睡眠正誤觀

薜　偉

斷斷續續地“打盹”比一次長睡好。

錯。睡眠具有兩種不同的時相，即慢波睡眠和快波睡眠，分別占總睡眠時間的75%～80%和20%～25%，兩者相互轉換，每晚4～6個周期。所謂的“打盹”,實際上是慢波睡眠的第1期，此階段的睡眠較淺，只占總睡眠時間的5%。充分的慢波睡眠能促進生長和體力恢復，而充分的快波睡眠則能促進腦力恢復。由此可見，要使腦力和體力都得到恢復，必須經過長睡，“打盹”只能解決一時的體力之勞。

早睡早起是有益健康的好習慣。

錯。人有各種不同的類型，睡眠也是如此。由于職業環境的不同，性格或體質上的差異，有早睡早起型、早睡遲起型，也有晚睡晚起、晚睡早起型的，這都沒有關系。只要睡眠能配合自己的生理節奏，使人一覺醒來后精神振奮、頭腦清醒、動作利索、疲勞盡除，這種睡眠就是有益身體健康的好習慣。

平時欠下的“睡債”，可在雙休日一并補上。

錯。有些小青年仗著年輕力壯，每天玩到深更半夜，第二天再硬撐著去上班，他們以為只要在雙休日美美地睡上一覺，就可以補上一星期的“睡債”，其實不然。睡眠具有本身的節律，一旦生物鐘被打亂，短時間會引起緊張、失眠，長此以往，將導致內分泌紊亂，甚至與一些慢性病沾上邊。所以，正確的做法是合理安排作息時間，不欠“睡債”。

失眠者的實際睡眠時間往往超出

自己的感受。

對。不少失眠者訴說自己“整夜未睡”，其實并非如此。從睡眠腦電圖上可見，他們只是慢波睡眠的第1、2期時間太長，睡眠較淺，對外界環境的刺激仍能保持一定的反應，所以認為自己整夜未眠，這在醫學上稱為主觀性失眠。事實上，由于擔心睡不著，失眠者往往高度緊張，入睡時過度關注外界環境的變化，如室內的鐘擺聲、門外的腳步聲等，感覺過敏，對某些常人不注意的細微動靜過分夸大，久而久之，就會感覺一夜未眠。

多喝酒能幫助睡眠。

錯。偶爾適量的飲酒可能有助于睡眠，但長期或量多的喝酒則會造成失眠。因為乙醇雖有一定的鎮靜催眠作用，但持續時間短暫，約3～4個小時便會消失。催眠效應消失后，會出現反跳性心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的癥狀，反而容易驚醒，甚至失眠。另外，長期大量飲酒會增加機體對乙醇的耐受性，需不斷增加飲酒量，才能達到短暫的催眠效果，隨之而來的則是更嚴重的失眠。催眠的方法有很多，喝酒不能從根本上解決失眠的問題。

睡眠時的環境應絕對安靜。

錯。環境對睡眠的影響，不僅是習慣問題，而且還有其神經生理學的問題。如果大腦皮質受到的刺激過多或過久，或單調重復，會使大腦皮質的興奮活動轉為抑制，使人產生睡意。所以，長途旅行時火車車輪那單調而有節奏的滾動聲，寧靜的春夜里淅淅瀝瀝的雨滴聲，都有催人入睡的效果。當然，如果拼命想入睡的意識太強烈，這些聲音聽在耳里，反而又會睡不著了。由此可見，人們對睡眠環境的要求因人而異。

多做夢會影響大腦的休息。

錯。之所以有的人覺得夢多，有的人覺得夢少，主要取決于在哪個睡眠時相醒來。如果在快波睡眠相醒來能記住夢，就覺得夢多；如果在慢波睡眠相醒來，就很少記得有夢。那些認為整夜都在做夢的人，只是把剛入睡時做夢和醒來前做夢混淆了，誤認為一直在做夢。而且，盡管夢一個接一個，而睡眠始終是連續的，未被中斷。夢是發生在睡眠時的生理現象，我們不必為夢多而憂慮。