拳擊中級訓練教程（八）

進入中級訓練階段的拳擊運動員，在提高專項身體素質的同時，只有采用適合自己拳擊實戰技能提高的科學訓練方法，才能夠鞏固已掌握的實戰技能，快速提高自己實戰技能的運用水平，為進入高級訓練階段打下扎實的基礎。

一、拳擊實戰技能提高的方法

（一）加難訓練法

加難訓練法就是增加技術難度、逐漸提高運動負荷的訓練方法。加難訓練對提高技藝、培養實戰技能所需要的體力、耐力及心理品質具有重要的意義。

1、從技術要求上增加難度：如直拳，先要求路線，再要求速度、擊點、力量和方法等，達到規格要求后，可采用在特定信號刺激下完成直拳的規格練習，創造實戰中擊發直拳的種種條件。如加防守的反擊練習，配合其他動作發直拳的練習等，使練習者對直拳的實戰運用能力逐步提高。

2、從訓練負荷上增加難度：增加拳擊訓練負荷的難度要以強度為主，適當結合量的變化進行。例如從數量、組別、時間上有節奏地遞增，單（拳）個動作從20次、30次、40次遞增或者逐漸增加時間，組合拳從10次、20次、30次遞增或者逐漸增加時間；有條件的對抗練習可采用20秒、30秒、45秒、1分鐘、2分鐘、3分鐘等。從動作強度上遞增：力量由小到大再到全力，速度由慢到快再到最快，攻防動作的轉換要及時，攻防動作或部位要全面等。從密度上遞增：主要指練習間隔時間上的縮短，如單拳或組合拳動作的集體訓練，可先一人一組依次進行，爾后兩人、三人、四人、五人一組進行。由于人數的逐漸增加，間隔的時間也相對縮短，提高了訓練密度。也可增加訓練器械（如吊球、沙袋、杠鈴、啞鈴等）的數量。從負荷和各種附加條件上增加密度：負沙袋、戴口罩、面罩、護具等進行練習。抗阻能力和抗擊打能力訓練中要增加重量與硬度，靈巧練習中增加障礙物和附加條件等等。

（二）模擬訓練法

模擬訓練法就是根據拳擊實戰的需要，創造相近似的環境、條件等諸因素的訓練方法。其目的就是使練習者在技術、戰術、素質、心理等各方面均得到全方位的訓練，以適應真正的實戰對抗練習與競賽。模擬訓練方法很多，一般有模擬對手、模擬環境、模擬條件等形式。

1、模擬對手：拳擊實戰應變能力的好壞，是決定勝負的重要因素之一。實戰的對手，按技戰術能力和個性特征分為積極進攻者和消極進攻者（也叫進攻型和防守型）；按身體差異可分高個、矮個；按技術特點可分為擅長用左直拳、擅長散擊、擅長用單拳重擊等。模擬對手一定要全面，并且要緊密結合即將對練的對手特長，做到有的放矢。

例如：教練模擬進攻型的對手時，就要“主攻搶打”、“先發制人”，讓練習者采用相應的拳法進行應變還擊，養成借勢打勢、借力發力、避其鋒芒、擊其要害的實戰能力；也可模仿擅長用組合拳法進攻的對手，以訓練練習者閃躲后撤的防守能力。對防守型對手模擬，要讓練習者確立明確的戰術思想，練習“主動搶攻”、“強攻硬打”的絕招。對付高個子選手，要求練習者多運用左右閃躲下潛、上驚下取、貼身逼近攻進的方法。對付矮個子選手，要求練習者采用遠距離的打法等。在訓練中有意識地培養練習者與不同特點的選手實戰的能力，練習者也要有不同的特點，使練習者從實戰的訓練中獲得、積累和豐富各種實戰技能的經驗。

2、模擬環境：任何實戰技能經驗，都是在特定的環境里多次重復的結果。模擬各種環境，能使練習者獲得各方面的實戰技能經驗。促進各種心理障礙的排除，使拳擊運動員的身心能夠完全適應對抗實戰訓練的要求。

（1）可根據訓練內容的需要，進行規定條件的假想性比賽。要求按規定進場、退場，并宣布比賽結果，觀察練習者技戰術發揮的情況和情緒反應，及時總結分析，指出成功和不足之處。

（2）組織階段性的比賽或者表演，要求組織觀眾或者請拳擊專家到現場指導，使比賽有一定的競賽氛圍，有意給練習者施加一定的壓力，經常采用這種形式訓練，可克服練習者怯場和身體不適感覺，提高適應競賽環境的能力。

