教你防治頸椎病

在現代社會，長時間低頭使用手機、電腦等電子設備，使得頸椎承受了巨大的壓力，頸椎病的發病率也逐年上升。

什么是頸椎病

頸椎病的概念

頸椎病，也被廣泛稱為頸椎綜合征，是一個涵蓋了多種頸椎相關疾病的總稱，包括頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征以及頸椎間盤脫出癥等。頸椎病主要是由于頸椎部位的退行性病理改變所致，包括關節磨損、骨質增生、神經根壓迫以及椎間盤突出等。

頸椎病的分類

（1）神經根型頸椎病：當頸椎病對神經根造成壓迫或損傷時，患者會感受到頸后部和肩背部劇烈疼痛，可能會伴隨麻木感和刺痛感，使得頸部活動受到極大限制。由于神經損傷導致對肢體的控制力減弱，患者的手指活動會變得不靈活，甚至出現握不住東西的情況，嚴重影響日常生活和工作。

（2）椎動脈型頸椎病：這種類型的頸椎病常常會導致腦部供血不足，從而引發一系列癥狀，如頭痛、頭暈，以及在頭部轉向特定方向時出現視物模糊、惡心、嘔吐，甚至耳聾和耳鳴。此外，肢體麻木和持物無力也是椎動脈型頸椎病的典型癥狀，會嚴重影響患者的日常生活質量。

（3）脊髓型頸椎病：這類患者會經常感到行走困難、步態不穩，仿佛腳底踩在棉花上一樣；雙手也會感到無力，甚至無法握住東西，單側或雙側上肢可能出現麻木感。如果沒有得到及時或正確的治療，患者可能出現癱瘓的情況。

頸椎病的危害

（1）中風：據不完全統計，超過90%的中風患者患有頸椎病。但很多人對此并不重視，即使在中風發生后，仍然沒有意識到這是頸椎病帶來的潛在危害。

（2）頑固失眠：臨床觀察發現，超過70%的頑固失眠患者存在頸椎病。然而，許多患者往往只關注失眠的癥狀，而忽略了頸椎病的存在，導致治療不全面。

（3）反復頭暈：這主要是由于椎動脈受到壓迫所引起的。如果在高處作業、河邊行走、開車途中或進行機器操作時突然暈倒，可能會帶來非常嚴重的后果。

（4）嚴重的記憶力下降：頸椎病不僅影響身體的運動功能，還可能對大腦的正常工作產生負面影響，導致記憶力減退，影響患者的日常生活和工作能力。

頸椎病的并發癥

（1）胸部疼痛：表現為逐漸加劇的持續性單側胸大肌和乳房疼痛，且往往在活動時更為明顯，甚至在休息時也難以緩解。檢查時，醫生會發現胸大肌存在明顯的壓痛，患者在被觸摸到特定區域時可能會感到劇烈不適。通常與頸椎6～7神經根受到頸椎骨刺壓迫有關。這種壓迫可能是由于頸椎退行性變化、長期不良姿勢或外傷等因素引起的，患者可能會經歷頸部僵硬、手臂麻木或力量減弱等癥狀。

（2）頸性高血壓： 頸性高血壓是指由于頸椎病變引起的血壓異常。尤其是頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等頸椎病，可能對頸部的血管和神經造成壓迫，從而影響血壓調節機制。頸椎病和高血壓都是中老年人的常見疾病，往往同時存在，相互影響。

（3）吞咽困難：在進行吞咽動作時，一些頸椎病患者會感受到一種明顯的阻塞感，仿佛食管內存在著某種異物。這種不適感可能會持續存在，甚至在沒有進食的情況下也會出現。部分患者還會有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、持續干咳以及胸悶感，影響正常飲食和交流。

（4）視力障礙：表現為視力逐漸減弱、眼睛脹痛、對光線敏感、容易流淚、瞳孔大小不一致，甚至出現視野范圍縮小和視力急劇下降的情況。

（5）猝倒：患者在站立或行走時，若突然轉動頭部，可能會突然失去平衡而跌倒。但跌倒后能夠迅速恢復意識，也沒有后遺癥。

頸椎病的治療方式

物理治療

物理治療是當前治療頸椎病廣泛采用的一種非手術療法，融合了超聲波、磁療、電療等多種技術手段，旨在改善患者的頸椎狀況。物理治療通過促進局部血液循環，有效緩解肌肉的緊張狀態，避免頸椎長時間處于緊繃的負荷下，從而減輕患者的疼痛和不適感。

運動療法

運動療法是一種旨在放松頸椎周圍肌肉和脊椎的體操類運動，通過舒緩頸椎區域的緊繃經絡，消除瘀血，進一步幫助放松痙攣的韌帶。這種療法不僅能夠緩解頸椎的緊張狀態，還有助于增強頸椎的靈活性和穩定性。

磁療

磁療是一種具有多種功效的治療方法，利用器械產生的磁場作用于人體，以達到鎮痛消炎、降壓安眠、緩解頸椎疼痛等效果。盡管目前國內對這種技術的普及程度尚待提高，但磁療與人體磁場的協調作用已被廣泛認可。它能夠促進人體對生物電磁的敏感程度，改善局部血液循環，為頸椎病患者提供有效的輔助治療。

