美食健乳

一般來說，乳房的大小和體態胖瘦基本相稱。乳房發育不夠豐滿的女青年，多吃一些熱量高的食物，如蛋類、肉類、花生、核桃、豆類和富含植物油類的食品，通過熱量在體內積蓄，就會使瘦弱的身體豐滿起來，同時乳房中也由于脂肪的積蓄而變得挺聳、富有彈性。

影響乳房健美的三大因素

1.姿勢

長期從事案頭工作的人應講究伏案姿勢，人不坐正或強傾過度，重心就會偏移，使胸部與桌面貼近，乳房處于被擠壓的不利狀態。壓迫時間一長，皮下組織的正常活動和乳房就會出現不適及疲憊、刺痛的感覺。長此下去，乳房內的各組織會因生理需求紊亂而萌生疾病。因此，女性伏案工作時要養成上身基本挺直的習慣，胸部與辦公桌（書桌、課桌）應相距10厘米左右。

2.鍛煉

體育鍛煉不適當也會造成形體的異常，不僅影響女性乳房的正常發育，還會影響正常的生理功能。有些進入青春期的女孩，為追求乳房的盡早成型，強迫自己每日負重訓練，或用豐乳器助力，這種方法很不妥當，原因在于健康女孩的乳房達到一定年齡，自然會豐滿，這是體內神經、激素互相作用的必然結果。而過早地給胸部施加壓力，反而會影響乳房內腺體的結構，影響其發育。

3.情緒

要盡可能地避免情緒上的大起大落，因為乳腺組織受神經體液的支配，尤其在月經期，體內雌性激素水平偏高，可刺激乳腺管增生，屆時會暫時出現胸悶不適、乳房腫脹有硬塊等情況。此階段如果情緒波動、煩躁不安，便可擾亂神經及內分泌系統的代謝，加重乳房的負擔及痛楚。因此，經常保持健康愉悅的心態有益于乳房的健美。

不同女性的健乳食物

正處于青春期乳房發育的女性，要想有健美的乳房，可以選食一些能促使雌性激素分泌的食物。維生素E是重要的調整雌性激素正常分泌的物質，富含維生素E的食物有香蕉、牡蠣、蜂蜜、牛奶、萵苣、蕃茄、鮮橘、胡蘿卜、雞蛋、花生、麥芽、牛肝、豬肉、牛肉、羊肉等。蛋白質、亞麻油酸、B族維生素則是身體合成雌激素不可缺少的成份。含蛋白質豐富的食品主要有牛奶及奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等；含亞麻油酸的食品有麥類、牛奶、雞蛋、牛肉、豬肉、羊肉、花生、核桃、麥芽等；含B族維生素的食物可選大蒜、菠菜、油菜、土豆、茄子、蒲瓜、南瓜、黃瓜、黃花菜、蓮藕、小麥、玉米、綠豆芽、蘋果、葡萄、香蕉、動物肝腎、鰱魚、草魚、鯽魚等。

中年婦女的乳房多較松馳、下垂、多皺、干癟，要想使其盡可能健美，重點應注意維生素E和維生素C的補充。據國外學者報道，堅持服用維生素E丸每日100～200毫克，可使中年婦女干癟的乳房逐漸豐滿起來。充足的維生素C與核酸食品（主要是魚、蝦、動物肝臟、蘑菇、木耳、花粉等）協同作用，既可保持中老年婦女乳房的皮膚白嫩，又可幫助減少乳房皺紋。人體必需的維生素C量可從下列食物中獲取：辣椒、菜花、苦瓜、黃瓜、青菜、蘿卜葉、油菜、香菜、小白菜、蕃茄、橙子、檸檬、酸棗、山楂、柑桔等。中年以后，如能堅持每天口服1～3片維生素C片劑，健美乳房效果會更好。