截拳道搏擊對身體姿勢的要求

同其它任何搏擊術一樣，截拳道搏擊時對搏擊者的身體姿勢有一定的要求。由于截拳道的搏擊特點所決定，搏擊時搏擊者的身體姿勢以利于自身動作為根本依據，根據搏擊時對手的情況和自己所采用的搏擊方法，選擇不同的身體姿勢。

首先，截拳道非常講究準備姿勢，因為它是攻擊和截擊對手并且保護自己的基本姿勢，準備姿勢的好與壞在實戰中起著及其重要的作用，甚至直接影響著實戰的勝負。同時，保持正確適宜的準備姿勢，可以使自己的身體始終處于強有力的準備狀態。從正確適宜的準備姿勢開始，無論發起攻擊、反擊和防御，都無需事先做任何調整動作，它是一個即輕松自如，又能保持良好平衡的姿勢。這種姿勢還能給對手造成錯覺或假象，以便蔭蔽自己進攻的真正意圖，使對手面對突如其來的打擊而無所適從。

作為一名優秀的搏擊手無論擺出何種準備姿勢，都應該是無懈可擊、進退自如和攻守兼備的。這樣以來，一旦抓住有利的戰機，便可全力出擊，給對手以致命的打擊。截拳道的準備姿勢應該是自如的，以利于自己在有機可乘時迅速行動。對于截拳道初學者來說，準備姿勢要遵循這樣的一個原則，就是暴露給對手的身體面積越小越好，即用自己的身體側面迎向對手。雖然說準備姿勢有點機械，總是側對對手，但是這樣做可以有效地保護自己的重要身體部位，而且一旦能靈活運用準備姿勢和保持最警覺狀態就可發揮其效果。同時，準備姿勢的站位還是最有利于機動靈活地施展出渾身解數的樁步，靈活運用時，身體完全放松，并且隨時可以使身體肌肉迅速做出反應動作，減少被攻擊的面積并有利于自己利用腿法起腿攻擊。

在搏擊實戰中，為了減少運動距離和縮短運動時間，一定要把自己既靈活快速又相對有力的手、腳放在前面。因為從理論上講，這樣做可使拳腳攻擊的命中率大大提高，并由于位于前面的手和腳最靠近目標，所以在搏擊時的大部分打擊動作主要靠前面的手和腳來完成。實際上，搏擊實戰中每一個搏擊手大都是這樣做的，而且每當完成一個或一連串的攻防動作之后，都應快速恢復到準備姿勢，以準備進行下一個回合的搏擊。但是也有時為了不失去進攻的時機，前面的進攻完成的瞬間不必回到準備姿勢，而是直接進行下面的攻擊。這是截拳道的搏擊特征之一，即注重搏擊的效果而不必顧及運用的方式。

靈活自如的截拳道準備姿勢來自搏擊者身心的放松，如果搏擊者的身體和精神過于緊張，則會失去平衡和靈活性。因此，放松對于所有精通搏擊功夫的人來說都是最基本的條件和要求，對于截拳道來說尤其重要。雖然放松是一種身體的形態，但在很大程度上卻是受精神因素支配的，所以必須在日常的訓練中自覺地努力去學會引導自己的思想和身體去適應各種肌肉活動。實際上，放松是肌肉張力的一種形態，而且無論進行哪種身體運動，肌肉都會有些輕度的緊張，這是很自然、正常的。但是對抗肌必須保持低度的緊張，以便進行協調、準確而有效的運動，并通過不斷的實踐磨練，才能夠任意達到這種臨戰放松的狀態。如果已經習慣了這種方法，就應該在可能引起緊張的情況中采取這種方法，這樣以來就會大大提高搏擊實戰的效果。

在截拳道搏擊實戰的準備姿勢時，正確的姿勢和肌肉的適當放松是十分必要的，這樣做可以減少無效的動作，并消耗最少的體力而取得最大的效果。準備姿勢時由于兩手不斷地晃動，象白蛇吐信一樣閃進閃出，可迫使對手處于迷惑、慌亂的困境，給對手造成無所適從的感覺。因此，美國武術界曾評價李小龍的搏擊準備姿勢為：“迄今為止最完善、最合理、最簡捷而實用”的迎敵姿勢。采用靈活的準備姿勢還能利用碎步或墊步做快速移動，并在踏步接近對手時，能保持良好的身體平衡，亦能隱蔽和選擇攻擊的時間，給對手造成判斷上的困難。

