“罷工”的“太陽”

小盛是一名二年級男生，活潑開朗，是老師的得力小助手，同學都夸他像個小太陽，總是能帶給大家溫暖。然而，最近半個月，我發現小盛明顯能量不足，經常“罷工”：三天兩頭遲到，上課總是走神，作業拖拖拉拉，字跡慘不忍睹，同學也時常來告狀說小盛和同學起沖突。

事出反常必有妖。趁著下課，我先聯系了小盛的媽媽。從小盛媽媽口中，我了解到最近小盛提出想買一個平板，但被媽媽以年紀還小為理由拒絕了。于是，小盛就在家里鬧情緒，一回家就看電視，直到媽媽下班回來才肯寫作業，作業拖拖拉拉要寫到十一二點。對此，小盛媽媽也很苦惱。我安撫了小盛媽媽，讓她別著急，等我先和小盛聊一聊。

拖延原因：弄假成真，惡性循環

午休，我喊來了小盛詢問原因。一開始小盛扭扭捏捏不肯開口說話。我半開玩笑地問他：“是不是周老師最近課上得不太好，你不喜歡聽了？還是哪個老師看你做事勤快把你搶去做科代表了？”小盛連連搖頭說不是。在我的循循善誘下，小盛透露了兩個原因。

負面情緒作祟。起因就是小盛認為別的同學有平板而自己沒有，每次寫作業時就會想到別人正在拿著平板打游戲，他也想打游戲，所以就用拖延時間的方法和媽媽對抗。

不合理歸因，逃避失敗。在壞情緒影響下，小盛的拖延開始惡性循環，上課提不起精神，影響了上課效果，導致作業也不會寫。他怕同學笑話他，老師批評他，所以故意拖拖拉拉不寫作業，認為這樣就不是他的錯了。

聽完之后我有些理解了，小盛的壞情緒影響了小盛的學習生活，他沉入泥淖無法自拔，就像心理學中的標簽效應，當一個人被貼上標簽時，他就會做出自我印象管理，使自己的行為與所貼標簽一致。小盛被指責學習不上心、拖拖拉拉時，內心會產生憤怒、委屈、不滿等消極情緒，長此以往就會越來越不上心、拖延。

為了避免小盛的“拖延癥\"繼續加重，我該怎么做呢？我決定采用“自然后果法”，讓小盛感受到拖延行為的后果。

調整認知，接納“罷工”

情緒和行為如影隨形，從某種意義上來說，情緒驅動行為。當拖延情緒占據了主導，行為也不可避免地發生了變化。小盛的拖延行為最初來自主觀的情緒誤判，本意是想通過拖延行為威脅媽媽從而達到獲得平板這一目的。但在這一過程中他接收了很多來自同學和老師的負面反饋，這些負面評價超過了他的承受閾值，從而陷入“拖延癥”的泥潭無法自拔。因此，我們要先讓小盛平復并接納自己的情緒，而擁有正確清晰的認知是前提。教師和家長的作用無外乎三點：一是達成共識，避免一方因心軟妥協；二是幫助小盛了解“拖延癥”可能帶來的后果；三是理解孩子的行為，在整個過程中不指責不嘲諷，用中立的態度讓孩子體驗結果，事后幫助孩子反思。

1.事件一：睡過頭的“太陽”

一天，天空陰沉沉的，第一節課上課鈴都響了小盛還沒到校。我趕忙給小盛媽媽打電話，小盛媽媽說小盛因為昨天作業寫太晚睡過頭了，她中午有空去接他來上學。午休時，小盛拖著沉重的步子，頂著同學好奇的目光低著頭進了教室。我沒有說什么，讓大家繼續午休。午休結束后，我叫來小盛詢問他遲到的原因。剛開始他沉默不語，沒一會兒突然哭了起來，說是因為作業寫太晚睡過頭了，早上媽媽也沒有叫他直接去上班了。我摸摸小盛的頭，語重心長地說：“老師知道你現在肯定很內疚，早上睡過頭自己也很著急。”迎著小盛感激的目光，我繼續說：“但是事情已經發生了，遲到導致你早上的課沒有上，需要你用放學的時間來補，你接受嗎？”小盛重重地點了點頭。