（3）改變條件、時間的訓練和比賽，如在室內、室外、地板、土地，早晨、上午、下午、晚上等環境下進行訓練或比賽。

（4）突然改變實戰對手，讓練習者在特殊情況下能夠獨立思考、選擇和運用拳擊實戰技能的應急措施。

（5）在實戰對抗訓練中，教練員還可錯判得分或者有意識地重點幫助某一隊員，造成另一隊員心理上的障礙，訓練其自我克服不利情緒和應激因素的能力。

3、模擬條件：就是模擬拳擊實戰對抗中可能出現的各種情況進行訓練。如針對不同對象、場地、時間的對抗等。

（三）對抗訓練法

對抗訓練法是實戰技能訓練中，能全面檢查和提高練習者戰術運用能力，獲得臨場比賽經驗的有效方法之一。

1、規定條件的實戰對抗訓練：就是根據中級階段訓練任務的需要，限制對抗的條件，訓練在特定環境下的實戰能力。其方法有限制進攻或防守動作、單個或組合拳法的實戰對抗；規定主動和被的實戰對抗；限制進攻次數的實戰對抗；限制擊打力量大小的實戰對抗；限制擊打部位的實戰對抗等等。由于規定條件的對抗訓練的側重面不同，在遵守必要的競賽規則的基礎上，可附加一些新的規定，并逐漸加大難度，以達到預期的目的。例如：實戰訓練初期，練習者由于對拳擊實戰技能的運動規律、特點還沒有切身體會，抗擊打能力低，一般會出現怕挨打、怕受傷、畏首畏尾的現象。對于這種情況，教練員一方面要進行思想教育，一方面采用規定條件的實戰對抗訓練進行引導，消除某些顧慮。若雙方都敢于主動進攻，為防止受傷，可規定以出拳以力量輕點為主，或者一次性進攻，不許連續攻擊。

規定條件的對抗訓練，要在教練員的指揮和監督下進行，對違反規定條件的運動員要經常提醒；屬于技術運用上的缺點和問題，可以暫停，集體或個別進行講解示范，給予糾正。每一次規定條件的實戰對抗訓練，都要進行討論或者總結，肯定優點，提出問題，指出努力的方向。

2、無條件的實戰對抗訓練：就是不附加任何條件的真打實戰對抗訓練。采用戴護具的實戰對抗訓練和不戴護具的實戰對抗訓練兩種方法。實戰訓練可選配不同類型的對手進行，每局安排一種類型的對手，以適應不同對手的打法。為了提高實戰技能運用的耐力水平，也可“座莊輪戰”，幫助和提高練習者合理支配體力和靈活運用技戰術的能力。

拳擊的實戰訓練，可參考拳擊比賽的規則進行，也可根據情況，附加一些新的要求。每一次實戰對抗訓練都要安排裁判和場外指導。在完全按照“規則”實戰時，要強調遵守和合理地運用“規則”，服從裁判裁決，聽從指揮和教練員的指導，在全面提高攻防實戰對抗能力的同時，也培養運動員刻苦耐勞、勇敢、頑強、謙虛謹慎等優秀品質。

（四）思維訓練法

思維訓練法在心理學上也叫念動訓練法，是練習者對攻防實戰技能在思想中進行訓練的方法。

1、借助于講解、示范、圖片、關鍵的語言提示或者口令，來強化拳擊實戰技能的各個環節的思維表象，促進積極思考和分析。如諺語：“出手如放箭，打上如火燒”，對攻防實戰技能的要求作了生動的描述；“借其力，順其勢，見縫插針，有空就打”，對“一力降十會，一巧破千斤”的善變之法作了更確切的解釋；“乘其進而擊之，或隨其退而擊之，舊力略過、新力未生之前而擊之”，對進攻的時機作了概括，如此等等，加深了對攻擊動作實質的理解。

教練員的口令指揮，也能促進練習者思維活動的積極性。口令根據拳擊動作的要求來變化，教練員臉部表情應有張有弛，神情應有喜有憂。在緊張高潮的關鍵處，甚至走到練習者的身旁，邊叫喊邊提示，這種對神經系統的強化刺激，對在疲勞情況下仍然保持拳擊動作的正確性是很重要的。練習者往往能覺得“用力的時間明確了”、“動作的節奏增強了”、“頭腦更冷靜了”、“容易出現技術動作的印象”。在某一相對的時間范圍內，講解、示范、圖片、提示的語言、口令要相對的穩定，反復在拳擊動作練習中再現，增強認識與思維活動的結合，為練習者掌握拳擊實戰技能創造條件。

