新世紀健身方式知多少

\"去健身\"、\"到健身房去\"是現時較流行的一句話，參加有氧健身運動成為人們健體強身的最佳選擇。現在各種各樣的有氧運動令人目不暇接，如何選擇某一項運動以達到理想的目的，對于每一個人來說都是必要的。因此，我們對如今流行的幾種健身運動做一個簡單的介紹，以供大家了解。

最受歡迎且參與者也最多的有氧健身操，是在完全保證有氧代謝條件下進行的，時間長、強度低、難度小，嚴格遵循\"健康、安全\"的原則，其動作簡單易學，極富動感，形式多樣，在節奏明快、強勁有力的音樂伴奏下，達到鍛煉身體、娛樂身心、保持健康的目的;還可提高心肺功能、改善身體有氧代謝能力，其中最受女性看好的是其祛脂減肥功能。每周訓練3～5次，每次運動時間最少應30分鐘，運動時的心率是心跳極限最大心率的60～80%，一般維持在110～150次/分心率之間是最有效的，通常一堂健身操課的時間為60～90分鐘。除了注意以上這些外，還要有科學合理的膳食、良好的作息。這里為減肥女性朋友提供一個科學的方法:有氧運動+輕器械練習+適宜控制飲食+良好的行為。有氧運動一般有:慢跑、騎自行車、游泳、登山、劃船等。

目前有一些邊緣的\"另類\"健身方法，正為現代追求時尚的男女所接受。韻律搏擊(TAE-BO)就是其中一種，韻律搏擊不是對抗的搏擊，而是在音樂伴奏下的一種新型的有氧操。搏擊動作的魅力是獨特的，不僅頗具觀賞價值，同時可促進身體韌性及肌肉力量的增長，強勁的音樂能驅趕運動時的疲勞，每出一拳，每次踢腿，都想象自己真的面對一個對手。將搏擊動作融入健身操是一個新穎的創意，而韻律搏擊則強調自我保護，要求\"回收\"動作有一定的速度，真正讓健美操摘掉\"女性化\"的帽子。

\"佐羅\"是中國人十分耳熟的名字，他那揮劍大開殺戒的江湖游俠的形象，使人神馳向往，擊劍館也就應運而生了。擊劍有其文化背景，具傳奇色彩，有健身價值，被譽為當今十大時尚休閑運動之一，習劍者可將自己練的體態勻稱、身輕如燕。有著歐洲中世紀文化背景的擊劍運動所表現出來的神秘色彩，是人們樂此不疲的最大動力。

做為韓國國技的跆拳道正在中國成為一項時尚健身運動，跆拳道是三者合一的武道，有專用的行頭、代表不同段位的腰帶、及動手過招前后禮數周全的姿態，這一切都被時尚男女認為是極有品味和與眾不同的。跆拳道是鍛煉身體各部位的全身運動，同時還需要準確性、速度、力量及控制能力，通過練習可增加肌肉力量爆發力，提高心肺功能。愛好者們還可接受訓練并經過考核獲得相應的段位。有趣的是，一些女性也戴上拳擊手套、穿上行頭，因為女子學這些感覺特酷、夠前衛。

芭蕾是更為精細的形體操，它所雕琢出來的身材無可挑剔，而其對優雅氣質的培養，倍受眾多女性青睞。來自美國的瑜伽健身操以其全新的理念在眾多的健身運動中占有了一席之地。它大膽地將瑜伽功中的呼吸和姿態與健身操中的動作有機地結合起來，讓練習者真正從內部調節陰陽平衡。

俄羅斯的舍賓超出了一般的形體操概念，成為全方位的形體雕塑體系，雖然在中國推出的SHAPING專利技術只占系統的1/3左右，但已成為愛美女性最受歡迎的健身運動之一，舍賓俱樂部也在全國大地上迅速發展起來。現在有氧健身操依然在健身潮流中處于主流地位，而對于標新立異的潮流健身運動則為健身市場增添了道道風景線，更激活了市場，刺激行業的整體發展，也使人們在眾多的健身項目中得以選擇，從中得到鍛煉身體、娛樂心情的好處。