“秋凍”有章法養(yǎng)生順秋時

為什么要“秋凍”

從中醫(yī)角度來說，夏天人的毛孔張開，而秋天漸冷，毛孔開始收縮，這時適當(dāng)?shù)貎鲆粌觯兄谠鰪娔秃芰ΑＡ硗猓竟?jié)剛轉(zhuǎn)換時，氣溫尚不穩(wěn)定，一旦氣溫回升，過多、過早地增添衣服就容易出汗受風(fēng)而感冒。

一年四季之中，大自然的陽氣是春生、夏長、秋收、冬藏，如此循環(huán)往復(fù)。進入秋季后，氣溫轉(zhuǎn)涼，大自然的陽氣開始潛藏，人體的陽氣也應(yīng)該隨之轉(zhuǎn)入收斂狀態(tài)，來年才能有生發(fā)的基礎(chǔ)。“ 秋凍”的本質(zhì)，就是加強陰氣的制約作用，從而達(dá)到陽氣潛藏的目的。

這四個部位不能凍

●頭頸部。頭部暴露在寒冷中，可能導(dǎo)致體內(nèi)陽氣散失，從而引發(fā)其他基礎(chǔ)性疾病。頸部是“大椎穴”所在之處，也是寒氣最容易入侵的部位，易引發(fā)咳嗽、感冒、咽喉發(fā)炎。建議戴薄帽或圍巾，并經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動。

●腰部。腰部的“命門穴”是人體陽氣之門。腰為腎之府，此處如果經(jīng)常遭受寒涼，會造成腎陽氣弱，出現(xiàn)腰部酸軟、怕冷、經(jīng)常尿頻、容易困倦疲乏等癥狀。

●腹部。 腹部是“神闕穴”所在。腹部寒冷可能引起胃部不適甚至疼痛，因此胃部怕冷、常腹瀉的人，更要注意肚臍部保暖。對女性而言，腹部受涼還可能引發(fā)月經(jīng)疼痛和不規(guī)律。

●腳部。俗話說“ 寒從腳底起”，腳冷則身冷，充分說明了腳部保暖的重要性。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較弱，因此天冷時不要露出腳踝，以免受涼感冒。做好腳部保暖，睡覺前可用溫?zé)崴菽_，促進血液循環(huán)，讓睡眠更香甜。

這七類人群不要凍

雖然“秋凍”有益健康，但并非人人適宜。秋季冷空氣活動頻繁，氣溫、氣壓、風(fēng)速等氣象要素變化大，冷暖夾雜。患有下述疾病者容易受寒而引起舊病復(fù)發(fā)，或者誘發(fā)新的疾病，因而需要注意做好防寒保暖措施。

●體質(zhì)較弱者。包括體虛者、患有慢性病的老人、兒童（尤其是嬰幼兒），以及鼻咽部疾病患者。這類人群抵抗力低下，容易受寒而引發(fā)呼吸道疾病或使舊病復(fù)發(fā)，故不宜秋凍。

●心腦血管病患者。深秋季節(jié)，氣溫變化多端，會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致全身毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大，引起血壓升高，心、腦負(fù)荷加重；同時，血液黏稠度也增加。嚴(yán)重時，還會導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等惡性事件，甚至?xí)鼓X血管脆裂而發(fā)生中風(fēng)，引起偏癱，危及生命。所以，患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節(jié)不能“秋凍”，而應(yīng)注意保暖，隨天氣變化及時增添衣服，以防舊病復(fù)發(fā)。

●消化道疾病患者。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，深秋時節(jié)氣溫變化無常，特別是冷空氣驟襲胃腸，如果防護不當(dāng)，就會使舊疾復(fù)發(fā)。

●老慢支、哮喘患者。這些患者對季節(jié)氣溫、濕度的變化極為敏感，且抵抗力較弱，容易引起上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘，所以要及時增減衣物，注意口鼻保暖。

●骨關(guān)節(jié)病患者。骨關(guān)節(jié)病屬于中醫(yī)“痹癥”的范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或下蹲時疼痛加劇。此類患者受寒后易加重癥狀，因此從秋季開始就應(yīng)該注意腿部保暖。

●體寒的女性。素體寒涼的女性，尤其是一到冬季就手腳冰涼、小腹寒冷者，秋季務(wù)必注意腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體寒而引發(fā)宮寒、月經(jīng)不調(diào)等疾病。

●糖尿病患者。寒冷因素可誘發(fā)機體的應(yīng)激反應(yīng)，抑制胰島素分泌，引起血糖升高。此外，糖尿病患者往往局部血供較差，甚至對冷熱刺激不敏感，在寒冷因素的持續(xù)刺激下可加重微循環(huán)障礙，引起手腳麻木、疼痛，嚴(yán)重者會產(chǎn)生壞疽。

科學(xué)穿衣 正確“秋凍”

秋天，應(yīng)根據(jù)氣溫增減衣物，以體感微微涼為宜，既不必裹得嚴(yán)實，也不能穿得過少，以免被“凍”出病來。當(dāng)日照溫度保持在15°C～20℃時，可以適當(dāng)減少穿衣，以促進血液循環(huán)，提升免疫力；當(dāng)氣溫接近初冬，降至15°C 以下時，就應(yīng)穿上秋冬服裝。“秋凍”并非赤膊露體，而是要著一層衣服“凍”，否則極易著涼受寒。總的來說，以身體略感涼意而非感到寒冷為宜。

“秋凍”也要“秋動”

入秋后，人體氣血逐漸內(nèi)收，表現(xiàn)為呼吸、心跳逐漸減慢，新陳代謝也開始減慢，以順應(yīng)自然節(jié)律，滿足臟氣內(nèi)藏的需要。所以，從立秋起，要開始注重“養(yǎng)收”。在掌握“秋凍”常識，做好養(yǎng)生保健的同時，建議適當(dāng)加強體育鍛煉，比如慢跑、登山、八段錦、太極拳等，這些運動可以促進血液循環(huán)，提高機體免疫力和新陳代謝能力，從根本上增強人體的耐寒能力。

●太極拳。秋季，人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運動量或進行過于劇烈的運動。太極拳作為一種較為舒緩的健身方式，不僅能很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，還可以避免運動損傷。

●八段錦。八段錦上手容易，強度可調(diào)節(jié)。相比于其他運動，八段錦對鍛煉平衡力、增強呼吸功能、增加肌肉力量、疏通筋骨等都有幫助。練習(xí)前要做好熱身運動，做完后要收功。比如，輕輕拍打頭部、搓耳朵、敲擊感覺酸痛的部位等。

●爬山。爬山要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服適應(yīng)溫度。高血壓、冠心病患者要量力而行，以防不測。

●慢跑。秋高氣爽，正是走出家門，到大自然中去鍛煉的好時機。慢跑能增強血液循環(huán)，改善心肺功能，增加腦部血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦正常地工作。

秋意漸濃，愿我們都能在順應(yīng)自然中找到平衡，既不過度“ 捂”住生機，也不過度“ 凍” 傷正氣，科學(xué)養(yǎng)生，為秋冬健康筑牢根基，安然面對每一縷清爽的秋風(fēng)。