血壓管理，從日常習慣做起

健康飲食是基礎

世界衛生組織建議，成年人每日鈉攝入量應控制在2克以內，相當于食鹽5克。為實現這一目標，應盡量減少使用烹飪鹽和含鈉量高的調味品（包括味精、醬油）；避免或減少食用含鈉鹽量較高的加工食品，例如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品；建議在烹飪過程中盡可能使用定量鹽勺，以起到提醒和限制的作用。與此同時，可適當增加新鮮果蔬的食用比例，它們富含維生素、礦物質等營養成分，有助于維持健康的血壓水平。

鉀元素作為人體必需的重要礦物質，能通過平衡體內鈉含量來幫助降低血壓。同時，對于使用利尿劑降壓的患者，因藥物作用使體內鉀的流失量增大，易發生低鉀血癥，因此要及時補鉀。酸奶、菠菜、土豆、香蕉等食物中均富含鉀元素，日常飲食中合理增加這類食材的攝入，有助于維持健康的血壓水平。需要注意的是，鉀元素攝入需控制在合理范圍內，過量可能引發身體不適。此外，高血壓患者在補鉀前，一定先檢查自己的腎功能和血鉀！腎功能不全時，其鉀的排出會受到影響，不宜采用高鉀飲食。

高糖、高脂肪的飲食不但會導致體重明顯增加，還會導致血壓水平升高，導致心血管疾病出現的風險明顯增加。所以，應該選擇低脂乳制品、瘦肉、全谷類等健康的飲食——這類飲食既能幫助控制體重，又能為身體提供充足營養素。限制甜點、高糖飲料等食物的攝入，這類高糖食物容易導致肥胖，進而升高血壓。高脂肪食物容易讓血脂升高，導致動脈粥樣硬化，血管變窄變硬，血壓自然就上去了。因此要少吃動物內臟、奶油蛋糕、黃油餅干等食物。

管理體重很重要

通過規律鍛煉結合合理飲食可有效維持健康體重。臨床通常以體重指數（BMI）作為衡量標準，成年人理想BMI應控制在18.5～24.9之間。建議超重和肥胖者減輕體重，男性腰圍控制在＜90cm，女性腰圍控制在＜85cm。

堅持運動不可少

規律性地開展身體活動不但能促使體重得到有效控制，還可使血壓指標明顯降低。建議根據自身條件每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），同時進行適當肌肉力量練習和柔韌性練習。

戒煙限酒保健康

吸煙可增加心腦血管病風險，戒煙可降低心血管疾病風險，強烈建議高血壓患者戒煙，避免被動吸煙。過量飲酒顯著增加高血壓的發病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加。即使少量飲酒也會對健康造成不良影響。建議高血壓患者不飲酒，飲酒者盡量戒酒。

心理壓力不可有

精神緊張能夠激活交感神經系統，進而引起血壓升高。因此，對于高血壓患者來說，重視壓力管理是至關重要的。通過練習瑜伽、進行冥想，以及深呼吸等放松技巧，可以有效地調節情緒。在必要時，患者應尋求專業醫療機構的幫助，以避免因精神壓力導致的血壓波動。

血壓記得定時測

定期監測血壓是高血壓防控的重要環節。建議成年人每年至少測量1次血壓，高危人群（如超重、家族史者）可增加測量頻率，以便及時掌握血壓波動情況。早期發現血壓異常并干預，能有效降低心腦血管并發癥的發生風險。

藥物治療遵醫囑

如患者已確診高血壓，醫生會根據患者的實際情況制定藥物治療方案，患者應遵醫囑用藥，以達到控制血壓的目的。值得一提的是，生活方式的調整仍然是血壓控制的核心部分。同時，患者應定期向醫生反饋用藥效果及身體反應，以便醫生及時調整治療方案。

高血壓的預防與控制是長期過程，需重視生活方式調整。采取上述干預措施可降低發病風險，助你收獲健康活力生活。愿大家從點滴做起，培養健康習慣，擁抱長壽人生。