體重管理遇難題？全家上陣巧破局

孩子嘴刁不愛動，孕婦補過頭體重飆，老人怕控食傷身子，這些坎兒一個人扛太難，但全家搭把手就不一樣了。

不愛運動、挑食的小胖墩

12歲的軒軒是個小胖墩。他平時最愛的就是炸雞、漢堡、薯條這類高熱量快餐，還有各種碳酸飲料和甜品。每次吃飯，他總是把蔬菜挑出來放在一邊。不僅如此，軒軒還特別不愛運動，放學回家就窩在沙發上玩游戲、看電視，周末也不愿意出門。久而久之，軒軒越來越胖，肥胖帶來的問題也逐漸顯現。軒軒在學校跑步總是最后一名，上體育課也經常氣喘吁吁，體能測試多次不達標。因為體形較胖，他變得越來越自卑，不愿意和同學們交流玩耍。很多同學也因此歧視、排擠軒軒，不喜歡和他做朋友。最后，軒軒不得不休學在家。

面對軒軒這樣不愛運動、挑食的小胖墩，需要從飲食和運動兩方面同時入手，循序漸進地改變他的生活習慣。家人決定與他共同改變。

飲食上：全家圍坐在一起制定健康食譜，媽媽引導軒軒把愛吃的炸雞改成空氣炸鍋版，爸爸負責將碳酸飲料替換成涼白開加水果；軒軒還和媽媽一起把胡蘿卜、黃瓜切成小兔子造型，全家在廚房分工協作，讓他在參與烹飪中愛上蔬菜。

運動上：父母不再強迫軒軒鍛煉，而是把周末變成“家庭運動日”，爸爸陪他到公園里騎行，媽媽和他一起玩飛盤接力。很多時候，全家人會像做游戲一樣運動。比如平時放學后，父母會和軒軒比賽跳繩，約定每累計跳繩100個就一起看一場電影。

經過幾個月的堅持，軒軒慢慢養成了健康習慣，體重逐漸下降。不僅如此，父母的身體也更加健康了。在全家人的陪伴下，軒軒變得開朗自信，不僅重返了校園，還主動約同學一起玩耍。

孕期發胖的準媽媽

李女士懷孕后，家人把她當成重點保護對象，每天變著花樣準備各種滋補美食，生怕她營養不夠。李女士自己也覺得，多吃點兒才能讓寶寶長得更健壯，于是胃口大開，正餐之外還不時加餐。結果，她的體重在孕期一路飆升。產檢時，醫生看著她的檢查報告嚴肅提醒，體重增長過多，不僅容易引發妊娠糖尿病、高血壓，還會增加順產的難度和風險。直到這時，李女士才后知后覺地慌了神，意識到孕期飲食并非越多越好。

對于孕期體重管理，要遵循科學原則，在保證母嬰營養需求的前提下，合理控制體重增長。家人決定與李女士共同制訂計劃，一起行動起來。

飲食規劃：丈夫帶著李女士一起查閱孕期營養資料，根據孕早期、中晚期需求調整食譜。到了孕中晚期，婆婆每天為她熬制低脂魚湯，丈夫則全權負責采購低糖水果。不僅如此，全家吃飯時主動避開高糖甜點，陪她一起吃粗糧主食。

適度運動：每天晚飯后，有時候是丈夫陪李女士在小區散步，有時候是婆婆帶著她一起在家做溫和的拉伸。每次產檢，家人都會拿著體重記錄和醫生溝通，根據建議調整她的飲食量和運動量。

在全家的共同支持下，李女士孕晚期體重增長得到控制，最終順利分娩。

受慢性病困擾的老年人

王大爺患有高血壓、糖尿病等慢性病，體形偏胖。醫生多次叮囑，控制體重能有效輔助控制病情，減少并發癥風險，建議王大爺盡快行動起來。可王大爺總覺得，自己一把年紀了，幾十年的生活習慣哪兒那么容易改。頓頓離不開的紅燒肉、飯后窩在沙發里看電視的愜意，讓他實在舍不得放棄。更讓王大爺糾結的是，他控制飲食會讓本就不算硬朗的身體缺了營養，反而會更虛弱。于是，明知體重管理對健康至關重要，王大爺還是遲遲沒邁出行動的腳步。

對于老年人來說，體重管理要充分考慮身體狀況和慢性病特點。為了幫助王大爺，全家都加入了體重管理行列。

飲食調整：子女認真閱讀慢性病飲食指南，做飯時主動少鹽少油，兒媳每天變著花樣用豆腐、雞蛋做高蛋白菜肴，孫子陪爺爺一起以蒸南瓜當主食，讓他不再覺得控制飲食是一個人的事。

運動陪伴：兒子每天清晨陪王大爺打太極拳，孫女放學后拉著爺爺在小區散步，全家把傍晚散步變成了“家庭聊天時間”。周末時，子女會帶王大爺去公園看其他老人練八段錦，鼓勵他加入，一起用陪伴打消他對運動的顧慮。

一段時間后，在全家帶動下，王大爺體重逐漸下降，慢性病癥狀也有所緩解。漸漸地，王大爺愛上了這種健康的生活方式，甚至成了主導者。

本刊觀點

體重管理不僅是對身體重量的管理，更是對生活質量的提升、對家庭健康的守護。當體重管理融入家庭生活，從餐桌上的每一道菜到家庭運動時光，再到生活習慣的點滴改變，收獲的不僅僅是健康的體魄，更是一種積極向上、相互支持的家庭氛圍。

在這里，《婚姻與家庭》雜志鄭重向大家發出邀請：讓我們以家庭為單位，響應國家號召，積極投入體重管理行動，用健康生活方式書寫家庭幸福篇章，為建設健康中國貢獻家庭力量。

期待每個人都能夠成為自己健康的第一責任人，每個家庭都可以成為健康生活的踐行者和傳播者，攜手邁向更加健康、美好的未來。