藥物治療

藥物治療在頸椎病的治療中主要起到局部消炎、緩解疼痛和放松肌肉的作用。對于伴有四肢無力、腰椎問題等癥狀的患者，治療過程中可搭配營養神經的藥物。然而，需要注意的是，藥物治療主要針對頸椎不穩、軟組織受損等特定情況有效，對于一般性的頸椎病則可能效果有限。因此，在選擇藥物治療時，應根據患者的具體情況和醫生的建議進行決策。

頸椎病的預防措施

調整自身姿勢

患者在日常生活中要避免長時間保持一個姿勢，特別是低頭看手機、工作等動作，否則會導致頸椎承受過大的負荷，進而引發頸椎病。患者需要時刻提醒自己保持正確的坐姿和站姿。例如，在使用手機時，可以將手機抬高至眼睛水平，減少低頭的角度；在工作中，每隔一段時間就站起來活動一下，做一些簡單的伸展運動，以緩解頸椎的緊張狀態。

注意防寒保暖

如果患者長時間處于寒冷或者潮濕的環境中，頸部肌肉會痙攣，使牽拉頸椎的力量不平衡，從而引發頸椎病。因此，建議患者避免長時間處于寒冷或者潮濕的環境中，可以選擇溫暖、干燥的環境居住，以減少對頸椎的不良影響。例如，在冬季，可以使用加濕器保持室內濕度，避免空氣過于干燥；在夏季，可以使用空調或風扇，避免長時間處于潮濕悶熱的環境中。

加強鍛煉

患者在平時應適當進行鍛煉，如聳肩、轉頭等，能夠促進局部血液循環，加快新陳代謝速度，防止頸椎病變。例如，每天早晚可以進行10 min的聳肩運動，每次聳肩時保持5 s，然后放松，重復10次；轉頭運動可以每小時進行一次，每次轉頭時盡量讓下巴貼近肩膀，左右各轉5次。

此外，可以嘗試一些簡單的瑜伽動作或頸部旋轉運動，增強頸部肌肉的力量和靈活性。比如，可以坐在椅子上，雙手交叉放在腦后，輕輕向后仰頭，感受頸部肌肉的拉伸；或者站立，雙手放在背后，盡量向上拉伸，同時挺胸抬頭，感受肩部和背部的舒展。

合理飲食

在日常生活中要確保均衡攝取各類必需的營養素，尤其是鈣質和維生素D。可選擇富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐及綠葉蔬菜等，并通過曬太陽或食用富含維生素D的食物來促進鈣質的吸收。適當攝入抗炎食物，如深海魚、堅果及橄欖油等，有助于緩解頸椎部位的炎癥，進一步保護頸椎健康。此外，保持充足的水分攝入至關重要，能維持頸椎周圍組織的柔軟與彈性，為頸椎提供必要的潤滑與支撐。值得注意的是，應盡量避免過多攝入高糖、高脂肪的食物。

避免頸部外傷

在日常生活中，患者應特別留意頸部的保護措施。例如，在乘坐車輛時務必系緊安全帶，以防止意外導致頸部受傷。同時，應避免參與劇烈運動，以防對頸椎造成不必要的傷害。具體來說，在參與球類運動時，建議佩戴護頸裝備維護頸椎安全；在進行高強度健身訓練時，最好在專業教練的指導下進行，確保動作正確，避免因不當姿勢而損傷

頸椎。

局部熱敷

如果患者感受到頸椎部位疼痛，可以考慮使用熱水袋進行局部的熱敷治療。這種方法有助于促進血管的舒張，預防頸椎病的發生。做法是，將熱水袋包裹在柔軟的毛巾中，然后輕輕地將其放置在頸椎部位，保持15～20 min的熱敷時間，每天2～3次。

選擇合適的枕頭和床墊

枕頭的高度應當恰到好處，支撐頸部的自然弧度，防止因過高或過低而給頸椎帶來過大的壓力。床墊的選擇應追求適宜的硬度，既保證足夠的支撐力，又避免過硬而引起身體的不適。

定期體檢

定期進行體檢可以早期發現身體潛在的健康問題，及時采取相應的預防措施或治療手段，有效避免病情進一步惡化。建議每年至少安排一次全面的身體檢查，包括頸椎X線或MRI檢查。如果有家族病史或其他高危因素，如高血壓、糖尿病等，更應該頻繁接受專業醫生的評估和檢查。

開展相關教育工作

通過多元化的渠道和方式，包括媒體宣傳、健康教育講座以及社區活動，積極傳播頸椎病的相關知識，幫助大眾深入了解頸椎病的根源、典型癥狀、潛在危害，以及預防和治療策略。

結束語

總而言之，頸椎病已逐漸演變為一個不容忽視的健康問題。通過改正不良生活習慣，增強對頸椎的保護措施，才能有效預防頸椎病的侵襲。