在截拳道搏擊實戰中，雖然拳法和腿法占了很大的比例，尤其腿法占有較大的比例，但其準備姿勢卻是使它們充分發揮出來的基本保證。在搏擊實戰時，搏擊手要想保護好自己，又能有效地擊敗對手并最終取得勝利，就必須真正領悟準備姿勢中各個部位的技術要領，并能在實戰中加以靈活運用，只有這樣才能為自己戰勝對手創造條件。

截拳道搏擊實戰的準備姿勢對人體各個部位的技術有一定的要求，首先是要保持好人體的重心線，只有隨時保持好重心，自己才不致于在搏擊運動中失去平衡或者倒下。其次，頭部做閃避動作時，要利用輕捷快速的晃動閃避對頭部的攻擊，因為晃動著的目標很難被擊中。稍微抬高左肩和稍降低下巴來保護整個上盤。第三，前手稍微晃動或者做試探性動作，以充分吸引或分散對手的注意力。后手要承擔大部分的防守任務和用于連續攻擊。第四，準備時雙膝微屈，可使雙腿處于靈活而強有力的狀態。前腳掌蹬地后腳跟抬起，利于迅速進退，并且還能緩沖打擊力。前腳稍微內扣，從而保護小腹和襠部，并可隨時起腳攻擊。

進行準備姿勢的練習時要注意的以下事項：手腳必須互相配合去保護身體和頭部；盡量掩護自己身體上最重要的器官；將自己的身體處于最靈活的位置，且反應和動作一定要快；保持高度警覺，將注意力集中的對手身上才能夠充分發揮出其應有的威力。

截拳道搏擊雖然追求自由無羈，但是同樣遵循搏擊運動的基本規律，要求在搏擊時保持正確的身體姿勢，以保證良好的攻防效果。身體姿勢正確，則動作幅度小，在不浪費過多體力的情況下卻可以達到攻防目的。換句話說，就是搏擊時良好的身體姿勢是保存體力而又能夠達到攻防效果的一種身體狀態。反之，如果身體姿勢不正確，將出現許多不必要的動作，不但攻防的目的無法達到，反而還會被弄得疲憊不堪，最終導致搏擊的失敗。

在截拳道搏擊時正確的身體姿勢是不可缺少的要素之一。保持正確的身體姿勢還能夠放松心理并祛除緊張感，這是因為它也受到精神上的控制，而緊張感的緩和必須靠自我的調節和自我控制行動。搏擊時的身體平衡，是良好的姿勢所必不可少的，因為搏擊時每一個人無論是進攻或者防守時，均不易保持身體的正常姿勢，因此需要保持身體的平衡。搏擊者必須了解的一點就是在對抗時身體肌肉和神經系統一旦過于緊張，就會降低身體的柔韌性以及對時機的精確判斷能力，而這兩個方面是搏擊者取得搏擊勝利必要條件，而身體肌肉和神經系統的放松首先就需要良好的身體姿勢。所以，搏擊者要想提高搏擊的水平，就必須經常練習正常姿勢下神經肌肉的協調能力，并隨時使身體姿勢保持放松的狀態。

在截拳道搏擊中，人的頭部被認為是最重要的部分，因此大多數的攻擊就是以人的頭部為主要目標的。所以，在搏擊時對于頭部的保護是非常必要的，尤其是貼身搏擊時更要加倍小心地保護頭部。對于頭部的保護姿勢一定要正確，針對對手攻擊方法的不同而采用不同的保護姿勢，切忌因為雙手忙于攻擊或格擋而無暇顧及保護頭部。搏擊中保護頭部的最好方法就是把下頜向前肩肩膀一側略轉，并把肩略為提高，把頭略微垂下使下頜貼近肩膀而受到保護。所以，在正確的搏擊姿勢中，兩肩與頭的位置關系十分重要，肩部可以有效地保護下頜要害部位。

在搏擊時，人的下頜應保持自然正直，目光始終注視對手的一舉一動，切忌生硬地擺姿勢。李小龍強調，搏擊時的身體姿勢和一切動作應以自然、舒適并且實用為原則，特別要注意對頭部的保護，所采用的任何姿勢要以實效為目的，而且所采用的方法一定要純熟而且應付自如。

