拳擊入門（七）

拳擊實戰訓練與運用的方法（上）

一、拳擊實戰訓練的意義

實戰的目的在于把所學到的技術動作和戰術手段應用在實戰演習與比賽上。因此，要以參加正式比賽的態度來進行實戰練習。

實戰練習所用的手套一般為375克（每只）以上重的手套，在實戰練習中應運用自己所掌握的特殊技術動作來應戰對方，不可只用重拳，而要用技術動作來提高實戰的技能和增長實戰的經驗。

進行實戰練習必須目的明確，要通過實戰進一步學習和鞏固技戰術，運用技戰術。這樣，才能在實戰練習中有所提高。同時，要根據實戰的不同對象，練習要有所側重。任何對手，都有其特殊的技能，所以練習中不能敷衍，也不能輕視。比賽前的實戰練習，必須注重比賽技術、戰術的運用內容，以便充分發揮個人的特點和絕技。

二、合理掌握和運用拳擊技術

在拳擊實戰訓練過程中，除了各項基本技術和體能訓練外，還必須培養拳擊手運用技術的能力。這些實戰訓練能力對拳擊手競技水平的提高起著關鍵的作用。

（一）視覺：在拳擊實戰練習或比賽中，拳擊手雙方相距甚近。動作快，而且直接交鋒，拳擊手判斷距離、窺測虛實、或攻或守，視覺在進攻和防御行動中起著主導的作用。優秀的拳擊手所以能清晰有效地擊中對手，有效靈敏巧妙地防御住對手的擊打，就是依靠敏銳的視覺。只有看清對手的空隙或打來的拳頭，大腦才能迅速作出對付的反應。

然而，拳擊新手在進攻或防御時，總是不自覺的、不自主的或閉著眼睛胡防亂守，這主要是心理害怕擊打的緣故。因此對拳擊新手一開始就進行視覺訓練至關重要。否則，一旦形成閉眼的條件反射，再進行糾正就相當困難了。

（二）拳距：拳擊是兩人短兵相接、以拳直接擊打的一種技術方法。它要求競技雙方始終保持有效距離。所謂“有效距離”，即能擊中對手，并使拳頭發揮最大威力；能防守住擊打，不讓對手的拳頭接觸自己。也就是說“進一步能擊中對手，退一步能讓開攻擊”。這種距離依靠視覺的正確判斷，并運用步法時刻進行調整。

準確地判斷或估計對手的距離，先要試探其步法移動的大小與習慣。如對手習慣向前移動，就不可把距離估計過遠，否則打出的拳頭到估計距離就接觸到對手，這樣等于用拳推撞對方，威力不大。如果對手遇拳習慣向后退避，就不可把距離估計太近，否則打出的拳超過了估計距離，拳的威力就會消失。

估計的距離，會因對方的移動而改變，因此必須用步法隨時進行調整， 以擊中對手、發揮拳的威力為最佳拳距。同樣，當對手重拳擊來時，只需稍微后移，就能使對手的拳頭或擊打落空，或化重為輕。

（三）拳路：拳擊新手打出去的拳往往發飄，忽高忽低，擊拳路線長，費時多，容易給對手發覺，不容易擊中目標；收回拳頭速度慢，不按原擊拳路線收拳返回，將自己身體擊打部位暴露給對手。

任何一種拳法都要以最快的速度，走最短的路線。直拳要走一直線；擺拳的弧線越小，則路線越短，速度越快。拳走的路線長，不但速度過慢，不易擊中對手，而且還會暴露空隙，給對手造成反擊的機會。

出拳要做到“出左護右或出右護左”。出拳后，不論擊中與否，都應按擊出路線迅速收拳，迅速收回的拳臂就起到阻擋對手反擊的作用，這樣做的本身就是一個很好的防護動作。

（四）拳速：出拳速度對擊中目標具有決定性的意義。兩人同時出拳，速度快者先擊中對手，并因此掌握了出擊第二拳的主動；而速度慢者，不僅難以擊中對手，并被對方打亂了第二拳的出擊計劃。實踐證明，在拳擊實戰練習或比賽過程中，速度慢者，常常處于被動挨打的境地而以失敗告終。

