動靜結合睡得好

于　華

我們有一對龍鳳胎。他們已3歲了，每天晚上9點前上床睡覺，早上6點半前起床，到時間就睡，是時候就起，已經養成了早睡早起、定時作息的好習慣。當然，習慣的培養，也要講究平穩過渡和方式方法。我們的經驗是：保證午睡，充分活動，晚飯適量，營造寧靜，聞雞起舞。

因為早起，午睡時間要安排1個半小時左右。下午起床后喝點水，然后讓孩子們活動，如戶外跑動、游戲，還經常帶他們去爬山(坡度不高的小山)，下午四五點鐘吃點心。這樣白天的運動量不少。既鍛煉了身體，又消耗了他們過剩的精力。遇上下雨天，戶外活動受阻，運動量減少，我們也會安排在室內卡拉OK、跳舞，或做運動型游戲。

晚飯不多吃，飯后出門散步，回來后不看電視，減少刺激和興奮度，有意識地營造一種寧靜的家庭環境。7點半開始給孩子們洗漱，脫衣上床后就熄燈，給他們輕聲講故事。有時他們也會故意折騰，要喝水，要尿尿，我們在不開燈的情況下，盡量滿足其要求，不呵斥，不恐嚇，讓他們自己覺得這么折騰沒趣后，慢慢安靜下來進入夢鄉。

早上，我們大人先按時起床，再輕聲緩呼孩子的名字，說些“起床了，天亮了，早上好”之類的話。不強拉硬拽，讓他們慢慢從睡意中清醒過來。這時我們打開電視，讓音樂、播音聲增強他們頭腦的清醒度、感覺的敏感度。他們完全醒后，就立即穿衣下床，打開門窗，喝點水，在屋里活動活動，開始迎接新的一天。遇上天氣不好，也在他們基本清醒狀態時，開燈開電視，促使他們開始興奮起來。

通過實踐，我們感覺到，孩子有良好的睡眠習慣，收益匪淺。早飯按時吃飽吃好，這樣入托兒所、上幼兒園，就有時間上的提前量，他們也精力充沛，并能促進其他良好生活習慣的養成。在孩子還小的時候，也有過晚睡晚起的時候，但是作為父母，我們首先統一認識，養成早起的習慣，包括休息日、節假日，也按規律辦事，漸漸地孩子們也不睡懶覺了。

我們都是在晚上孩子睡覺后，才看電視、做事、看書的。雖然晚上的黃金時間過去了，黃金時段的電視節目錯過了，但對培養孩子們良好睡眠習慣的養成有好處，我們自愿克己而為之。我們再晚也不超過12點鐘，以免早上孩子醒來，見大人沒醒又接著睡。

當然，孩子生病例外，需要臥床休息時，一定要保證有充足時間休養。