芒種：耕耘時光，滋養生命

芒種，是二十四節氣中的第"9 個節氣，標志著仲夏時節的正式開始。“五月節，謂有芒之種谷可稼種矣”，此時大麥、小麥等有芒作物成熟，需要收割，晚稻、黍、稷等夏播作物進入最佳種植期，需要播種，一收一種，是農事活動最為繁忙的時節。

芒種前后，天地間陽氣升騰，雨水充沛，萬物在濕熱交織中蓬勃生長。在中醫視角里，芒種是陽氣高歌猛進后的重要轉折點，就像燒到最旺的爐火開始蓄積灰燼，地表的陽氣蒸騰到極致，地下的陰氣卻悄悄破土萌芽。《月令七十二候解》將芒種分為三候：“一候螳螂生，二候鵙始鳴，三候反舌無聲”，從螳螂破繭到百舌鳥收聲，自然界的細微變化都在提醒我們——陰陽交接的時刻，對健康的管理需格外用心。此時，人體毛孔如同被熱氣撐開的小傘，濕氣極易乘虛而入，脾胃就像浸泡在溫水中的小船，運化功能面臨考驗。

進入芒種時節，不少人會發現自己成了“特困生”：明明睡夠8"個小時，白天仍哈欠連天；看見美食提不起興致，肚子卻總脹得像氣球；手腳、后背生出密密麻麻的小紅疹，撓起來又癢又惱。這些都是暑濕作祟的信號！中醫認為，暑濕困脾，導致運化失常，出現食欲不振、腹脹腹瀉、肢體困重等癥狀；高溫環境下汗出過多，容易耗氣傷陰，引發神疲乏力、心煩口渴；濕熱蘊結于體表，加上蚊蟲滋生，容易誘發痱子、濕疹、癤腫等皮膚問題。此外，高溫天氣還可能加重心腦血管負擔，增加中暑、心腦血管疾病發作的風險。

面對芒種的健康挑戰，不同人群有不同的策略。

職場男士不妨把健身房的跑步機換成清晨的河畔慢跑，讓汗水隨著晨風蒸發，既排出濕氣又喚醒陽氣。食物選擇上，可配苦瓜黃豆排骨湯，苦瓜清熱降火、黃豆補脾益氣、排骨增添鮮味，喝完渾身通透舒暢。加班熬夜后，來一杯西洋參五味子茶，酸甜回甘的滋味，可將耗散的精氣神重新攏回身體。

愛美的女士們可以試試“外防內調”之法。出門前戴上香薷艾草香囊，清香驅蚊又護正氣；午后困倦時，用玫瑰花、茉莉花、薄荷煮一壺解郁茶，粉白的花瓣在杯中舒展，既養顏又能化解暑熱帶來的煩躁。周末不妨約上閨蜜好友，在陰涼處練習一段瑜伽，伴著蟬鳴舒展身體，感受氣血在經絡中歡快流淌。

家中老人更要做足“避暑功課”。清晨，在太陽“發威”前，到公園打一套慢悠悠的太極拳，讓動作帶動氣血循環，配合每日按揉足三里（外膝眼下三寸）、陰陵泉（脛骨內側髁下緣），健脾利濕。飲食上，可將普通白粥“升級”為黑豆、赤小豆或綠豆的三豆飲粥——黑豆補腎、赤小豆祛濕、綠豆清熱，再撒一把玉米粒增添清甜。患有慢性疾病的老人，記得將降壓藥、救心丸和藿香正氣水作為隨身“三件寶”，空調溫度亦不應低于"26 攝氏度，以使身體在舒適中與暑熱和平共處。

小朋友則可以開啟一場趣味健康之旅。家長們可帶著他們在樹蔭下玩踢毽子、跳皮筋等，既鍛煉了身體，又能觀察螞蟻搬家、蜻蜓低飛等夏日趣事。回到家，則可用西瓜皮和綠豆熬一鍋翡翠粥，翠綠的瓜皮配上金黃的米粒，顏值與營養兼具。怕苦的孩子還能用蜂蜜腌漬幾片檸檬，做成酸甜可口的解暑蜜飲，在歡笑中把健康喝進肚子里。

此外，還有一些健康的食物選擇，更是老少咸宜。比如薏仁赤小豆粥，可將薏仁、赤小豆提前浸泡2"個小時，然后與大米一起煮成粥，健脾祛濕、清熱解毒，適用于芒種時節濕熱困脾、食欲不振等情況。再如綠豆百合湯，將綠豆、百合洗凈，放入鍋中，加入適量清水，煮至綠豆開花、百合熟爛，加入冰糖調味即可。此湯具有清熱解暑、養陰潤肺、安神除煩的作用，適合夏季心煩失眠、口干舌燥的人群飲用。還有就是五葉蘆根飲，將藿香、佩蘭、荷葉、枇杷葉、薄荷、蘆根等洗凈，一起放入鍋中，加入適量清水煮"15 分鐘即可，可加少量白糖調味。五葉蘆根湯有芳香化濕、健脾醒胃的功效，對于芒種時節可能出現的暑濕困脾、身重乏力、胸悶納呆等情況有較好的緩解作用。

芒種是大地最繁忙的時節，亦是人體的轉折之機。一收一種，不僅是農事的律動，更是陰陽交替的隱喻。當我們學會順應天時，用一碗粥、一段運動、一杯清茶與節氣對話，便能在炎炎夏日里尋得一方清涼。愿每個人都能在這個生機勃勃的時節，收獲健康與從容，讓身心與萬物一同蓬勃生長。

（作者系廣西中醫藥大學第一附屬醫院主治醫師）