出拳速度取決于臂部伸屈肌（肱二頭肌和肱三頭肌）的協調配合。因此，在實戰中要求拳擊手兩臂的肌肉群絕不可緊張，而要自然放松，互不干擾地發揮各自的作用。拳擊專家把出拳速度形象地比喻為：“直拳（刺拳）要象抽打濕毛巾那樣松快；擺拳要象鞭子抽打那樣猛烈；勾拳則要象鉤子扎包那樣有力”。

（五）重拳：重拳威力大，會給對手造成身心的巨大威脅，使其不敢輕易出擊或逼近。拳頭出擊的重量，不單憑借兩臂的力量，而是取決于身體向前的運動速度加出拳速度再加準確距離之和，還要利用上體向前沖的助力。將身體重心移到作為支點的前腳上，后腳用力支撐蹬地，肩膀向前傾。上述動作都必須在出拳擊打的一瞬間同時完成。如果在準確的有效拳距內，拳的擊打威力就會得到充分的發揮；如果加上對手向前運動速度在準確的拳距之內正巧相撞，那拳的擊打重量就會成倍增加。

（六）重心：身體重心在任何情況下都要保持在兩足支撐點內，并借助兩足的移動隨時調整以維持身體重心的平穩。為使步法移動靈活，身體重心的著力點應落在兩足的前腳掌上，后足跟稍踮起，前足跟平浮地面，這樣便利于前進、后退。如果身體重心的著力點落在兩足的足跟上，前進、后退時還得把重心移到前足掌上，這樣步法起動慢，動作就顯得不靈活。身體重心隨步法移動，而移動要有目的，否則就會白白浪費體力。

（七）呼吸：一般拳擊手實戰練習或比賽到后半回合，特別是比到最后一個回合時，常感到體力不足，喘不過氣。這是由于不會用鼻子呼吸、體內缺氧的緣故。

拳擊運動，競爭激烈，耗氧量大。拳擊手口含護齒，只能用鼻子呼吸。不會用鼻子呼吸，就會出現氣喘、腳困、乏力等缺氧現象。氧氣是力量的源泉，因此在平時的訓練中一定要學會用鼻子呼吸。

在實戰練習或比賽中，隨著出拳動作鼻子要做短促呼氣，并隨即閉氣；兩人一脫離接觸，立即用鼻子吸氣。如近距離連續攻擊或防衛對手的攻擊時，一般在呼氣后均需持續閉氣；一旦脫離開后仍感氣喘，則主動后撤一步或轉移到對手側面，借機調整呼吸。實戰練習或比賽間歇，讓助手迅速取出護齒，張嘴用口鼻作深呼吸，以補充體內的氧氣量。

（八）真假虛實：在實戰練習或比賽過程中，要學會“兵不厭詐”，善于真真假假、真假結合、聲東擊西地出擊。一拳一拳實實在在，出擊的拳頭不但不易擊中對手，而且非常浪費體力。真假、虛實結合是拳擊實戰或比賽中常用的一種戰術，這樣可使對手難辨虛實真偽，精神上一直處于緊張狀態而消耗體力。虛實結合，原則上用虛拳迷惑、分散、引誘、干擾對手的注意力，使其產生錯覺而造成防護上的失誤，接著用實拳進行擊打。虛實結合的方法和手段有很多，諸如左虛右實、右虛左實、上虛下實、下虛上實、退虛進實、進虛退實等等。虛實結合必須根據對手情況靈活運用，千萬不可形成固定不變的“套路”、“模式”、“格局”，否則被對手識破、摸透就會被動挨打。

（九）窺測觀察：在實戰練習或比賽過程中，優秀的拳擊手善于窺測和觀察分析對手的動作意圖、出拳規律和身體狀況，從而掌握比賽的主動權。這種窺測和觀察分析，一般是通過對手的眼神、表情、習慣、動態等進行的。比如有的拳擊手，想要打擊對手身體的某一部位，未出拳以前，眼神往往注視要打的地方，這就暴露了打擊的意圖。又如有的拳擊手，想以重拳擊打對手，未出拳前，先把拳往回拉收一下再擊打出去，這就等于告訴對手說：“我要出重拳了”，因而會引起對手的戒備，采取對策來對付你。還有的拳擊手，氣喘不止，這就顯示了體力不支。再有的拳擊手，特別留意防護某一部位，這就顯示出該部位最怕打擊等等。因此，在實戰練習或比賽中，除了用偽裝迷惑對手和引誘對手出拳外，均應消除多余的動作，始終態度自然，表情從容鎮定，情緒穩定，使對手無從窺測你的意圖、弱點和出拳規律。

