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賴床反而會更累？"

早上六點半，鬧鐘響起，你猛地從夢中驚醒，伸手按下“稍后提醒”。九分鐘后，鈴聲再次響起，你又按了一次。第三次響起時，你終于艱難爬起，卻感到腦袋昏沉、四肢沉重，仿佛比直接起床還更疲憊。這種每天都在上演的“起床拉鋸戰”，你是否也參與其中？

在不少睡眠專家看來，這種習慣可能正悄悄削弱我們最寶貴的睡眠階段。專家指出，清晨即將醒來的階段，是整晚睡眠中最富含快速眼動睡眠的時段。然而，每一次被鬧鐘強行喚醒，再迅速回到淺睡狀態，都會打斷這一過程，讓大腦從高質量的修復期退回到低效率的淺層睡眠。不過越來越多的研究也開始重新審視這個行為的復雜性。有專家表示，在合理時間范圍內，“賴床”并不會顯著損害認知，反而可能幫助人們更溫和地清醒。

從目前研究來看，若你本身睡眠充足、賴床時間不超過30分鐘，未必有害，甚至可能幫助你更平穩地清醒。但若你長期睡眠不足、半睡半醒的狀態頻繁反復，則可能打亂生理節律，反而加劇疲勞與認知低效。