長葆青春秘訣何在？

王善行

精神健康的重要性不在身體健康之下，對于從事腦力勞動的人來說，保持精神健康、防止精神老化其意義更為重要。同時，不要以為這只是老年人的事，對青年人來說也同樣重要。因為青年人正在學習和創造，處于用腦較多的時期，如何保持旺盛的大腦活力，防止精神未老先衰，更顯得有其必要。

精神老化不象身體老化那樣是一種不可抗拒的自然規律。精神老化可以通過有意識的鍛煉，推遲它的到來。下面介紹的一些防止精神老化、腦老化的方法，都是被實踐證明為行之有效的。

多與生人交談

在創造學中有一條很重要的經驗，就是許多發明創造都是發明家在與別人的交談中，得到啟發產生靈感的。對于一位學者來說，參加學術報告會、學術討論會，實在是必不可少的。因為，在這些場合，他們不僅可以從同行們的發言中得到啟發，而且，在自己作報告或與同行的交談中，可以使自己的大腦得到鍛煉。

經常鍛煉的人必定身體強壯，同樣，經常說話，尤其是在生人面前說話，無疑是對大腦的一種鍛煉，能促進大腦功能的進化。有演講經驗的人都有這樣的體會，當你面對成百上千的聽眾講話時，你的思路會變得敏捷起來，各種原先沒有想到的內容會象噴泉似地涌現在腦海里。連你自己也不知不覺地會脫離講稿，作一香妙語連珠似的精彩講演。

多聽“純粹的”音樂

人的大腦的左右兩半球，負擔著各種不同的功能。人的語言、計算、分析等功能，都由大腦的左半球負擔。當一個人工作一天下來休息時，能聽聽音樂是有好處的。因為音樂只進入大腦右半球，這時，可以讓左半球得到充分的休息。

需要提出的是，所聽的音樂必須是“純粹的”，即不帶歌詞的優雅的音樂。如果聽的是歌曲，其中有文字，這部分信息將進入大腦的左半球，結果使左半球得不到充分休息。還要指出的是，聽音樂時不能邊聽邊思考其他問題，而必須陶醉在音樂聲中。因為思考問題時必須借助語言，這會導致大腦左半球繼續在活動。

多背誦、勤記憶

美國某電機公司有個82歲的老職員，他不僅身體健康，而且一直精神飽滿。使他長葆青春的秘訣何在?

原來他在50歲那年從一本科普雜志上看到，防止大腦老化的最好方法是學習外語。這對他觸動很大，于是從那時起，他就堅持收聽廣播外語，每天做習題，向人請教。后來，他還進了業余外語學校，先后學習了德語、法語、俄語、拉丁語、西班牙語等幾種語言。他這樣做的目的，既非出于工作需要，也不是為了業余愛好，而是為了鍛煉大腦，防止老化。實踐結果表明，收到了很好的效果。

集中注意力

集中注意力對一個人來說是很重要的。思考問題、創造發明等智能性的大腦活動，都需要有高度的注意力集中。據說，德國大哲學家康德每天早晨要直瞪瞪地盯住窗外的樹木看30分鐘，以此來鍛煉自己如何集中注意力。

有意識地鍛煉自己如何集中注意力，能促進大腦功能的發展。集中注意力的鍛煉方法多種多樣，這里介紹一種鐘聲訓練法。保持正確的坐或睡的姿勢，靜心地傾聽鬧鐘的嘀嗒聲。開始聽時，感到聲音輕而且遠。經過一段時間鍛煉后，聽上去會感到聲音變響了而且近了。當你感到聲音是從周圍墻壁和門窗上反射回來時，這表明你的注意力已集中到驚人的地步。做好這個訓練再去學習時，你會感到效果大增。

多寫文章

科學研究證明，經常使用大腦，不但不會使它老化，反而能防止老化。

高等學校入學考試時，大都要考生寫篇作文，以此來測驗考生的智力。寫文章時，要使它文理通順、段落清楚、結構緊湊、描寫生動、用詞得當，需要調動大腦的許多部位來參加這項工作，這就使整個大腦得到一次很好的鍛煉。因此，經常寫文章是保持大腦的活性，防止大腦老化的有效方法。

多做口腔運動

人在疲倦時，打個呵欠，伸伸懶腰，就能消除疲勞。科學家們發現，打呵欠，講話，朗讀甚至象嗽口等嘴巴上下顎和口腔的運動，都能對增強大腦功能有好處。這是因為口腔是離大腦最近的器官之一，對口腔和咽喉加以運動刺激，就能促使腦部血液供應充分，使腦的功能加強。例如，打呵欠就是因為大腦處于缺氧狀態而引起的，打了呵欠后，可以增加血液中的含氧量，對改善大腦缺氧狀況大有好處。改善大腦的氧氣供應，乃是增進大腦功能的重要一環。

多散步、勤走路

古希臘哲學家亞里斯多德在教學生們學哲學時，總是一邊在樹林里散步，一邊講授和學習。那時的人們認為，用腳走路能增強腦的活力。現代運動生理學的專家們認為，鍛煉腿部肌肉確實能消除大腦的疲勞。因此，多走動多散步對防止大腦老化是有積極意義的。

日本東京某中學曾做過這方面的試驗。他們讓500名中學生處于不同狀態下背誦課文，其結果很有趣。如果以坐在椅子里的狀態所背誦的成績為基準零點，那么，站著不動者背誦的平均成績為-5.6分，從40厘米高的臺階上跳下跳上運動1分鐘后再背誦者的成績為+5.5分，而跑步3分鐘后，休息2分鐘再背誦者的成績為十2.7分，跑步3分鐘休息3分鐘和10分鐘后背誦者，他們的成績分別為+9.1分和+0.8分。由此可見，適當的腿部運動(跑步3分鐘后再休息3分鐘)可以使記憶力處于最佳狀態。

(摘自《科學畫報》1082年第9期)