（十）擊打時機；掌握時機的能力，是拳擊手技戰術素質好的客觀標志。抓住時機進攻能取得最佳的打擊效果。拳擊實戰或比賽瞬息萬變，如果自己處在有利位置和最佳機會時（如當對手重心被我破壞而來不及調整時，當對手后退一步還未組成出擊時，當對手攻擊告一段落正欲喘氣休息時，當對手受到打擊時），就要抓住時機果斷、迅速、準確地出擊，這是拳擊手思維敏捷、技藝嫻熟的反映。

三、合理掌握和運用拳擊戰術

拳擊戰術，是根據比賽雙方情況正確地分配力量，充分發揮自己的特長，最大限度地限制對手發揮其特長而采取的有效策劃和謀略行動。

拳擊練習或比賽有攻有防，攻防是矛盾的統一。攻可以得分，但是進攻得分的基礎是成功的防御，可以說沒有防御的成功，就不會有進攻，“攻中有防，防中有攻”，兩者是緊密相關的。拳擊練習或比賽中各種情況變化多端，對戰術要求除了應有預測性外，還必須具有靈活性的特點。因此，拳擊手在練習或比賽前應準備幾種（套）戰術方案。用以應付各種復雜多變的情況。

戰術運用得當，就會使對手感到吃力；運用不得當，就會消耗自己的體力，造成練習或比賽失利。常用的拳擊戰術的內容有：

（一）隱蔽戰術

隱蔽戰術是一種非常重要的戰術手段。優秀的拳擊手在實戰中從來不暴露自己的企圖，但是有時他也運用隱蔽戰術，即運用從外表上看像是錯誤的、新手所運用的向前揮打動作或揮擺動作。這種揮擺動作就是一種假動作，是運用隱蔽戰術的人有目的的動作，在于分散對手的注意力和隱蔽自己的企圖所為。

（二）佯攻（假進攻）戰術

佯攻戰術是實戰中普遍采用的一種戰術，即在實戰中采用一些動作或擊打以誘惑對手，分散其注意力，造成對方迷誤和放松警惕性。佯攻戰術也可以運用假步子所造成的位置交換移動來引起對方迷誤，例如假裝退步，實際轉為反攻；或故意開放自己頭部的左面，引起對手用直拳或右擺拳來擊打自己頭部，而實際上自己處于實戰準備狀態，用右拳來抗擊對方。佯攻戰術還可以用眼神佯攻，例如轉移目光看別的地方，而后來又用目光逼近對方心臟和上體，用右拳擊打對手心臟部，但實際上用右拳擊打對手的頭部。眼神及右拳撲向對手心臟的假動作即是佯攻，在這方面最有利的手段就是運用連擊拳。連擊拳最初的一些擊打動作是作為佯攻來運用的，其目的在于轉移對方的注意和打開道路。通常，連擊拳最后一拳的力量最大。

（三）牽制對手戰術

牽制對手戰術亦稱控制對手戰術，是一種非常多樣化的戰術手段。這種手段應理解為一系列的動作，首先以靈活的腳步移動不斷變換位置，使對方受到限制和束縛，以便把他逼近圍繩，逼近臺角，使他失去擊打的可能性。在近距離實戰的時候，把兩臂放在對方肘關節彎曲處，還可以利用佯攻連續不斷地打擊束縛對方，達到牽制對手的目的。

（四）移動戰術

機動性與巧妙的移動戰術是拳擊手應該掌握的一種非常重要的戰術手段。靈巧移動的目的，在于限制對手的自由移動，而本身不被對方所約束。拳擊手必須想盡一切方法、盡一切力量在臺上自由移動，使自己背部對著臺的中心，而不是傾向臺角。能夠遵守這個規律的拳擊手，在任何情況下都可能按照自己的意志后退或向后側方移動，避開對手的進攻。這種戰術，對身材細長，善于遠距離實戰的拳擊手特別重要。拳擊手善于運用靈巧移動的戰術，便能為自己造成各種有利的姿勢，同時避開對方，以便在有利的時機進攻對方或積蓄力量；還可能粉碎對手的其它進攻和企圖。為了熟練地運用靈巧移動的戰術，必須具有上佳的體能，使兩腿具有良好的耐久力，保持腳步移動快速和身體的靈活性。為了使身體具有高度的機動性，在實戰過程中必須盡量放松。