強調呼吸方法對太極拳教學的影響

孫萬義

摘要：本文分析了呼吸與動作配合在太極拳教學中的運用，探討了呼吸強調方法對太極拳教學的影響并通過實驗證明在太極拳教學的不同階段應該采用響應的方法。初學太極拳者，往往會出現無意識的緊張從而導致呼吸不暢，并引起胸部肌肉緊張，心肺等胸腔內臟器官受到壓迫形成憋氣練拳。在教學過程中有些學生動作尚未成熟時就急于配合呼吸進行聯系，致使動作節奏與呼吸配合不上來。

關鍵詞：太極拳；呼吸強調法；動作與呼吸配合

一、研究目的與意義

為了更好的把強調呼吸方法運用到太極拳教學中去，提高太極拳教學的質量。使學生對太極拳的動作有更深的理解，從而提高學生對太極拳動作技術的掌握。

二、研究方法

1.實驗觀察法：通過對兩個班級運用不同的教學方法即一個班級采用呼吸強調發，另一個班級不采用呼吸強調法。

2.綜合分析法：分析強調呼吸方法對太極拳教學產生的影響，呼吸與運動配合存在的問題的原因。如果讓學生掌握呼吸與動作的配合。

3.文獻綜述法：通過查找資料總結太極拳呼吸方法的種類以及每種的呼吸方法，不同的呼吸方法適合于什么樣的教學階段。

三、結果分析

1.實驗觀察結果與分析：2003年9月1日至10月25日在齊齊哈爾鐵路第一中學實習期間，在高中一年一班和一年七班進行了教學實驗。對相同的教學內容高一.一班在正常教學的基礎上采用強調呼吸法，高一.七班采用正常的教學方法。通過觀察發現在太極拳教學的三個階段（分為泛化，分化，自動化三個階段）：在泛化階段，不采用強調呼吸法的班級對太極拳動作掌握的質量稍好于采用強調呼吸法的班級；在分化階段，采用強調法呼吸的班級對太極拳動作掌握的質量稍好于不采用強調呼吸法的班級；自動化階段，采用強調呼吸法的班級對太極拳動作掌握的質量明顯好于不采用強調法呼吸的班級。

存在的具體差異如下表格：

齊鐵一中高一.一班與高一.七班學習二十四式

太極拳學習效果對比

泛化階段分化階段自動化階段掌握動作

的快慢采用強調呼吸法慢快快不采用快一般一般形體外表

的差異采用強調呼吸法不好一般好不采用好一般一般動作節奏采用強調呼吸法不好好好不采用好一般一般上下肢體

的協調采用強調呼吸法不好好好不采用好一般一般套路的熟

練程度采用強調呼吸法一般好好不采用一般一般一般另外觀察還發現，采用強調呼吸法的班級在教學的不同階段，呼吸與動作的配合上存在的問題：繁華階段1）有意識的憋氣練習；2）動作不夠熟練就急于配合呼吸練習；分化階段 學生對開合，起落，虛實變化不明顯的動作配合不上呼吸；自動化階段 動作與呼吸雖然能夠配合上了，但是仍然不夠熟練。略顯得身影。

2.綜合分析法結果。

（1）在繁華階段有意識的憋氣練習：初學太極拳者，往往會出現無意識的緊張從而導致呼吸不暢，并引起胸部肌肉緊張，心肺等胸腔內臟器官受到壓迫形成憋氣練拳。

動作不夠熟練就急于配合呼吸練習：在教學過程中有些學生動作尚未成熟時就急于配合呼吸進行聯系，致使動作節奏與呼吸配合不上來。

（2）在教學的分化階段：聯系著在這個階段對整套拳的路線，方向都已經掌握了，知識還不是很熟練。觀察發現聯系著對比較簡單的動作如：起式，收式，倒卷肱等起落，進退比較明顯的動作配合的比較好；而對“如封似閉”“白鶴亮翅”等較難的動作呼吸配合的就不好，這時就顯得手腳不隨，動作笨拙，僵硬，很不協調。所以我認為在這個階段的教學應該對較難的動作淡化呼吸與動作的配合。

（3）在教學的自動化階段：在這一階段學生的大腦已經建立了完整的，正確的技術動作概念，形體外表基本上達到了太極拳的技術要求。這是結合攻防講解，強調動作的意識，突出呼吸與動作緊密配合教學。

3.文獻綜述結果。

通過查找資料發現歷代的各門各派都有自己的行功運氣之法。例如：陳式太極拳十大要論中的“氣”；武派太極拳的“三法”；楊式太極拳運氣法秘傳等都是對太極拳呼吸方法的闡述?，F總結以下幾種適合初學者的呼吸方法：

自然呼吸法：它要求練拳時精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。腹式呼吸法：腹式呼吸時通過橫膈膜的不斷升降和胸，背，及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動，形成柔，勻，細，長的呼吸節奏。腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩部的運動幅度影響較小，太極拳運動中常采用這種呼吸方式。

提，托，聚，沉四種呼吸法：這四種呼吸方法是長拳運動中常用到的，如果能夠合理的運用到太極拳中可使太極拳的動作更加規范，技擊意圖更加明顯。

開合呼吸，起落呼吸：這兩種呼吸方法對一般的單個動作活著初學太極拳者很有效，男士隨著教學程度的加深動作與呼吸配合的深入練習，應該逐漸的過渡到自然呼吸，腹式呼吸。

四、結論與建議

（1）采用強調呼吸法和不采用呼吸強調法在太極拳教學中存在著差異.在太極拳教學的分化階段和自動化階段強調呼吸法對太極拳教學有著積極的影響。

（2）太極拳教學的泛化階段不應該采用強調呼吸法；分化階段對簡單的動作采用強調呼吸法，較難的動作淡化呼吸與動作的配合；自動化階段強調呼吸與動作的緊密配合。

參考文獻：

[1]陳秀華.太極拳教學如何讓學生掌握呼吸方法 [D].中國學校體育學，2003.

[2]黃淑杰.呼吸在太極拳運動中的作用 [J].武術與健身，1991.