2、借助于電影、電視、小說、傳記及生活中的實踐經驗，或者某些熟悉的場面，啟發和誘導練習者的積極思維活動。模仿是思維活動的再現，在拳擊實戰技能教學和訓練中要有意識地根據對象的經歷、文化修養和理解能力的高低，抓住生活實踐的經驗和所熟悉的人物、性格、技藝、場面、語言、業績給予經常性有目的的對比引導，使練習者胸中有形象，這樣能夠直接和間接地影響拳擊練習者實戰技能的訓練效果。

3、想象空練、想練結合：每次練習前，教練員要求拳擊練習者根據實戰技能拳法的特點進行想象空練。可閉目思考，也可來回走動，思要形于色，色要達于體，使即將練習的動作在腦海中一一出現。這樣，在實戰技能的訓練中，對動作的要領、時間空間的準確性、力量的估量、攻擊和防守部位的實效性就有更精確、更完善的掌握。

在拳擊實戰技能訓練中還可運用典型示范、正誤對比等方法，要求練習者邊想邊練，使外部的視聽覺刺激變為合理的技戰術動作。通過思想中對某一技戰術的精細分析，能促進練習者更快地學習、掌握和鞏固其實戰技能運用的實質。

4、假想性實戰練習：在實戰技能訓練中，教練員一定要讓拳擊練習者先身臨其境，根據對手情況進行設想中的實戰對抗練習。如設想對手是強攻硬取的進攻型，可用“閃躲巧取”或“誘攻還擊”降之；若對手散擊拳法見長，可注意采用實用的防守招數等，進行默練。

思維訓練法實際上是對拳擊練習者的一種心理訓練，教練員要講明作用和意義，傳授各種練習方法，及時總結練習者的自身體驗，養成在攻防實戰對抗的技能學習和訓練中運用這種訓練方法的習慣。

二、拳擊實戰技能運用技巧

拳擊的實戰技能，必須要按照科學的訓練方法，在實戰中經過反復磨煉，才能夠在熟練掌握和靈活運用攻防技戰術與多種組合拳法的基礎上快速提高。所以說，拳擊練習者學習、掌握、鞏固和靈活運用攻防技戰術與多種組合拳法，就成為快速提高拳擊實戰技能的關鍵環節。只要能夠熟練掌握和發揮運用好這些攻防技戰術與多種組合拳法，就一定會有助于提高拳擊實戰技能，為中級拳擊練習者早日進入高級訓練階段成為優秀的拳擊手打下堅實、牢固的基礎。

（一）左直拳攻擊頭部——左直拳攻擊頭部——右上勾拳攻擊頜部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（圖1）。甲方主動前滑步迅速接近乙方，同時用左直拳攻擊乙方的頭部（圖2）。乙方在拍擊防守來拳后接著用左直拳攻擊甲方的頭部，甲方迅速向右側閃躲乙方的左直拳（圖3）。隨即，甲方的右腳蹬地，身體左轉，同時左拳收回到頜前保護頭部，迅速順勢采用右上勾拳攻擊乙方的頜部（圖4）。

（二）左直拳攻擊頭部——左直拳攻擊頭部——左平勾拳攻擊頭部——右上勾拳攻擊頜部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。甲方主動前滑步迅速接近乙方，同時用左直拳攻擊乙方的頭部（圖5）。乙方采用拍擊防守來拳后接著用左直拳攻擊甲方的頭部，甲方左腳向左側滑步，同時用右臂向外格擋乙方的左直拳（圖6）。隨即，甲方左腳蹬地，身體右轉，右拳收回到頜前保護頭部，同時采用左平勾拳迅速順勢攻擊乙方的頭部（圖7）。緊接著順勢右腳蹬地，身體左轉，左拳收回頜前保護頭部，同時采用右上勾拳迅速順勢攻擊乙方的下頜部（圖8）。

（三）左直拳攻擊頭部——左直拳攻擊頭部——右直拳攻擊頭部——右直拳攻擊下頜部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。甲方主動前滑步迅速接近乙方，同時用左直拳攻擊乙方的頭部（圖9）。乙方采用拍擊防守來拳后接著用左直拳攻擊甲方的頭部，甲方在向左側閃躲的同時采用右臂向外格擋乙方的左直拳（圖10）。接著乙方繼續采用右直拳還擊甲方的頭部，甲方在向右側躲閃的同時，用左臂向外格擋乙方的右直拳（圖11）。隨即，甲方右腳蹬地，身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，同時迅速順勢采用右直拳攻擊乙方的下頜部（圖12）。

