常感到特別疲乏、精力不集中，夜晚睡覺經常惡夢連連，脾氣急躁，心情憂郁。更讓家人納悶的是：原來挺好的身體，現在卻經常感覺四肢無力，走起路來變得慢吞吞；原來對家務勞動很熱心的他，現在卻變成了油瓶子倒了也懶得扶的人。因此開始被家人誤解為不負責任。其實更讓他苦惱的卻是性欲減退，對夫妻生活也開始變得躲躲閃閃。

被朋友們喻為事業有成的Martin，現在已經是一家跨國公司中國區的銷售總監。但是最近Martin發現隨著年齡的增長，做起事情來開始感到力不從心了。Martin往日的工作沖勁消失殆盡，總感覺外國老板對他的要求變得無理，在越來越大的工作壓力下，他對自己的能力開始懷疑。對未來的不確定性使他心煩意亂，經常為了雞毛蒜皮的小事呵斥下屬或與上級頂撞。同事們對他感到莫名其妙，紛紛敬而遠之，隨之而起的是各色各樣的傳聞與猜測。

工作中的不順心已經讓Martin覺得世界末日即將到來。而生活中，他與妻子的關系也因為一些小事不停地爭吵，甚至摔東西，即使他竭力壓抑也無法冷靜下來。工作和生活的不如意，讓他對原本和諧的夫妻性生活也失去了興趣。

其實老董和Martin的表現是典型的更年期綜合癥。

如何判斷男性是否進入了更年期？

如果你家里有50歲左右的男性，可以通過以下癥狀來判斷他是不是步入更年期了：

1、經常頭暈心慌，記憶力減退，常常是自己著急找的東西，就在手里拿著；

2、干活容易疲勞、精力不集中、睡眠減少，對任何事情都提不起興趣，工作能力下降；

3、四肢容易麻木、發涼，腰酸背疼；

4、食欲不振，原本飯量較大的人，吃飯時一下子變得‘秀氣’起來；

5、走路、干活等動作遲緩；

6、感覺氣短，經常莫名其妙地嘆氣；

7、皮膚色澤暗淡、變黃、低、失去彈性，皺紋逐漸增多或加深，特別是眼角、面部等多處出現細小皺紋；

8、皮膚變得干燥、脫屑、粗糙、經常瘙癢，手和腳伴有干裂現象；

9、頭發從兩鬢逐漸變白，數量由少到多并在變白的過程中，發質也逐漸變軟、變細、直至脫落，但是眉毛、鼻毛和耳毛增長迅速；

10、性欲和性功能減退，勃起功能受到阻礙；

男性更年期雖然與女性更年期有著不安、心悸、多愁、耳鳴、失眠等類似癥狀，但他更突出的表現常常是神經質、性功能障礙、易疲勞、記憶力減退等癥狀。當您周圍的中年男性一旦出現多條以上癥狀，這就意味著他進入更年期了。

更年期的男性如何保健？

進入更年期的男性正處于事業有成階段，在單位工作壓力大，在家又擔當頂梁柱的角色，上有老、下有小，默默承受著折磨，使他們不堪重負。那么妻子、孩子、朋友如何幫助他們度過這段時期呢？

外源性激素補充保養

由于男性更年期綜合癥主要是由于男性體內雄性激素下降造成的，因此目前臨床上對它最有效的治療方法是外源性地補充雄性激素，補充一些睪酮制劑，如安特爾等。通過激素補充，能使人重新煥發青春，刺激男性的上進心，提高男性的自信心和創造力。對于性生活則需要多情，相互體貼，而不可縱欲。但也不必惜精如命，過分抑制生物本能同樣對健康不利，最好把性生活控制在最低生理需要的限度內。

飲食保養

由于男性進入更年期以后，體態過于臃腫，肌肉已經遠不如年輕時健壯，皮下脂肪積聚，體重增加。因此在飲食方面，要減少食用含糖量較高的食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、蝦等；可以多吃豆類及豆制品，它們含有大量植物性蛋白質，可有效補充人體必須的微量元素；新鮮蔬菜可作為主要菜譜。

飲食結構要低鹽、清淡，葷膩搭配適度，不暴飲暴食，否則損傷脾胃功能。晚餐不要吃得過飽，最好每天喝1～2湯匙蜂蜜。多吃一些改善神經系統和心腦血管功能的食物，如羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等。實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發麻發涼等癥均有良好效果。

心理調整

處于更年期的男性容易產生苦悶、憂慮和自卑情緒，常常表現為煩躁易怒、血壓不穩。在心理調整過程中，首先，應盡量對其關心體貼，給予安慰、開導和鼓勵，以消除他們不良的心理因素；其次，向他們介紹一些病友如何正確面對更年期的實例，幫助他們樹立信心和勇氣，以科學的態度、平和的心態來對待自己癥狀；第三，引導他們參加一些娛樂活動和不劇烈的體育鍛煉，例如下棋、練習氣功、太極拳、看書報、看電視等等。每天堅持適當的體育鍛煉，有助于健康，但要循序漸進，量力而行。

需要說明的是，對男性更年期的心理護理，主要以家庭護理為主，藥物治療為輔。家人應針對更年期男性的具體思想情況，多安慰，多解釋，幫助病人消除疑慮。

生活起居的調節

處于更年期的男性由于每個人的身體素質情況、生活條件、工作環境的不同，其臨床表現也各有差異，但同樣都需要保持一種正常的生活規律。科學作息，養成早睡早起的習慣，衣物增減適度，適當參加文娛體育活動，才能氣血平調。