那天，我和小盛媽媽陪小盛補課，留到下午五點才放學。結束后，看著羞愧的小盛我們什么也沒說，只是相視一笑，互道再見。

2.事件二：消極怠工的“太陽”

這天是我們班積分兌換禮物的日子，小盛心心念念想換一個樂高積木。可是換禮物的時候，小盛因為語文課堂作業沒有及時完成，被語文老師喊去補作業了，等他回來的時候樂高積木已經被換完了。小盛當時就崩潰了，趴在桌上哭，連午飯也不愿意吃。課間，我找來了小盛輕聲安撫：“留得積分在，不怕沒積木換。”小盛哭著說：“可是老師，我真的很想要積木。\"我摸摸他的頭說：“老師知道你很后悔，可是世上沒有后悔藥，你想想今天的事為什么會發生呢？下次可以怎樣避免呢？”小盛哭著說：“老師，我知道錯了，我以后做事再也不拖拖拉拉了！”

借助自然后果法，小盛漸漸感受到了拖延帶來的不良后果，對自己的學習、生活和社會交往帶來了很多不利影響，他認識到自己要做出改變，擺脫“拖延癥”！

分解目標，減少“罷工”

和小盛達成共識后，我們開始制訂擺脫“拖延癥\"計劃。

1.五秒法則，降低啟動門檻

梅爾·羅賓斯的5秒法則認為5秒是一個寶貴的窗口期，當產生行動念頭時，必須在5秒內采取行動，否則大腦就會生成借口阻止行動。我教小盛每次收到任務時深呼吸5秒就開始行動，不論結果好壞，先打破無法行動的魔咒，并且在心中逐步建立“完成大于完美\"的反饋機制，允許自己先完成60分，再逐步優化至80分甚至更好。

2.番茄學習法，高效驅動

在解決小盛無法第一時間開始行動的問題后，下一個目標是讓小盛更高效地完成每日的學習任務，所以我教會他番茄學習法，將任務時間分成25分鐘的專注時間和5分鐘的休息時間。每個番茄鐘都是一個完整的時間段，包括專注時間和休息時間，一般2＼～3個番茄鐘完成后有20到30分鐘的休息時間。這種限時完成任務的緊迫感可以激發小盛的動力，幫助他更快地完成任務，從而逐步擺脫“拖延癥”。

動機激活，積極“復工”

為了給小盛更多動力，我計劃通過內外雙驅幫助小盛提高做事積極性。

1.簽訂親子協議

好習慣的養成需要一些技巧。小盛情緒的源頭在于對抗媽媽不給自己買平板，在正確認知的前提下，引導小盛和媽媽形成一對一的代替物獎勵約定（親子協議）。每次目標的難度有所提升，每次的獎勵由小盛和媽媽協商，物質獎勵也要慢慢替換成非物質獎勵，比如鼓勵、夸獎，最終使小盛養成良好的習慣。

2.提高自我效能感

自我效能感是相信“我能行”的信念。提升自我效能感的核心在于通過小步行動積累成功經驗，認識到改進是一個漸進過程，每個人的能力提升是非線性的，要允許自己進步時快時慢，要敢于接受自己的不完美，通過反饋積極調整，及時找到變優秀的辦法。

鑒于小盛尚處于二年級，為了讓進步可視化，我推薦他使用進度條法。每完成一個任務就根據完成情況涂色，超于預期涂紅色，正常發揮涂綠色，低于預期涂灰色。不管完成情況如何，在每個任務完成后立即自我激勵，如聽一首喜歡的歌，吃一塊巧克力等。接著每周根據任務完成情況復盤，觀察每天學習任務的完成度和完成效率及時做出調整。

漸漸地，小盛改掉了拖延的壞習慣，人見人愛的“小太陽”又回來了。（文中學生均為化名）

（作者單位：浙江省湖州市織里鎮晟舍小學）