拳擊中級訓練教程（八）

進入中級訓練階段的拳擊運動員，在提高專項身體素質的同時，只有采用適合自己拳擊實戰技能提高的科學訓練方法，才能夠鞏固已掌握的實戰技能，快速提高自己實戰技能的運用水平，為進入高級訓練階段打下扎實的基礎。

一、拳擊實戰技能提高的方法

（一）加難訓練法

加難訓練法就是增加技術難度、逐漸提高運動負荷的訓練方法。加難訓練對提高技藝、培養實戰技能所需要的體力、耐力及心理品質具有重要的意義。

1、從技術要求上增加難度：如直拳，先要求路線，再要求速度、擊點、力量和方法等，達到規格要求后，可采用在特定信號刺激下完成直拳的規格練習，創造實戰中擊發直拳的種種條件。如加防守的反擊練習，配合其他動作發直拳的練習等，使練習者對直拳的實戰運用能力逐步提高。

2、從訓練負荷上增加難度：增加拳擊訓練負荷的難度要以強度為主，適當結合量的變化進行。例如從數量、組別、時間上有節奏地遞增，單（拳）個動作從20次、30次、40次遞增或者逐漸增加時間，組合拳從10次、20次、30次遞增或者逐漸增加時間；有條件的對抗練習可采用20秒、30秒、45秒、1分鐘、2分鐘、3分鐘等。從動作強度上遞增：力量由小到大再到全力，速度由慢到快再到最快，攻防動作的轉換要及時，攻防動作或部位要全面等。從密度上遞增：主要指練習間隔時間上的縮短，如單拳或組合拳動作的集體訓練，可先一人一組依次進行，爾后兩人、三人、四人、五人一組進行。……