曬曬“銀發族”踩過的“坑”

誤區 一

老了身體不舒服很正常

分析與建議：很多人尤其是老年人，認為衰老必然伴隨著各種疼痛、乏力、胃口差等，一般都無需就醫。雖然衰老會帶來身體機能下降，但持續的疼痛、不明原因的體重下降、嚴重疲勞、呼吸困難等多個癥狀，可能是潛在疾病的信號。忽視這些癥狀，可能延誤疾病的診斷和治療。所以，大家要重視身體發出的預警信號。

誤區 二

年紀大了要少動多靜養

分析與建議：有的老年人認為靜養才是長壽之道，擔心運動致傷或引起勞累。事實上，規律且適度的運動對老年人至關重要，能增強肌肉力量、預防跌倒、改善心肺功能、維持關節靈活性、控制體重、改善情緒和睡眠、預防或管理慢性疾病。完全不活動會加速身體機能衰退，所以，老年人要選擇適合自身狀況的運動。

誤區 三

飲食清淡即無味、無肉

分析與建議： 為了控制“ 三高”，有的老年人過度限制油鹽的攝入量，甚至不吃肉類、蛋類等，導致飲食結構過于單一。控制油鹽的攝入量有利于健康，但過度限制會導致營養不足、電解質紊亂、體力下降、免疫力降低。老年人需要保證攝入足夠的優質蛋白質和適量的健康脂肪。飲食清淡不等于無味和無肉，飲食宜遵循少鹽、少油、少糖原則，但要保證食物多樣和營養均衡。

誤區 四

過分追求體重下降

分析與建議：對老年人而言，微胖狀態可能比過瘦更利于健康。過瘦尤其是非刻意減重導致的體重下降，可能是營養不良、消耗性疾病的信號，會增加感染和跌倒風險，降低生活質量。老年人要積極關注自身體重變化，定期測量體重，如果出現不明原因的體重明顯下降，務必就醫檢查。

誤區 五

小病小痛自行買藥治療

分析與建議：老年人的肝腎功能減退，藥物代謝慢，更容易發生藥物不良反應和相互作用。憑個人經驗自行用藥，或長期服用某些自認為安全的藥物，如止痛藥、感冒藥等，可能掩蓋真實病情、延誤治療。所以，老年人出現身體不適要及時就醫，告知醫生正在服用的藥物和保健品，不隨意使用他人推薦的藥物或偏方。

誤區 六

營養保健品是“萬能藥”

分析與建議：營養保健品不能替代均衡飲食和藥物治療。大多數身體健康的老年人，只要堅持均衡飲食，無需額外補充營養保健品。盲目進補可能造成營養不均衡，增加肝腎負擔，甚至與藥物相互作用產生健康風險。如果老年人缺乏某種營養素，或是飲食受限等，應在醫生指導下，合理補充必要的營養素。

誤區 七

指標正常就可以停藥

分析與建議：老年人都很擔心藥物的副作用，認為身體指標正常或者無癥狀，就可以停用藥物。事實上，“三高”是沉默的健康殺手，即使沒有造成明顯癥狀，也在持續損害血管和器官，擅自停藥或減量會導致病情波動甚至失控，大大增加嚴重并發癥的發生風險。老年人應嚴格遵醫囑服藥，同時定期監測用藥效果。

誤區 八

對視力、聽力下降不重視

分析與建議：視力、聽力障礙會嚴重影響老年人的生活質量、社交活動、認知功能，增加抑郁、跌倒和意外的發生風險。白內障和部分聽力損失患者可以通過手術，或佩戴合適的眼鏡、助聽器等進行改善。老年人發現視力、聽力障礙，應及時接受檢查，驗配合適的老花鏡或助聽器，不要因為“怕麻煩”而拒絕輔助設備。