（四）左直拳攻擊頭部——右直拳攻擊頭部——左直拳攻擊頭部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。甲方主動前滑步迅速接近乙方，同時用左直拳攻擊乙方的頭部（圖13）。緊接著順勢前滑步采用右直拳攻擊乙方的頭部（圖14）和連續采用左直拳攻擊乙方的頭部（圖15）。

（五）左直拳攻擊頭部——右勾拳攻擊腹部——左勾拳攻擊胸部——右平勾拳攻擊下頜部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。甲方主動前滑步迅速接近乙方，同時用左直拳攻擊乙方的頭部（圖16）。緊接著隨著右腳蹬地，身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，同時迅速順勢采用右勾拳攻擊乙方的腹部（圖17）。隨即左腳蹬地，右腳向前上滑一步，身體右轉，右拳收回到頜前保護頭部，同時迅速順勢采用左勾拳攻擊乙方的胸部（圖18）。再緊接著，順勢左腳向前上滑一步，同時隨身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，迅速采用右平勾拳攻擊乙方的下頜部（圖19）。

（六）左直拳攻擊頭部——左上勾拳攻擊下頜部——右上勾拳攻擊下頜部——左擺拳攻擊頭部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。甲方主動前滑步迅速接近乙方，同時采用左直拳攻擊乙方的頭部（圖20）。隨即，甲方繼續向前滑上一步，同時左拳略回收后迅速采用左上勾拳攻擊乙方的下頜部（圖21）。緊接著，隨右腳蹬地，身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，同時迅速順勢采用右上勾拳攻擊乙方的下頜部（圖22）。再緊接著，隨左腳蹬地，身體向右轉，右拳收回到頜前保護頭部，同時迅速采用左擺拳攻擊乙方的頭部（圖23）。

（七）左直拳攻擊頭部——右擺拳攻擊頭部——左擺拳攻擊頭部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。甲方主動前滑步迅速接近乙方，同時采用左直拳攻擊乙方的頭部（圖24）。隨即，右腳蹬地，身體向左轉，左腳向前滑上一步，左拳收回到頜前保護頭部，同時迅速順勢采用右擺拳攻擊乙方的頭部（圖25）。緊接著，隨左腳蹬地，身體向右轉，左腳向前上滑一步，右拳收回到頜前保護頭部，同時迅速順勢采用左擺拳攻擊乙方的頭部（圖26）。

（八）左直拳攻擊頭部——右平勾拳攻擊頭部——左上勾拳攻擊胸部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。甲方主動前滑步迅速接近乙方，同時采用左直拳攻擊乙方的頭部（圖27）。隨即快速上滑一步貼近乙方身前，左拳收回到頜前保護頭部，同時采用右平勾拳攻擊乙方的頭部（圖28）。緊接著左腳蹬地上滑半步，隨身體向右轉，右拳收回到頜前保護頭部，同時迅速順勢采用左上勾拳攻擊乙方的胸部（圖29）。

（九）右直拳攻擊頭部——左直拳攻擊頭部——右上勾拳攻擊下頜部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用右直拳攻擊甲方的頭部時，甲方采用右拳拍擊防守來阻擋乙方的右直拳（圖30）。隨即，甲方左腳蹬地前滑半步，身體向右轉，右拳收回到頜前保護頭部，同時快速采用左直拳攻擊乙方的頭部（圖31）。緊接著，甲方右腳蹬地向前滑半步，身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，同時順勢快速采用右上勾拳攻擊乙方的下頜部（圖32）。

（十）右直拳攻擊頭部——左直拳攻擊腹部——右直拳攻擊頭部——左擺拳攻擊頭部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用右直拳攻擊甲方的頭部時，甲方采用左拳向內拍擊防守來阻擋乙方的右直拳（圖33）。隨即甲方屈膝下潛，同時左腳蹬地，身體向右轉，右拳收回到頜前保護頭部，快速采用左直拳攻擊乙方的腹部（圖34）。緊接著隨身體直立，右腳蹬地，身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，快速采用右直拳攻擊乙方的頭部（圖35）。再接著隨左腳蹬地，身體向右轉，右拳收回到頜前保護頭部，同時快速采用左擺拳攻擊乙方的頭部（圖36）。