在截拳道的戒備姿勢中，身體自然放松，雙臂微屈置于胸前，雙臂放松隨時準備將手臂象壓縮的彈簧一樣彈擊而出。兩臂應盡量減少急劇的移動，以免晃動過大而出現漏洞，或者造成肩臂過度疲勞。前手伸出的位置，應當稍稍低于肩的高度，后手靠近下頜以保護頭部，肘部略下垂的目的是要保護肋部兩側。身體姿勢的高低在搏擊時的表現不同，有時候可以采用低格斗姿勢，兩手亦可不分前后，這種類型的姿勢可以迷惑對手，并有力地牽制對手，在某種程度上能夠阻止對手的突然攻擊。

截拳道搏擊時兩條腿的支撐與靈活運動顯得極其重要，人的各種攻防動作都是通過兩腿的運動來完成的。兩腿正確的姿勢應該是一腳在前，一腳在后，身體重心則介于前后腳之間，并隨著動作的變化而靈活移動。前腳控制著身體的姿勢，如果前腳的位置合適，那么整個身體自然會呈現出正確的姿勢。另外，保持前腳同身體側面成直線也是十分重要的。當前腳向內轉時，身體也應隨之向同一方向運動，這樣就只向對手暴露出了身體的一個較小部分。如果前腳向外轉，身體成正面，則暴露的部分就大些。對于防守來說，正確的身體姿勢是防守的基礎，暴露給對手的部位越少就越有利，它可以減少無效的動作，并消耗最少的體力而取得最大的效果。在戒備和搏擊間的空隙，必須使自己的手臂和腿腳都必須充分放松，這樣就可以減少那些容易引起疲勞的無效活動，從而使拳腳出擊時能夠象閃電般迅速有力。

在搏擊姿勢中，兩腳最理想的站位是其中一只腳能夠迅速地向各個方向出擊，并能成為全力進攻時的一個轉動軸心，而另一腳能夠保持有效的平衡，用以抵擋來自各方的攻擊，同時為進攻提供出其不意的打擊力。在進行進攻或者防守動作時，身體的動作不要太大，因為那樣容易使身體失去平衡，一個站立姿勢過高的搏擊者進行反擊練習時，在他一腳擊空而失去平衡的一瞬間，就是一次攻擊他的最好時機。因此，搏擊者在選擇站位姿勢時，應該根據實戰需要選擇最安全的姿勢，并始終保持膝部的稍微彎曲，以便于做各種動作。保持正確的身體姿勢，就必須要有良好的身體感覺，能夠自如地控制肌肉的收縮與放松，這就要求在訓練中反復體會身體在各種不同狀態下控制動作的能力。例如，從身體處于平衡的位置開始，當身體傾斜失去平衡時，就要細心體會向前、向后及向兩側運動時身體感覺的不同差別，將這種感覺及其相應的調整能力運用到搏擊實戰中，為提高搏擊能力創造必要條件。

搏擊時軀干的姿勢應該視攻防的動作而定，如果手腳的位置和姿勢正確，身體的姿勢基本上也就是正確的。但是有一點必須注意，進行攻擊時身體的姿勢一定要和進攻的方向成一直線，這樣既可以保持身體的平衡，又有助于動作的發力。如果你要踢出腳的腳尖是稍為向內的，那么整個身體就會不由自主地微微向內傾斜，這樣身體便不會完全對著對手，攻擊時的方向也就不會準確地對著對手。如果你的整個身體正面完全向著對手，那么你的胸腹部的重要部位就完全暴露給對手，被對手打中的機會就大，因此一定不要使身體正面超向對手。搏擊時的身體姿勢固然重要，但切不可一味地擺姿勢，因為盲目地擺姿勢，只能會削弱自己的進攻力和防守力。

另外，雙腿的靈活性亦是取勝的關鍵。雙腳正確的姿勢應該是以前腳支撐為主，后腳腳跟輕輕抬起，這樣便于靈活的移動。在選擇站位的時候還要注意，應以動制靜，即選擇寬闊之處做自己的立足點，而且在變換位置的時候，要留意對手的行動，始終保持自己的優勢地位。另外，還要善于根據對手的行動而采取主動措施，善于在對手主動的情況下邊被動為主動，利用靈活自如的身體姿勢的變化爭取搏擊的優勢。一旦自己占據了搏擊的主動權處于主動的局面，就一定要把握機會乘勝追擊，以暴風雨般的攻擊打擊對手，不給對手任何喘息的機會，直至戰勝對手。可以說，正確、靈活、善變的身體姿勢結合有效的攻防動作，是戰勝對手的基本和必要條件，每一名截拳道搏擊者必須深刻地了解和掌握這一點，對此必須引起高度的重視。