別讓焦慮“越界”

1

心理咨詢室里，一名高中女孩帶著滿腹的委屈和無奈坐了下來，她開口便說：“符老師，我都不想回家，我媽太讓人頭疼了，一會兒說‘你不要緊張啊’，一會兒又問‘你數學錯題看了嗎？英語要不要背一背’，好煩呀！”

我耐心地傾聽著女孩的訴說。面對考試，考生有壓力，家長也會有壓力。如果家長把他們的壓力用焦慮、恐慌等情緒傳遞給孩子，確實令人不舒服。我輕聲詢問女孩：“你可以試著去理解媽媽的緊張和焦慮嗎？如果能理解，并且還能和媽媽進行有效溝通，讓自己釋然，那就多跟媽媽溝通溝通；如果不能理解，或者理解了卻溝通不暢，那就讓媽媽明天來找我吧?！?/p>

第二天中午，一位衣著得體、氣質儒雅的家長來到咨詢室。她看到我主動打招呼，自我介紹是女孩的媽媽，感謝我約她來學校。我邀請她喝水，好讓溝通的氛圍變得放松、融洽。隨后我切入主題：“昨天您女兒來咨詢室了，她有些情緒困擾，表示說這和家長的情緒狀態有關……”聽到后半句，這位媽媽立刻用高亢的語氣回復我：“符老師，我真的不緊張。我聽過您的講座，我知道緊張焦慮對孩子無益?！鼻榫w具有相當的隱蔽性，很多人并不能及時察覺自己的情緒。我肯定她主動到學校找心理老師，主動學習親子溝通相關知識的舉動。等節奏慢下來后，我邀請她和我一起做一個小活動。

我拿出OH卡牌（一種心理學工具，通過圖像和文字的組合，幫助人們表達內心感受），邀請她幫我洗一洗牌，并從其中抽一張圖卡。我告訴她仔細觀察后，用“看到了……想到了……有……感受”組織一段話。她把抽出的卡牌拿在手上仔細地看，突然冒出了一句：“離期末考只剩10天了?！彼龥]有按照我給的方式說出感受，而是直接表達了這個事實。我追問她：“有什么感覺？”她看著牌說：“好像沒什么感覺?！蔽夷７滤恼Z氣重復了她的話“離期末考只剩10天了”，并請她重復兩遍。這時，我看到她臉紅了，眼睛看向我說：“符老師，我好像真的有些緊張?！?/p>

2

我引導她繼續看見自己內心的感受，她說：“女兒回到家，書包一扔，晃晃悠悠的；有時看到她在衛生間里好久不出來，或者慢悠悠地吃東西，嘴里咬著筆，在陽臺上假模假樣地看書……一看到她做這些，我就很著急，又不敢直接說她?！?/p>

我追問：“這時候，你會做些什么？”“有時候我實在忍不住了，會催她‘背背書，看看錯題’，有時候又擔心催多了會制造緊張，就提醒她‘不要緊張’?！闭f到這里，她不好意思地笑了一下，是對自己矛盾心理的無奈。

“聽了您的講座，我已經很注意了，我以為自己做得很好了。哎，太難了。女兒一考試我就緊張，我該怎么辦呢？”這位媽媽的焦慮情緒已經很嚴重了。我引導她去反思情緒來源。她提到，自己之所以會感到焦慮，主要是因為對女兒的未來充滿了不確定性。這種不確定性讓她感到壓力倍增，尤其是看到女兒似乎并不那么緊張時，她內心的焦慮感更加強烈。

我引導這位媽媽看到女兒的努力向上，建議她嘗試一些放松技巧，平復情緒。

很多時候我們的情緒是通過生活細節表露的。我詢問她吃飯、睡眠、工作、生活等狀態如何，她坦誠地告訴我，吃飯還好，就是每天醒得有點早；一心只有女兒的學習、考試，感覺自己對家里的其他成員疏于關心……敘述中，這位聰明的媽媽漸漸找到了答案：按照自己原來的節奏生活，也允許女兒按照她自己的節奏去備考。

期末考試那幾天，我又遇到了女孩，她高高興興地和我打招呼。她說媽媽不再像以前那樣頻繁地催促自己學習，也不會時不時地提醒自己不要緊張。她也改變了學習態度，主動和媽媽溝通自己的學習計劃和心情，讓媽媽放心。

3

從這個案例中，我們能清晰看到，家長潛意識里的焦慮，會被孩子敏銳捕捉，從而影響孩子的心理狀態。家長需要認識到，自己的情緒穩定，就是為孩子構建最佳的心理備考環境。

家長可以通過學習一些情緒管理技巧，如深呼吸、冥想等，來緩解自己的焦慮情緒。同時，也可以和孩子進行坦誠的溝通，表達自己的擔憂和期待，讓孩子理解家長的良苦用心。更重要的是，家長要相信孩子的能力，相信他們能夠應對考試的挑戰。

家長和孩子之間需要相互理解和支持。家長要理解孩子的壓力和情緒波動，給予他們足夠的空間和信任；孩子也要理解家長的焦慮和關心，主動與家長溝通自己的學習情況和心理狀態。只有這樣，親子關系才能在相互理解中愈發和諧穩固。

符小斌：江蘇省南通中學教師，國家二級心理咨詢師

編輯 喬可可 1872248468@qq.com