孩子，別再為考試困擾

一個女孩背著書包走進了咨詢室，她有點靦腆地說：“我想跟您聊聊。”

女孩在第一次模擬考試中考砸了。班里有兩個同學跟她情況一樣。她的考試成績從來沒有這么糟過，而且今天下午就要講評試卷，她覺得自己肯定要挨批評。

女孩說：“我沒有媽媽了，她已經去世兩年多，爸爸對我特別關心，從來不逼迫我做不愿意做的事。我的班主任對我也十分照顧，時時處處為我著想。可是我太對不起他們了！我一到重要的、要排名的考試就發揮不好。壓力很大！去年12月份的那次考試沒考好，我就對著爸爸大喊大叫。我說，我全是為了你學的，我太累了！從那以后，爸爸就不再問我的成績了。很多時候，我都不想活了，在高考之前死了算了。去年非典，我根本就不怕，我覺得是一個可以隨時死去的機會。其實，我爸爸是個特別豁達的人，從不給我施加壓力，可我身邊和我差不多的同學都有進步，只有我落后了。很多人都夸我堅強，可實際上我挺軟弱的，總是一個人悄悄地哭。高考不管你有什么客觀原因，只看成績。媽媽死時家中欠了一大筆錢，爸爸一直拼命掙錢，想還清債務，我從心里想幫助爸爸做點什么，如果考不好，我就沒有出路了……”

另一位走進咨詢室的男孩說：“我現在正面臨高考，覺得自己被籠罩在一種緊張的學習、迎接高考的氣氛中，時常感到心煩意亂，學習成績也時好時壞，為此整天惴惴不安。我一想到高考的問題，心就跳得特別劇烈，身體有種不舒服的燥熱，思維不受控制，注意力也難集中。學校一般性的考試前，我會非常緊張，睡不著覺，連續失眠，考試時常因太緊張而不能認真審題，并且考試時，感到心跳加快，頭腦發脹，昏昏沉沉。結果考試成績越來越差。”

如何消除考試焦慮呢？

從上述成因分析可以看出，應試者的認知評價在考試焦慮的形成中起著重要的調節作用，因此，我們著重從認知角度談兩點：

正確認識考試：

考生在臨考前一段時間的緊張和焦慮，根源于他們把考試的成功看得太重，但同時又缺乏對自己的把握。高中畢業生在高考中要解決升學問題，這個問題能否如愿對每個高中生來說都十分重要。但是，如果面臨高考的同學把這種考試看得太神圣，并把考試看成是決定自己命運的惟一出路，往往就會出現緊張焦慮。因此，考生要化解考前的緊張和焦慮，必須注意端正對考試的認識。

一、客觀地對待考試。我們每一個考生都應該知道，考試對考生來說并不是一件可怕的事情。考試不過是檢查每個學生是否掌握已學知識的一種最普通的檢測方式和手段。高考雖然與普通的考試有所不同，但這種考試也只不過是對考生的現有知識水平、掌握并運用這些知識解決問題能力的一種綜合測驗。如果考生能認識到這一點，精神上就不必過分緊張。那么考生惟一要做的就是認真地復習所學的功課，仔細掌握知識的每一個環節。考試時考生要認真地運用自己所掌握的知識，充分發揮自己的智慧就行了，否則，在考試中會由于心理壓力過大而出現“怯場”的現象。

二、不要把高考看成是自己成才的惟一出路和選擇，也不要為沒考上理想中的大學而自認失敗一蹶不振。事實上，這兩種看法都是一種偏見，它使得考生在精神上的思想負擔加重，心理上就會產生對高考的緊張和焦慮。對于高考生來說，實現自己的理想并不應該只有一條路。每個考生都應該在精神上做好兩種準備，努力爭取考試成功，如果不成功、或與自己的理想有一段距離，也不要灰心喪氣。

嘗試自信訓練：

考試焦慮可以通過多種方法進行自我訓練、自我排解。這里向考生推薦一種簡便、實用的方法，即自信訓練。

自信訓練的設計直接針對著考試焦慮的擔憂成分。日常生活中，常常可以發現考試焦慮患者在臨考前有數不盡的擔憂。以下是一些常見的例子。

例1、自己平時的學習成績還不錯，如果高考考不好，那不是全完了？

例2、我討厭高考。一想到父母對我的期待，就讓我緊張，憂心忡忡……

例3、我擔心高考時，同學們都考的比我強。

例4、父母對我寄予了很大期望。假如高考考不好，可怎么向父母交待啊！

如何通過自信訓練來克服考試焦慮呢？下面是自信訓練的兩大步驟：

一、學會察覺個人消極的自我意識

在一張白紙上把擔憂的想法逐條寫下來，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識水平，從而可使個體清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的第一步，也是非常重要的一步。

二、養成向消極的自我意識挑戰的習慣。

當你逐條記下個人消極的自我意識以后，下一步就是要訓練自己向消極的自我意識挑戰，這是自信訓練的決定性步驟。

所謂挑戰，是指向消極的自我意識的不合理成分進行自我質辯，其中包括指出這種消極的自我意識的不現實性和不必性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應采取的態度。

舉例說明：例1、離高考越近，我越擔心自己的能力是否可以考上一所理想的大學。

自我質辯：“這種擔心有必要嗎？我認為毫無必要。平時自己一向按照學校的要求認真學習，高考前的第一次摸底考試的成績也不錯，發揮的比較理想。自己雖然沒有很高的天賦，但起碼是努力的。因此，只要認真做好考前的準備工作，高考完全可以輕松上陣。所以無端的憂慮和煩惱是對自己有害的，它不僅能松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂自己的良好精神狀態，還打亂了自己的考前計劃。若不及早排除這種憂慮，到高考時將后悔晚矣！自己要牢牢記住，當前最要緊的是有條不紊的搞好復習。既對高考充滿信心，又要扎扎實實地做好各項準備工作，這才是自己應有的態度。”

例2、我討厭高考。一想到父母對我的期待，就讓我緊張，憂心忡忡……

自我質辯：真是這樣的嗎？不是吧？自己為什么要討厭高考呢？并不是高考使自己緊張，而是自己在使自己緊張。緊張是一種情緒狀態，這種情緒狀態雖然同一定的考試情境有關，但最根本的還是在自己個性特征的評價能力。人應該成為情緒的主人，緊張情緒完全可以通過理性和意志的調節而得到控制。無論怎樣，要從自己身上尋找緊張的原因，運用自己的理智和意志來對自己的情緒進行控制調節，這才是排除緊張的根本良策。

應該說，通過這樣一種向消極的自我意識挑戰的練習，就可以幫助考試焦慮患者樹立正確的自我意象，增強參加考試的信心和自知力，減緩或克服考試焦慮的擔憂成分，以一種新的姿態，新的情緒，出現在高考的環境中。