（十一）左直拳攻擊胸部——右擺拳攻擊頭部——右上勾拳攻擊頜部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用左直拳攻擊甲方的胸部時，甲方采用右拳向內拍擊防守來阻擋乙方的左直拳（圖37）。緊接著，乙方繼續采用右擺拳攻擊甲方的頭部時，甲方采用左臂向外格擋防守來阻擋乙方的右擺拳（圖38）。隨即，甲方右腳蹬地，身體向右轉，左腳向前滑上一步，左拳收回到頜前保護頭部，順勢快速采用右上勾拳攻擊乙方的下頜部（圖39）。

（十二）左直拳攻擊頭部——右直拳攻擊頭部——左擺拳攻擊頭部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用左直拳攻擊甲方的頭部時，甲方采用右拳向內拍擊防守來阻擋乙方的左直拳（圖40）。緊接著，乙方繼續采用右直拳攻擊甲方的頭部時，甲方采用向左側閃躲來防守乙方的右直拳（圖41。隨即，甲方左腳蹬地，身體向右轉，右拳收回到頜前保護頭部，同時順勢快速采用左擺拳攻擊乙方的頭部（圖42）。

（十三）左直拳攻擊頭部——左擺拳攻擊頭部——右平勾拳攻擊頭部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用左直拳攻擊甲方的頭部時，甲方采用右拳向內拍擊防守來阻擋乙方的左直拳（圖43）。隨即，甲方左腳蹬地，身體向右轉，左腳向前滑上半步，同時右拳收回到頜前保護頭部，快速采用左擺拳攻擊乙方的頭部（圖44）。緊接著甲方右腳蹬地，身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，順勢快速采用右平勾拳攻擊乙方的頭部（圖45）。

（十四）左直拳攻擊腹部——左直拳攻擊頭部——左擺拳攻擊頭部——右上勾拳攻擊下頜部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用左直拳攻擊甲方的腹部時，甲方采用右前臂格擋防守來阻擋乙方的左直拳（圖46）。隨即，甲方左腳蹬地，身體向右轉，右拳收回到頜前保護頭部，快速采用左直拳攻擊乙方的頭部（圖47）。緊接著左臂收回順勢采用左擺拳攻擊乙方的頭部（圖48）。再接著甲方右腳蹬地，身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，同時順勢快速采用右上勾拳攻擊乙方的下頜部（圖49）。

（十五）右勾拳攻擊腹部——右直拳攻擊腹部——左平勾拳攻擊頭部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用右勾拳攻擊甲方的腹部時，甲方采用左前臂向下格擋防守來阻擋乙方的右勾拳（圖50）。隨即甲方右腳蹬地，身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，同時快速采用右直拳攻擊乙方的腹部（圖51）。緊接著甲方左腳蹬地，身體向右轉，右拳收回到頜前保護頭部，同時順勢快速采用左平勾拳攻擊乙方的頭部（圖52）。

（十六）右直拳攻擊腹部——左擺拳攻擊頭部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用右直拳攻擊甲方的腹部時，甲方采用右拳向內拍擊防守來阻擋乙方的右直拳（圖53）。隨即甲方左腳蹬地，身體向右轉，右拳收回到頜前保護頭部，同時順勢快速采用左擺拳攻擊乙方的頭部（圖54）。

（十七）右直拳攻擊頭部——左勾拳攻擊腹部——右上勾拳攻擊頜部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用右直拳攻擊甲方的頭部時，甲方采用右拳向內拍擊防守來阻擋乙方的右直拳（圖55）。隨即，甲方右腳蹬地，身體向右轉，左腳向前滑上半步，右拳收回到頜前保護頭部，順勢快速采用左勾拳攻擊乙方的腹部（圖56）。緊接著，甲方順勢右腳蹬地，身體向左轉，左拳收回到頜前保護頭部，同時快速采用右上勾拳攻擊乙方的下頜部（圖57）。

（十八）左直拳攻擊頭部——左擺拳攻擊頭部——左上勾拳攻擊頜部

運用技巧：甲、乙雙方從實戰的準備姿勢開始（同圖1）。當乙方采用左直拳攻擊甲方的頭部時，甲方采用右拳向外拍擊防守來阻擋乙方的左直拳（圖58）。緊接著，乙方繼續采用左擺拳攻擊甲方的頭部時，甲方采用右前臂格擋防守來阻擋乙方的左擺拳（圖59）。隨即，甲方左腳蹬地，身體向右轉，同時左腳向前滑上一步，右拳收回到頜前保護頭部，順勢快速采用右上勾拳攻擊乙方的下頜部（圖60）。

注：圖中穿深色短褲者為甲方。