五個養肺小妙招助你安然度秋燥

你最近是否經常感到喉嚨干癢想咳嗽，或是口鼻干燥、皮膚緊繃甚至脫屑？這些熟悉的“秋日煩惱”，很可能就是秋燥惹的禍！

中醫認為，肺主秋，五行屬金，肺與秋氣相通。秋季氣候干燥，而肺是個清虛之臟，最易受肺燥侵擾。因此，秋天是養護肺臟的黃金季節。養好肺，不僅能有效地緩解秋燥帶來的咳嗽、咽干、皮膚干燥、便秘等困擾，還能為冬季抵御呼吸道疾病打下堅實的基礎。那么，如何科學養肺？試試以下五個實用養肺小妙招，助你滋潤強健肺臟，安然度秋。

以氣養肺呼吸清新是關鍵

戒煙，避免吸入二手煙，呼吸新鮮空氣，保持肺部健康。煙草煙霧是肺的頭號殺手，直接損傷肺組織，降低人體免疫力。秋燥疊加煙害，雪上加霜。霧霾天少出門，出門戴口罩。室內做飯開油煙機，新裝修房注意通風散味。多去公園、綠地深呼吸（腹式呼吸），尤其在清晨或雨后空氣清新時。室內勤通風，每天開窗2～3 次，每次15～30分鐘。

以水養肺潤澤之源不可少

秋季天氣干燥，每天足量、多次、主動飲水，比如晨起一杯溫開水，睡前再喝一小杯水，以保證肺和呼吸道的潤滑。尤以溫白開水最佳，淡茶水（菊花茶、羅漢果茶）也可。少喝甜飲料、濃茶、咖啡。秋燥加速水分流失，補充足夠的水分是保持肺和呼吸道黏膜濕潤、發揮屏障和清潔作用的基礎；缺水則黏膜干燥脆弱，易引發不適。還可以使用加濕器（務必定期清洗），保持室內濕度在40%～60% 之間，以緩解干燥。

以笑養肺心情舒暢肺自安

積極的情緒有助于增強免疫力。保持愉悅，常常開懷，主動尋找快樂，如看喜劇、聽相聲、和幽默的朋友聊天、陪孩子玩耍、培養興趣愛好等。中醫認為“悲傷肺”，過度憂愁悲傷的情緒會損傷肺氣，而開懷大笑時，胸廓擴張，深呼吸增加，肺活量提升，如同給肺做“按摩”，可宣發肺氣。多曬太陽，接觸正能量，有意識地管理自己的情緒。

以動養肺提升活力強根基

堅持有規律的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、瑜伽（側重呼吸調整）等，每周至少3～5次，每次30 分鐘以上，可分次進行（如每次10～15分鐘）。運動時感覺“有點喘但能說話”，微微出汗即可。

秋季溫差大，注意運動前后保暖。避開空氣污染時段，不做劇烈運動。運動可顯著增強心、肺功能，提高肺活量和氣體交換效率，讓呼吸更輕松有力，從而提升整體抵抗力。

以食養肺滋陰潤燥勝良藥

秋燥傷津損肺，耗傷肺陰，宜多吃滋陰潤燥、生津養肺的食物。推薦潤肺食材如秋梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、荸薺等。烹調宜清淡，多蒸、煮、燉，少煎、炸、烤。

少辛增酸，少吃蔥、姜、蒜、辣（防助燥），多吃葡萄、柚子等酸味水果。中醫主張“燥則潤之”，秋燥傷津耗肺陰，飲食調理可有效對抗干燥、滋養肺臟，故秋季飲食以溫潤為主，避免過食生冷而損傷脾胃；潤燥食物宜溫食。

秋高氣爽，正是養肺良機。從現在開始，給嬌嫩的肺臟多一份滋潤與呵護。養好肺，不僅能舒適地度過秋燥，更能為健康越冬筑牢根基，神清氣爽地擁抱金秋美好！